Søvnproblemer

Hvad vil det sige at have søvnproblemer?

Søvnproblemer dækker over forskellige former for forstyrrelser i din søvn – enten i forhold til at falde i søvn, sove igennem eller opnå en tilstrækkelig og restituerende søvn. Det kan for eksempel være indsovningsbesvær, hyppige opvågninger i løbet af natten eller en oplevelse af ikke at være udhvilet, når du vågner.

Søvnen spiller en central rolle for kroppens fysiologiske og mentale restitution. Søvnen spiller en central rolle for kroppens restitution og kan have betydning for både energi, koncentration og generel trivsel.

Du kender det måske fra perioder, hvor nætterne ikke helt fungerer: Tankerne fylder mere, kroppen føles tungere, og overskuddet er mindre. For nogle er søvnproblemer kortvarige og knyttet til en konkret situation, mens de for andre kan være mere vedvarende.

Derfor er det relevant at være opmærksom på din søvnkvalitet – ikke kun hvor mange timer du sover, men også hvordan du sover.

Hvorfor får nogen søvnproblemer?

Søvnproblemer opstår sjældent uden en bagvedliggende årsag. Ofte er der tale om et samspil mellem livsstil, mentale faktorer og kroppens biologiske rytmer.

En hyppig årsag er øget mental aktivitet – det, mange oplever som tankemylder. Når kroppen forsøger at finde ro, men hjernen fortsat er aktiv, kan det forsinke indsovningen. Stress og bekymringer kan desuden påvirke kroppens produktion af søvnregulerende hormoner, hvilket kan gøre det sværere at opnå en stabil søvn.

Derudover har dine daglige vaner stor betydning. Uregelmæssige sengetider, eksponering for blåt lys fra skærme og indtag af koffein sent på dagen kan forstyrre døgnrytmen. Kroppen arbejder efter en indre biologisk klokke, og når den udfordres, kan det påvirke både indsovning og søvnkvalitet.

Livssituationer spiller også en rolle. Ændringer i hverdagen, sygdom eller perioder med øget belastning kan midlertidigt påvirke søvnen. I nogle tilfælde kan søvnproblemer derfor være en naturlig reaktion på noget, der sker omkring dig.

Samlet set betyder det, at søvnproblemer ofte har flere forklaringer. Det er netop derfor, det giver mening at se på både vaner, hverdag og trivsel, når du vil forstå – og arbejde med – din søvn.

Typiske tegn på, at din søvn ikke er optimal

Hvordan ved du egentlig, om din søvn ikke er helt, som den skal være? Det er ikke altid antallet af timer alene, der afgør det. Kvaliteten af din søvn spiller mindst lige så stor en rolle.

Når søvnen ikke er optimal, vil kroppen ofte sende små – men tydelige – signaler i løbet af dagen. Spørgsmålet er bare, om du lægger mærke til dem.

Du kan for eksempel opleve:

• Vedvarende træthed i dagtimerne. Selv efter en hel nats søvn
• Koncentrationsbesvær. Det kan være sværere at holde fokus eller huske ting
• Nedsat energi og overskud. Selv små opgaver kan føles uoverskuelige
• Irritabilitet eller humørsvingninger. En kortere lunte end normalt
• Hyppig hovedpine eller spændinger i kroppen
• Behov for lure i løbet af dagen
• Svært ved at falde i søvn eller blive sovende om natten

Det er derudover ikke unormalt, at dårlig søvn påvirker din døgnrytme. Du kan for eksempel føle dig mest træt på “skæve” tidspunkter eller opleve, at din søvn ikke føles sammenhængende.

Hvis du kan genkende flere af disse tegn, er det værd at være opmærksom. Søvnproblemer behøver ikke larme højt for at påvirke din hverdag – de kan snige sig ind stille og roligt.

Derfor handler det i høj grad om at lytte til kroppen. Den forsøger faktisk at hjælpe dig med at finde tilbage til en bedre balance.

Gode vaner, hvis du har søvnproblemer

Vil du sove bedre? Så starter det sjældent med et produkt, men med dine vaner. Søvn fungerer lidt som en rytme. Når du først finder den, glider det lettere. Men hvis rytmen forstyrres, kan det hurtigt mærkes.

Derfor kan små justeringer i din hverdag gøre en overraskende stor forskel.

• Skab faste rammer omkring din søvn

Kroppen elsker rutiner. Når du går i seng og står op på samme tidspunkt hver dag, hjælper du din indre døgnrytme med at finde stabilitet. Det gør det lettere at falde i søvn – og vågne igen.

• Gør soveværelset til et sted for ro

Mørke, ro og en behagelig temperatur er vigtige faktorer. Tænk på dit soveværelse som en slags “pausezone”, hvor kroppen automatisk kobler ned.

• Skær ned på skærmtid om aftenen

Lys fra telefoner og tablets kan påvirke kroppens produktion af melatonin – det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Prøv i stedet at give dig selv en rolig overgang til natten.

• Vær opmærksom på koffein og alkohol

Koffein kan virke opkvikkende i flere timer, og alkohol kan forstyrre søvnens kvalitet. Derfor kan det give mening at begrænse indtaget – især sidst på dagen.

