Magnesium

Køb magnesiumtilskud hos Apopro

Har du brug for magnesiumtilskud? Hos Apopro finder du et bredt udvalg af magnesiumtilskud, der kan hjælpe dig med at dække dit daglige behov. Uanset om du leder efter et rent magnesiumtilskud eller en kombination med for eksempel D-vitamin, calcium eller omega-3.

Har du spørgsmål eller brug for vejledning? Læs om magnesium, hvorfor det er vigtigt for kroppen, hvad du selv kan gøre for at få nok magnesium i din kost og til slut, hvilke forskellige typer af magnesiumtilskud, du kan finde her hos os.

Hvad er magnesium?

Magnesium er et vigtigt mineral, som din krop har brug for hver eneste dag. Magnesium spiller en afgørende rolle i mere end 300 biokemiske processer og er med til at holde din krop velfungerende. Du finder magnesium i dine muskler, dine knogler og selv i dit nervesystem – det er med andre ord et mineral, du ikke kan undvære.

Men hvad betyder det egentlig? Jo. Tænk på din krop som en velkoordineret maskine, hvor magnesium fungerer som en vigtig skrue, der holder alting på plads. Uden nok magnesium kan maskinen begynde at hakke,

Magnesium findes naturligt i mange fødevarer, men nogle gange kan kost alene ikke dække behovet – og her kommer magnesiumtilskud ind i billedet. Vil du vide, hvorfor magnesium er så vigtigt for din krop? Lad os dykke dybere ned i det i de næste afsnit.

Magnesium er et mineral

Vidste du, at magnesium er et mineral? Men hvad betyder det egentlig? Mineraler er naturlige stoffer, der findes i jord og vand, og de kaldes også grundstoffer. Selvom der findes mange forskellige mineraler, er det kun nogle få, som kroppen har brug for for at fungere optimalt.

For raske personer er de vigtigste mineraler:

• Calcium
• Jern
• Jod
• Kalium
• Magnesium
• Natrium
• Selen
• Zink

Disse mineraler spiller hver især en vigtig rolle i kroppens funktioner – lige fra calciums bidrag til at vedligeholde normale knogler til magnesiums bidrag til en normal energiomsætning og understøttelse af nervesystemets normale funktion.

Kroppen kan ikke selv danne vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er livsnødvendige for kroppen. Det er ikke muligt for kroppen selv at producere dem. Derfor er kroppen afhængig af, at vitaminer og mineraler bliver tilført udefra. Vitaminer og mineraler indgår nemlig i mange vigtige processer og funktioner i kroppen. Du tilfører først og fremmest vitaminer og mineraler gennem din kost.

Hvorfor har kroppen brug for magnesium?

Proteiner er kroppens byggesten, og vi bruger dem overalt i kroppen – i celler, væv og enzymer. For at danne dem har vi brug for en proces kaldet proteinsyntese, hvor aminosyrer sættes sammen til nye proteiner. Magnesium spiller en vigtig rolle i denne proces, da det bidrager til normal proteinsyntese.

Kort fortalt har kroppen brug for mineralet magnesium, fordi:

• Magnesium vedligeholder normale knogler og tænder
• Magnesium bidrager til normal muskelfunktion
• Magnesium bidrager til normalt energistofskifte
• Magnesium bidrager til normal funktion af hjertemusklen
• Magnesium bidrager til normal nervefunktion og celledeling
• Magnesium bidrager til normal proteinsyntese

Fødevarer med magnesium

Hvis du vil sikre, at din krop får nok magnesium, er kosten et godt sted at starte. Magnesium findes naturligt i mange fødevarer – selv postevand indeholder en smule.

Nogle af de bedste kilder til magnesium er:

• Grøntsager, frugt og bær – især bladgrønt som spinat og basilikum
• Kartofler og bønner – giver et solidt magnesiumindtag, fordi vi spiser dem i større mængder
• Fuldkornsprodukter – groft brød, fuldkornspasta og havregryn
• Nødder, frø og kerner – især mandler, solsikkefrø og græskarkerner
• Mørk chokolade – en lækker kilde til magnesium
• Fisk, kød og mejeriprodukter – giver også et væsentligt bidrag

Spinat og basilikum er blandt de fødevarer, der indeholder mest magnesium pr. 100 g. Men hvis du vil have et højere samlet magnesiumindtag, kan kartofler og bønner faktisk være en bedre kilde. For selvom deres magnesiumindhold er lavere pr. 100 g, spiser vi dem ofte i langt større mængder, hvilket betyder, at de samlet set bidrager med mere magnesium til kosten.

Tilberedningen af din mad har også stor betydning for, hvor meget magnesium du rent faktisk får. Koger du for eksempel dine grøntsager, kan de miste op til 80 % af deres magnesiumindhold. Derfor kan det være en god idé at variere din tilberedning – for eksempel ved at dampe eller spise grøntsagerne rå.

Den anbefalede daglige dosis

Hvor meget magnesium har du egentlig brug for? Det afhænger af flere faktorer som alder, køn og livsstil. Generelt lyder de officielle anbefalinger for et dagligt referenceindtag (RI):

• For voksne: 375 milligram.
• For børn (op til 10 år): 85 milligram.

Sådan kan du selv sørge for, at din krop får nok magnesium

Vidste du, at din krop ikke optager al magnesium, du indtager, men kun 20-60% af det?

For at få dækket dit daglige behov for magnesium, bør du spise sundt og varieret efter fødevarestyrelsen råd om kost. Du kan læse mere om Fødevarestyrelsens offentlige kostråd her.

Er det ikke muligt for dig at få dækket dit behov for magnesium via din kost, kan du alternativt vælge at øge din krops tilførsel af mineralet fra øvrige kilder. Det kan for eksempel være gennem kosttilskud, som vist her på siden, hvor du finder produkter, der alle indeholder magnesium.

