Luft i maven: Hvad skyldes det, og hvad kan du gøre?
Luft i maven kan give en følelse af at være tung som en ballon, der er pustet lidt for meget op, og det kan godt være ubehageligt. Måske rumler maven efter måltider, spænder i buksekanten eller sender små signaler i tide og utide. Heldigvis er luft i maven meget almindeligt, og ofte kan små ændringer gøre en stor forskel.
Tine Vestergaard, Apoteker
Hvorfor får man luft i maven?
Alle mennesker oplever at have luft i maven, da det er en helt naturlig del af fordøjelsen. Tarmen danner hele tiden luft, når maden bliver nedbrudt. Luften kan også komme ind i mave-tarm-kanalen, når du synker luft, for eksempel hvis du spiser hurtigt, drikker med sugerør eller tygger tyggegummi. Maven og tarmene fungerer lidt som et travlt maskinrum. Her arbejder fordøjelsen konstant, og nogle gange produceres der mere luft end normalt. Det kan få maven til at føles oppustet, spændt eller urolig.
Tarmbakterier spiller også en rolle. Når bakterierne hjælper med at nedbryde bestemte fødevarer, kan der dannes ekstra luft. Det er helt normalt, men nogle oplever det mere tydeligt end andre. Hvis du indimellem føler dig oppustet sidst på dagen, er du derfor langt fra alene. Mange oplever perioder med mere luft i maven, uden at det nødvendigvis er tegn på noget alvorligt.
Typiske symptomer på luft i maven
Luft i maven kan mærkes på flere måder. For nogle føles maven tung og spændt, og hos andre kan luft i maven give kortvarige smerter eller en trykkende fornemmelse, som ofte letter igen, når luften passerer.
Typiske symptomer kan være:
- Oppustet eller udspilet mave
- Rumlen og uro i maven
- Bøvser eller luftafgang
- Trykkende ubehag i maven
- Følelse af at være “for fyldt” efter et måltid
Nogle oplever også, at generne kommer på bestemte tidspunkter. Måske efter aftensmad, i stressede perioder eller efter bestemte fødevarer. Selvom luft i maven ofte er ufarligt, er der situationer, hvor det er en god idé at kontakte lægen. Hvis du ofte har luft i maven sammen med ændret afføring, kan det for eksempel hænge sammen med træg mave eller andre mere alvorlige sygdomme, og så bør du konsultere din læge.
Mad og drikke der kan give luft i maven
Visse fødevarer kan give mere luft i maven end andre, men det betyder ikke, at du skal rydde hele køleskabet. Ofte handler det om mængder, tempo og om at lære din egen mave lidt bedre at kende.
Det kan især være:
- Bønner og linser, som kan danne ekstra luft, når de nedbrydes i tarmen.
- Løg og kål – særligt blomkål og hvidkål.
- Kulsyreholdige drikke, hvor boblerne kan give mere luft i maven.
- Hurtig spisning, fordi du sluger mere luft undervejs.
- Tyggegummi, som også kan få dig til at sluge mere luft.
- Kunstige sødemidler og meget fed mad, som nogle maver reagerer på.
Det er forskelligt fra person til person, hvad maven reagerer på. Derfor kan det være en hjælp at lægge mærke til, hvornår generne opstår.
Hvad kan du selv gøre mod luft i maven?
Luft i maven kan være frustrerende, især når maven føles oppustet og urolig i løbet af dagen. Heldigvis kan små ændringer i hverdagen ofte gøre en stor forskel. Det handler sjældent om store omvæltninger, men mere om at give fordøjelsen lidt bedre arbejdsbetingelser.
Her er noget af det, du kan gøre:
- Spis langsomt, så du sluger mindre luft under måltidet.
- Tyg maden grundigt, så fordøjelsen får lettere ved at arbejde med maden.
- Find ro omkring måltiderne og undgå at spise i fart.
- Drik vand jævnt i løbet af dagen.
- Hav fokus på regelmæssig motion, da bevægelse kan hjælpe fordøjelsen godt på vej.
- Hold øje med, om bestemte fødevarer giver dig meget luft i maven.
Ofte er det de små vaner, der gør den største forskel. Maven trives bedst med ro, rytme og lidt ekstra omtanke i hverdagen.
Irritabel tyktarm og luft i maven: Hvornår bør du søge læge?
Luft i maven er som regel helt ufarligt og noget, de fleste oplever fra tid til anden. Men i nogle tilfælde kan det være en god idé at få symptomerne undersøgt nærmere – eksempelvis ved mistanke om irritabel tyktarm.
Irritabel tyktarm – forkortes IBS – kendetegnes ved flere maverelaterede symptomer end kun oppustethed og luft. Der ses for eksempel også kvalme, mavekramper, forstoppelse og diarré – ofte skifter symptomerne over tid.
Du bør kontakte lægen, hvis luft i maven bliver ved over længere tid, ændrer sig pludseligt eller begynder at påvirke din hverdag meget. Det gælder også, hvis du samtidig oplever stærke mavesmerter, blod i afføringen, uforklarligt vægttab eller vedvarende diarré eller forstoppelse.
Maven prøver ofte at fortælle os noget. Derfor er det vigtigt at reagere, hvis noget føles anderledes end normalt for dig. Er du i tvivl, kan det være rart at tale med en fagperson frem for selv at gå og være bekymret.
Produkter
Læs mere om maven og fordøjelsen
Maven kan drille af mange forskellige årsager. Her har vi samlet apoteksteamets guider om fordøjelse, mavesmerter og andre almindelige mavegener. Bliv klogere på symptomer, mulige årsager og få gode råd til, hvad du selv kan være opmærksom på.
artikler
Sygdomme og symptomerOppustet mave
Sygdomme og symptomerHar du mistanke om blindtarmsbetændelse?
Sygdomme og symptomerMaveproblemer: Sådan håndterer du dem
Sygdomme og symptomerDriller maven?
