Vitaminer til gravide og ammende

Kosttilskud og vitaminer til gravide

Når du er gravid eller planlægger graviditet, er det vigtigt at tage de rigtige kosttilskud. Det kræver meget af den kvindelige krop at være gravid, og fosteret trækker på moderens ressourcer. Derfor er det vigtigt, både for mor og foster, at moderen får tilført de rette vitaminer. Følgende vitaminer anbefaler man til gravide og kvinder som prøver på at blive gravide:

• Folsyre
• Jern
• Kalk
• D-vitamin

Folsyre til gravide

Folsyre anbefales fra man allerede begynder at prøve på at blive gravid. Folsyre er vigtig for fosterets udvikling af centralnervesystemet, hjerne og rygmarv. Allerede i graviditetsuge 6 skal et hul i fosterets ryg lukke sig og indtager man ikke nok folsyre som gravid, lukker dette hul sig ikke altid. Derfor er det vigtigt at begynde på folsyre tidligt, da mange kvinder i uge 6 ikke ved de er gravide og opstart på folsyre derfor kan være for sent. Man anbefaler 400 mikrogram folsyre dagligt. Folsyren kan enten tages som en enkelttilskud eller i en samlet multivitamin til gravide.

Jern til gravide

Jern anbefales fra graviditetsuge 10 og graviditeten ud. Undersøgelser har vist, at hvis gravide ikke tager jern under graviditeten, udvikler en del af disse kvinder jernmangel. Som gravid øges din krops mængde af blod, samtidig med at din krop skal udvikle et nyt foster med eget blodsystem. Dette tærer på din krops depoter, ligesom du også kan miste blod under fødslen. Du skal tage jern som et enkelttilskud og du skal sørge for at tage tabletten forskudt på et par timer fra dine andre kosttilskud. Dette skyldes at f.eks. Calcium nedsætter optagelsen af jern. Tager du derimod jern sammen med c-vitamin forstærkes optagelsen af jernen. Derfor er mange jerntilskud tilføjet c-vitamin, men du kan også hjælpe jernen på vej, ved at tage den sammen med et glas appelsinjuice.

Kalk til gravide

Kalk anbefales til gravide, som ikke spiser mejeriprodukter eller drikker ½ liter mælk dagligt. Din krop skal danne et nyt sæt knogler til dit foster og har du ikke et tilstrækkeligt indtag af calcium, vil fostret trække på dine egne kalk ressourcer. I værste tilfælde kan dette betyde afkalkning af dine egne knogler. Derfor anbefales det, at du tager et dagligt tilskud af kalk på 500 mg under hele graviditeten. 

D-vitamin til gravide

D-vitamin er med til at hjælpe optagelsen af calcium og er derfor vigtigt for knogleopbygning for fosteret. I Danmark har vi en tendens til at mangle d-vitamin i kroppen pga. vores lange, mørke vintre og utilstrækkelige indtag af fede fisk. Derfor anbefaler man at alle gravide indtager 10 mikrogram D-vitamin dagligt. Vær opmærksom på om den kalk du tager allerede indeholder D-vitamin eller om du skal tage D-vitamin som et enkelttilskud. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, så du skal tage tabletten i forbindelse med et måltid.

Fiskeolie til gravide

Der er ingen officiel anbefaling af fiskeolie til gravide, men mange gravide vælger at tage et fiskeolietilskud under deres graviditet. Sundhedsstyrelsen har ikke været ude men en officiel anbefaling, hvorfor det er op til den enkelte gravide at vurdere, om hun vil tage et fiskeolietilskud.

Kosttilskud og vitaminer til ammende

Der er ingen officielle anbefalinger til kosttilskud, når man ammer. En varieret sund kost, vil kunne sørge for en sund modermælk. Hvis du dog ikke drikker mælk eller på anden måde indtager mejeriprodukter, kan det være godt med et kalktilskud på 500 mg calcium.

Kvinder som er veganere eller kvinder som har gennemgået en gastric bypass, kan have problemer med at få tilstrækkeligt B12 vitamin, som kan påvirke barnet som bliver ammet. Barnet kan få mangel på B12-vitamin og er derved i risisko for neurologiske skader. Det kan derfor være nødvendigt med et tilskud af B12-vitamin eventuelt på recept fra egen læge.