Har du brug for magnesiumtilskud?

Det er svært at give et konkret svar på, om du skal tage magnesiumtilskud. Det vil ofte være en individuel afgørelse. De kosttilskud der er lovlige i Danmark er ufarlige at tage, også selvom du allerede får nok magnesium igennem kosten. Apopro sælger kun kosttilskud der er anmeldt hos Fødevarestyrelsen og dermed lovligt kan sælges i Danmark.

En sund og varieret kost vil sørge for at kroppen får de mineraler, som den har brug for. Der kan dog være situationer, hvor man kan risikere at komme i mangel på nogle vitaminer og mineraler. Det kan være, hvis du for eksempel ikke drikker mælk eller ikke indtager mejeriprodukter. Det kan også være, hvis du hverken spiser fisk eller grønt.

Nogle livssituationer kan også kræve et øget behov af udvalgte mineraler. Det kan for eksempel være, hvis du er gravid eller er en ældre person. Mangel opstår dog oftest i forbindelse med sygdom eller stort alkoholforbrug.

Risiko for mangel ses oftest hos:

• Ældre
• Stort alkoholforbrug
• Slankekure
• Ensidige kostvaner
• Kroniske tarmsygdomme, blandt andet cøliaki, crohns sygdom
• Større mave-tarmoperationer
• Diabetes
• Hård fysisk træning
• Graviditet
• Forhøjet stofskifte
• Behandling med visse lægemidler
• Småtspisende

Du kan sammen med din egen læge få foretaget en blodprøve, andre relevante test, samt en vurdering, som kan vise om du mangler magnesium eller har en anden lidelse. Sammen kan I også tage stilling til, om du har et øget behov for magnesium.

Find kosttilskud med magnesium og andet tilskud hos os

Magnesiumtilskud findes ofte i kombination med andre næringsstoffer, der arbejder sammen for at understøtte kroppens funktioner. Hvis du vil have mest muligt ud af dit magnesiumtilskud, kan det være en fordel at vælge en variant, der også indeholder andre vigtige vitaminer og mineraler.

Nogle af de mest populære kombinationer er:

• Magnesium og D-vitamin for knogler: Calcium og magnesium bidrager til at vedligeholde knogler og muskler, mens D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium i kroppen. En oplagt kombination for dig, der ønsker at passe på dine knogler.
• Magnesium og K2-vitamin for knogler: K2-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og blodcirkulation. Magnesium bidrager også til normale knogler samt normale tænder.
• Magnesium og omega-3 for hjertet: Omega-3 fedtsyrer fra fx fiskeolie bidrager til en normal hjerte- og hjernefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA. Magnesium bidrager til normal funktion af hjertemusklen.

Har du brug for hjælp til at vælge det rette, kan en af vores dygtige og søde farmaceuter og farmakonomer guide dig til den bedste løsning for dig.

Magnesium som depottablet – hvad er det?

I vores udvalg af magnesiumtilskud finder du også flere varianter, som er depottabletter. Depottabletter er en særlig type tabletter, der frigiver deres aktive ingredienser langsomt over tid. I stedet for at afgive hele dosis på én gang, som almindelige tabletter gør, opløses depottabletter gradvist i kroppen, så du får en jævn tilførsel af næringsstoffer eller medicin over flere timer.

Må du tage magnesium hver dag?

Du bør altid stræbe efter at få nok magnesium gennem en varieret kost hver dag. På den måde får du også andre gode vitaminer, mineraler og antioxidanter gennem dit indtag af fødevarer. Du skal være opmærksom på at magnesium kan påvirke optagelsen af nogle lægemidler og derfor skal tages forskudt fra disse. Kontakt os hvis du er i tvivl om hvorvidt det er relevant

Kan man få overdosering af magnesiumtilskud?

Der kan være en lille risiko for overdosering af magnesium. Mennesker med normal nyrefunktion oplever dog almindeligvis ikke overdosering, da magnesium vil udskilles med urinen. Der skal dog være større opmærksomhed omkring dette ved personer med nedsat nyrefunktion. Nedsat nyrefunktion gør det sværere at udskille magnesium, og der kan opstå en risiko for overdosering. Især ved langvarig brug af magnesiumholdige produkter.

Magnesiumtilskud til pleje

Magnesium findes ikke kun som kosttilskud – du kan også finde det i forskellige kosmetiske produkter. Hos Apopro har vi et udvalg af magnesium-sprays og -olier, der er udviklet til at blive smurt direkte på huden. Se vores udvalg af magnesium-sprays og -olier.

Vi har mange kosmetiske produkter indeholdende magnesium at vælge imellem her på apopro.dk. Derfor vil vi anbefale dig, at du klikker dig ind på hvert produkt med magnesium, hvor du kan læse mere om. Hvad hvert produkt kan gøre for dig og din situation.

Handl magnesiumtilskud og andre produkter trygt og sikkert hos Apopro

Når du køber magnesiumtilskud og andre produkter hos Apopro, handler du hos et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen, hvilket sikrer dig kvalitet og tryghed. Vi er medlem af Danmarks Apotekerforening og certificeret af e-mærket, så du kan være sikker på en sikker og gennemsigtig handel.

Hos Apopro får du den samme faglige rådgivning som på dit lokale apotek – bare med bekvemmeligheden ved at handle hjemmefra. Hvis du har spørgsmål til dit valg af magnesiumtilskud, sidder vores dygtige farmaceuter og farmakonomer klar til at give dig personlig rådgivning via telefon og chat. Bestil nemt online, og få din ordre leveret lynhurtigt – inden for 0-2 hverdage.