Multivitamin

Multivitaminer: Et dagligt tilskud til et alsidigt behov

Multivitaminer er et kosttilskud, der kombinerer flere vigtige vitaminer og mineraler i én tablet. De bruges typisk som supplement til kosten, hvis du i perioder ikke får dækket kroppens behov gennem maden alene eller du altid bare gerne vil være sikker på at få dækket de vigtigste behov. Det kan for eksempel være relevant ved ensidige kostvaner og ændrede behov i bestemte livsfaser.

Når du skal vælge det rette multivitamin, så skal du være opmærksom på, at vi har forskellige varianter, som er målrettet børn, voksne, ældre samt specifikt multivitaminer til kvinder eller mænd. Indholdet varierer alt efter behov og målgruppe, men formålet er det samme: at sikre at kroppen får tilført de vigtigste næringsstoffer, den måske ikke får nok af gennem kosten.

Er du i tvivl om, hvilket produkt der passer bedst til dig? Læs med her, eller kontakt vores dygtige farmaceuter og farmakonomer for faglig rådgivning.

Hvornår kan det give mening at tage multivitaminer?

For de fleste kan en sund og varieret kost dække behovet for vitaminer og mineraler. Alligevel kan der være situationer, hvor det giver mening at supplere med et multivitamin. Det kan for eksempel være i perioder med travlhed, hvor måltiderne ikke altid er så næringsrige eller varierede, eller hvis du har et ændret behov – for eksempel som gravid, eller ældre.

Nogle vælger også at tage multivitaminer som en forebyggende indsats for at sikre at kroppen altid får behovet af de vigtigste vitaminer og mineraler dækket. Særligt i vintermånederne, hvor mangel på sollys kan påvirke niveauet af D-vitamin.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle tager et tilskud af D-vitamin fra oktober til april. For vegetarer og veganere kan et multivitamin være en praktisk måde at få dækket sit indtag af B12-vitamin og jern, som kan være svære at få nok af gennem plantebaseret kost.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at ikke alle har brug for kosttilskud hele året. Hvis du i forvejen spiser varieret og får dækket dit behov gennem kosten, kan et tilskud være overflødigt.

Multivitaminer til forskellige behov

Multivitaminer findes i mange varianter, fordi behovet for vitaminer og mineraler kan variere alt efter alder, køn og livssituation. Her er nogle af de mest almindelige grupper:

• Kvinder: Ofte med tilsat jern og folsyre, særligt relevant i den fødedygtige alder.
• Mænd: Typisk med lavere jernindhold, da mænd sjældent har behov for tilskud af jern.
• Børn: Tilpasset børns behov både i forhold til dosering og sammensætning.
• Ældre: Med fokus på blandt andet D-vitamin, calcium og B12, som kroppen kan have sværere ved at optage med alderen.
• Gravide og ammende: Indeholder som regel folsyre, jern og D-vitamin i mængder, der matcher det anbefalede tilskud.
• Vegetarer og veganere: Med særligt fokus på næringsstoffer, der kan være svære at få nok af via plantebaseret kost – som for eksempel B12, jern og zink.

Ved at vælge et produkt, der matcher netop din gruppe, får du et tilskud, der bedre sikrer din krops behov.

Multivitaminer til gravide

Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende vitaminer og mineraler til gravide:

• 400 mikrogram folsyre fra graviditeten planlægges og de første 3 måneder af graviditeten.
• 40-50 mg jern fra 10. graviditetsuge. Vær opmærksom på, at jern skal tages 1-2 timer forskudt af andre lægemidler, vitaminer og af mad.
• 10 mikrogram D-vitamin gennem hele graviditeten.
• Minimum 500 mg calcium dagligt. Dette kan dækkes ved at indtage ½ liter mælkeprodukt eller ved at tage tilskud af calcium.

Læs mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger om kost til gravide her.

Vær opmærksom på at ikke alle multivitaminer til gravide dækker myndighedernes anbefalinger fuldt ud. Ofte er der behov for at tage ekstra tilskud af jern og calcium. Tjek altid det enkelte produkts dosering før brug. Er du i tvivl, må du altid spørge os til råds.

Find vores udvalg af kosttilskud til gravide og ammende her.

Tablet, tyggegummi eller brusetablet – hvilken type passer dig?

Multivitaminer fås i flere forskellige former – og der er ikke nødvendigvis én type, der passer til alle. Valget afhænger ofte af, hvad du synes er nemmest at tage i hverdagen, og om du har særlige behov.

• Tabletter og kapsler er den mest almindelige form og kan nemt tages med et glas vand.

• Tyggegummi og vingummier findes især i børnevenlige varianter og kan være en mere behagelig måde at tage vitaminer på. Det er dog vigtigt at holde sig til anbefalet daglig dosis – også selvom smagen frister.