• Giv kroppen tid til at falde ned

Det kan være svært at falde i søvn, hvis du kommer direkte fra fuld aktivitet. En fast aftenrutine med rolige aktiviteter kan hjælpe kroppen med at forstå, at dagen er ved at slutte.

Produkter der kan være relevante ved søvnproblemer

Nogle gange har søvnproblemerne en bagvedliggende årsag, hvor gode vaner ikke altid er nok. I nogle af de ilfælde kan forskellige produkter være relevante. Mange af produkterne i kategorien er CE-mærket medicinsk udstyr. Se altid produktets beskrivelse og brugsanvisning for korrekt anvendelse.

Næse og vejrtrækning

Hvis din søvn forstyrres af snorken eller besværet vejrtrækning, kan det være relevant at se på næse og luftveje.

Breathe Right Næsestrips (findes både i Small/Medium og i Large) er et medicinsk udstyr, der placeres uden på næsen og hjælper med at åbne næsepassagen mekanisk. Produktet er designet til at støtte en mere åben næsepassage og kan for nogle gøre næseånding lettere. Det kan for eksempel være relevant ved stoppet eller tæt næse, der kan forstyrre søvnen.

Asonor er en næsespray, som anvendes i næsen før sengetid. Den er udviklet til at hjælpe med gener relateret til snorken og kan være relevant, hvis snorken påvirker din eller din partners søvn. Asonor er godkendt som medicinsk udstyr.

Snorken

Snorken kan være en væsentlig årsag til afbrudt søvn – både for dig selv og andre.

Her findes flere forskellige typer medicinsk udstyr, som arbejder på hver deres måde ved snorken:

• Snoreeze Oral Strips opløses i munden og anvendes ved sengetid og hjælper med årsagen til snorken.
• Snoreeze spray bruges i mundhulen før søvn og hjælper med at dæmpe snorken.
• Helps Stop Snoring Spray er ligeledes en mundspray udviklet til brug om natten og modvirker snorken.
• SnoreMate Snorkeskinne (bideskinne) placeres i munden og kan påvirke kæbens position under søvn, det kan hjælpe med at modvirke snorken.

Fælles for disse produkter er, at de anvendes med henblik på at lindre snorkerelaterede gener. Det er vigtigt at vælge en løsning, der passer til din situation og anvende produktet som beskrevet. Alle er godkendt som medicinsk udstyr

Ro og afskærmning

Nogle gange handler god søvn om dine omgivelser. Her kan en sovebrille kan være en simpel løsning, hvis du er følsom over for lys. Ved at skærme for lysindtryk kan du lettere skabe mørke – også selvom omgivelserne ikke er helt ideelle.

Kæbe og spændinger

Spændinger i kæben kan påvirke din søvnkvalitet – ofte uden at du er bevidst om det.

EKULF NightGuard bideskinne er et medicinsk udstyr, der anvendes om natten og kan beskytte tænderne ved tandpres eller tænderskæren. For nogle kan den også opleves at give mere ro i kæbeområdet.

Hvornår bør du søge læge?

Søvnproblemer er ofte ufarlige og kan hænge sammen med livsstil eller midlertidige perioder i livet. Men der er situationer, hvor det giver god mening at få en lægefaglig vurdering.

Som tommelfingerregel bør du være opmærksom, hvis dine søvnproblemer står på over længere tid eller begynder at påvirke din hverdag markant. Søvn er en grundlæggende funktion – og når den ikke fungerer, kan det have betydning for både fysisk og mental trivsel.

Du bør overveje at kontakte din læge, hvis du oplever:

• Søvnproblemer i flere uger uden bedring
• Udtalt træthed i dagtimerne, som påvirker arbejde eller daglige aktiviteter
• Hyppige opvågninger eller meget urolig søvn
• Kraftig snorken med pauser i vejrtrækningen
• Vedvarende tankemylder eller uro, der gør det svært at falde i søvn
• Mistanke om, at din søvn hænger sammen med sygdom eller medicin

I nogle tilfælde kan søvnproblemer være et symptom på noget andet – for eksempel stress, depression, hormonelle forandringer eller andre helbredsmæssige forhold. Her kan lægen hjælpe med at få afklaret årsagen og vejlede dig videre.

Bestil produkter mod søvnproblemer hos Apopro

Sover du dårligt om natten? Find relevante produkter mod søvnproblemer hos Apopro.

Vi er et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen og medlem af Danmarks Apotekerforening. Det betyder, at du trygt kan handle hos os – præcis som på dit lokale apotek.

Har du spørgsmål undervejs? Vores farmaceuter og farmakonomer sidder klar til at rådgive dig, så du kan finde den løsning, der passer til dig og din hverdag. Og når du har fundet det, du mangler, sørger vi for, at det hurtigt er hos dig:

• Udvalgte områder: Bestil inden kl. 12.30 på hverdage og få hjemmelevering samme aften i udvalgte områder
• Resten af landet: Øvrige bestillinger leveres inden for 1-2 hverdage