Har du problemer med maven?
Maveproblemer er en almindelig udfordring, som de fleste oplever fra tid til anden. Uanset om det drejer sig om luft i maven, forstoppelse, diarré eller sure opstød, kan maveproblemer forårsage ubehag og påvirke dagligdagen. Her kommer vores bedste råd til at holde maven i balance.
Døjer du med halsbrand og sure opstød?
Måske du har oplevet halsbrand og sure opstød, som mange andre mennesker også støder på.
Halsbrand og sure opstød opstår, når mavesyre bevæger sig op i spiserøret og irriterer slimhinden. Der kan være flere årsager til dette, blandt andet graviditet, visse typer medicin og overvægt.
Sådan mindsker du halsbrand og sure opstød
- Spis mindre måltider og undgå tunge måltider før sengetid.
- Begræns koffein, alkohol, chokolade og fed mad, som kan forværre problemet.
- Hæv hovedenden af din seng for at reducere tilbageløb af mavesyre om natten.
Hvorfor får man luft i maven?
Luft i maven er en naturlig del af vores fordøjelse, og vi har alle sammen luft i maven. Dog kan det stadig være generende. Luft i maven skyldes oftes vores kost, og især hvis vi spiser mange fiberrige fødevarer som frugt og grøntsager samt fuldkornsprodukter. Selvom disse fødevarer er gavnlige for tarmfunktionen, kan de også føre til øget luftdannelse i mave-tarmsystemet.
Oppustethed og luft i maven kan mærkes ved, at maven føles mere udspilet i løbet af dagen, hvilket kan gøre det nødvendigt at løsne bæltet eller bukserne.
Hvis du oplever vedvarende eller unormalt meget luft i maven, kan det være en god idé at opsøge din praktiserende læge. Lægen kan undersøge din mave og vurdere, om der er behov for yderligere undersøgelser som scanninger eller en kikkertundersøgelse. Symptomer som langvarige mavesmerter, feber, kvalme, blødninger eller pludseligt vægttab bør altid tages alvorligt og undersøges nærmere.
Sådan mindsker du luft i maven
Luft i maven kan også opstå fra drikkevarer med kulsyre, såsom øl, sodavand og danskvand. Hvis du ønsker at mindske generne, men samtidig bevare en sund og fiberrig kost, kan du prøve følgende:
- Tyg maden grundigt og spis langsomt.
- Spis mindre portioner ad gangen.
- Undgå tyggegummi, da det får dig til at sluge mere luft.
- Drik ikke gennem sugerør, da det kan øge luftindtaget.
- dyrk motion (motion fremmer tarmens bevægelser og nedsætter produktionen af gasser i tarmen)
Disse små justeringer kan ofte gøre en stor forskel i forhold til at reducere luft i maven og oppustethed.
Hvad kan forårsage forstoppelse?
Forstoppelse er et almindelig fordøjelsesproblem, der kan forekomme hos både mænd og kvinder. Forstoppelse kan skyldes mange forskellige faktorer, herunder:
- Kortvarige ændringer i livsstilen – Stress, ændringer i kostvaner eller nye daglige rutiner kan føre til midlertidig forstoppelse. Mangel på væskeindtag kan også spille en rolle.
- Langvarige livsstilsvaner – Hvis du ofte sidder stille, spiser for lidt fiber eller ignorerer trangen til at gå på toilettet, kan det medføre vedvarende forstoppelse.
- Medicin – Visse typer medicin, såsom jerntabletter, morfinbaserede smertestillere og nogle receptpligtige præparater, kan bidrage til hård mave. Hvis du mistænker, at din medicin er årsagen, bør du tale med din læge eller en farmaceut.
- Følsom tarm – Mange mennesker oplever en følsom tarm, hvor de skifter mellem diarré og forstoppelse. Dette kan ofte ledsages af oppustethed og luft i maven. Tilstanden kan forværres af stress og kan i nogle tilfælde afhjælpes ved at slappe mere af i hverdagen.
Hvordan kan du forebygge forstoppelse?
For at undgå forstoppelse kan du gøre følgende:
- Drik rigeligt med væske gennem dagen
- Spis en fiberrig kost med fuldkorn, grøntsager og frugt
- Hold dig fysisk aktiv for at stimulere tarmens bevægelse
- Gå på toilettet, når du har behov for det, og undgå at holde dig tilbage
Hvis forstoppelsen fortsætter eller bliver en tilbagevendende udfordring, kan det være en god idé at søge lægehjælp for at finde en mere målrettet behandling.
Hvorfor får man diarré?
Diarré kan opstå, når din dagsrytme eller kost ændres, hvilket kan påvirke fordøjelsessystemet.
Hvad kan udløse diarré?
Der er flere årsager til, at du kan opleve diarré:
- Kostændringer – Fed og krydret mad, som ofte indtages på ferier, kan irritere maven.
- Stimulerende drikke – Alkohol og kaffe kan have en afførende effekt.
- Stress og nervøsitet – Psykiske faktorer kan påvirke tarmfunktionen og give løs mave.
Hvis uheldet er ude, kan stoppemidler være en hurtig vej til lindring. For at undgår en dehydrering anbefales det, at der suppleres med elektrolytdrikke.
Flere gode råd til en sund mave
Vi har samlet apoteksteamets bedste råd og produktanbefalinger til en lang række af maveproblemer lige her. Læs med og bliv klogere på både forebyggelse og lindring af maveproblemer lige fra luft i maven til forstoppelse.
artikler
Sygdomme og symptomerMaveproblemer - Lider du af forstoppelse?- Sygdomme og symptomerHalsbrand og sure opstød - sådan håndterer du det
Forældre og børnHar dit barn problemer med maven?- Kosttilskud og vitaminerHold maven sund og afhjælp problemer som træg mave
- Sygdomme og symptomerHvad er luft i maven
- Sygdomme og symptomerDøjer du med diarré? Gode tips