• Spray er et alternativ, som sprøjtes direkte i munden og optages via mundslimhinden.

• Mikstur – altså flydende multivitamin – kan være et godt valg til små børn eller personer med synkebesvær. Doseringen foregår typisk med en måleske eller sprøjte.

Uanset hvilken form du vælger, er det vigtigste, at du får taget dit tilskud regelmæssigt og i en form, du har det godt med. Har du synkebesvær eller ønsker at undgå bestemte tilsætningsstoffer, kan du med fordel læse deklarationen nøje – eller spørge os til råds.

Hvad indeholder et multivitamin?

Indholdet i et multivitamin varierer, men fælles for de fleste er, at de indeholder en række essentielle vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i små mængder hver dag. Det kan for eksempel være A-vitamin, B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, jern, zink, selen og magnesium.

Der er en lang række af vitaminer og mineraler der defineres som essentielle næringsstoffer, som skal tilføres gennem den daglige kost, fordi kroppen ikke selv kan producere dem. Nogle multivitaminer kan udover vitaminer og mineraler også indeholde plantestoffer, mælkesyrebakterier eller fiskeolie.

Ofte kan du finde disse vitaminer og mineraler i et multivitamin:

• D-vitamin, som bidrager til normal optagelse af calcium og til vedligeholdelse af normale knogler og tænder.

• C-vitamin, som bidrager til immunsystemets normale funktion og beskytter cellerne mod oxidativt stress.

• Vitamin B6 og B12, som bidrager til et normalt energistofskifte og en normal funktion af nervesystemet.

• Jern, som bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer og til normal ilttransport i kroppen.

• Zink, som bidrager til vedligeholdelse af normalt hår, hud og negle.

• Selen, som bidrager til en normal funktion af immunsystemet og til at beskytte cellerne mod oxidativt stress.

Hvilke næringsstoffer du har mest brug for tilskud af, afhænger af din livsstil, alder og kost.

Vitaminer: Hvad er forskellen på vand- og fedtopløselige vitaminer?

Vitaminer er livsnødvendige stoffer, som kroppen enten ikke selv kan danne eller kun danner i meget små mængder. De er vigtige for mange af kroppens normale funktioner – det kan blandt andet være energiomsætning, immunforsvar og optagelse af andre næringsstoffer. For eksempel hjælper D-vitamin kroppen med at optage calcium normalt, mens C-vitamin øger optagelsen af jern.

Vitaminer opdeles i to hovedgrupper: vandopløselige og fedtopløselige. Og forskellen mellem dem har betydning for, hvordan kroppen optager og lagrer dem.

Vandopløselige vitaminer

De vandopløselige vitaminer optages i blodet og kroppens væsker, men lagres kun i meget begrænset omfang. Kroppen tager det, den har brug for – resten udskilles via urinen. Derfor har du brug for dem dagligt gennem kosten eller kosttilskud. Eksempler på vandopløselige vitaminer er:

• B-vitamin: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folsyre), B12 (cyanocobalamin)
• C-vitamin (ascorbinsyre)

Risikoen for overdosering er generelt lav, netop fordi overskuddet bliver udskilt. Men det er stadig vigtigt at følge anbefalet dosis.

Fedtopløselige vitaminer

De fedtopløselige vitaminer kræver fedt for at blive optaget i kroppen. De optages sammen med fedt fra kosten og lagres i fedtvæv og lever. Det betyder, at kroppen kan opbygge et lager – men det betyder også, at der er en øget risiko for overdosering og skadelige effekter, hvis man tager for meget.

De fedtopløselige vitaminer er:

• A-vitamin (retinol)
• D-vitamin (calciferol)
• E-vitamin (tocopherol)
• K-vitamin (phylloquinon)

Det anbefales at tage tilskud med fedtopløselige vitaminer i forbindelse med et måltid, der indeholder lidt fedt – for eksempel en skive rugbrød med ost eller et æg.

Hvis du er i tvivl om, hvilke vitaminer du har brug for, eller hvordan du bedst optager dem, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi hjælper dig gerne med faglig og personlig rådgivning.

Hvad med mineralerne?

Multivitaminer indeholder som regel ikke kun vitaminer – men også en række mineraler. Mineraler er uorganiske stoffer, der er vigtige for at mange af kroppens funktioner er normale. De kan blandt andet spille en rolle for vedligeholdelse af normale muskler, knogler, nervesystem og elektrolytbalance.

Mineraler findes naturligt i jorden og optages gennem kosten – enten direkte via planter, eller indirekte via animalske fødevarer. Kroppen kan ikke selv danne mineraler, og derfor er vi afhængige af at få dem tilført udefra.

Mineraler opdeles i to hovedgrupper:

• Makromineraler: Her har kroppen behov for mere end 100 mg om dagen. Det gælder for eksempel calcium (kalk), magnesium og kalium.

• Spormineraler: Her er behovet under 100 mg dagligt. Det gælder for eksempel jern, zink, jod, selen og kobber.

Sådan læser du næringsindholdet – hvad betyder “% af RI”?

Når du kigger på bagsiden af et multivitamin, vil du ofte se en tabel med mængden af vitaminer og mineraler samt en procentsats ud for hver. Den procent viser, hvor stor en andel af det daglige referenceindtag (RI), indholdet dækker.

RI står for “Referenceindtag”, og det er en vejledende værdi for, hvor meget en gennemsnitlig voksen har brug for af et givent næringsstof om dagen. Hvis der for eksempel står, at et multivitamin indeholder 80 % af RI for C-vitamin, betyder det, at én dosis dækker 80 % af det daglige behov for C-vitamin for en gennemsnitsvoksen.

Det er værd at bemærke:

• Hvis indholdet ligger over 100 %, betyder det ikke nødvendigvis, at det er farligt – mange vitaminer tolereres i højere mængder, men det afhænger af typen og dit behov.

• Hvis indholdet ligger under 100 %, kan det stadig være tilstrækkeligt, især hvis du i forvejen får en del gennem kosten.

• RI er ikke målrettet børn, gravide eller ældre – her kan behovet være anderledes.

Det vigtigste er at vælge et produkt, hvor mængderne passer til dig og dine behov. Er du i tvivl om, hvordan du skal tolke deklarationen, er du altid velkommen til at spørge os – vi hjælper gerne med at finde vej i tallene.

Anbefalinger fra den europæiske union:

I de nedenstående oversigt er EU Kommissionens referenceindtag (RI) for vitaminer og mineraler til voksne.

Vitaminer:

• Vitamin A: 800 µg
• Vitamin D: 5 µg
• Vitamin E: 12 mg
• Vitamin K: 75 µg
• Vitamin C: 80 mg
• Vitamin B1 – Thiamin: 1.1 mg
• Vitamin B2- Riboflavin: 1.4 mg
• Vitamin B3 – Niacin: 16 mg
• Vitamin B6 – Pyridoxin: 1.4 mg
• Folsyre: 200 µg
• Vitamin B12 – Cyanocobalamin: 2.5 µg
• Biotin: 50 µg
• Pantothensyre: 6 mg

Mineraler:

• Calcium: 800 mg
• Magnesium: 375 mg
• Jern: 14 mg
• Zink: 10 mg
• Kobber: 1 mg
• Mangan: 2 µmg
• Selen: 55 µg
• Chrom: 40 µg
• Molybdæn: 50 µg
• Jod: 150 µg

Multivitaminer er et supplement, ikke en erstatning

Det vigtigste, du kan gøre for din krop, er at følge Fødevarestyrelsens kostråd, som er:

• Spis varieret, ikke for store mængder og vær fysisk aktiv
• Spis frugt og mange grøntsager
• Spis mere fisk
• Vælg fuldkorn
• Vælg magert kød og kødpålæg
• Spis mindre mættede fedt
• Vælg magre mejeriprodukter
• Spis mad med mindre salt
• Spis mindre sukker
• Drik vand.

Hvis du spiser efter disse kostråd, er det ikke nødvendigt at tage et tilskud af vitaminer og mineraler, udover D-vitamin i vinterhalvåret Hvis du ikke kan følge disse kostråd i tilstrækkelig grad eller du er småtspisende, kan det være en ide at supplere sin kost med en multivitamin.

Ofte stillede spørgsmål om multivitaminer

Hvornår på dagen skal jeg tage multivitamin?

Det vigtigste er, at du tager det på et tidspunkt, der passer ind i din rutine – så du husker det. Mange vælger at tage det om morgenen sammen med morgenmaden. Det er dog ikke afgørende, hvornår på dagen du tager det.

Skal multivitamin tages med mad?

Ja, det anbefales at tage multivitamin sammen med et måltid – især hvis det indeholder fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K. Fedt i maden hjælper kroppen med at optage disse næringsstoffer mere effektivt.

Skal multivitamin tages dagligt?

De fleste multivitaminer er beregnet til daglig brug. De indeholder små mængder af vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for løbende. Følg altid doseringen på produktet, og overskrid ikke den anbefalede daglige mængde.

Skal mit barn have multivitamin?

Det afhænger af barnets kost. Hvis dit barn spiser varieret og følger de officielle kostråd, er det som regel ikke nødvendigt. Men i nogle tilfælde – for eksempel ved kræsne spisevaner – kan et tilpasset børnetilskud være relevant.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle børn fra 2 uger og op til 4 år får et tilskud af D-vitamin på 10 µg dagligt. Børn over 4 år anbefales et tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til april på 5-10 µg dagligt.

Vi anbefaler altid, at du spørger en fagperson til råds, før du giver dit barn kosttilskud.