Din guide til løbeturen – fra start til slut
Løb er en fantastisk motionsform; enkel at komme i gang med og nem at tilpasse dit eget niveau. Men selv en kort løbetur stiller krav til både krop og udstyr. Derfor har vi samlet en række produkter og gode råd, som kan støtte dig – uanset om du løber et par gange om ugen eller træner op til et løb. Her får du inspiration og apoteksfaglig rådgivning til produkter, der kan gøre dine løbeture mere behagelige.
Lindring af ømme muskler og led
Når kroppen belastes under løb, kan det føre til midlertidigt ubehag i muskler og led – især hvis du øger intensiteten eller distancen. Her kan det være relevant med lokal lindring. Et godt råd er at være ekstra opmærksom på ankler, knæ og hofter, da disse områder er særligt udsatte under løb.
- Hvis du oplever milde smerter i muskler og led, kan en smertestillende creme anvendes til kortvarig lindring – følg altid dosering og vejledning, og læs indlægssedlen.
- Kølende gels og cremer kan supplere restitutionen med en afkølende følelse ved påføring, som af mange opleves som behagelig ved trætte ben eller ømhed.
- Magnesiumspray kan løsne muskelspændinger og sprayformen gør den nem at anvende efter fysisk aktivitet.
Produkter
Ekstra støtte til udsatte områder
Når du løber, arbejder hele kroppen – og især benene bliver sat på prøve. Hvis du oplever hævede ben, trætte muskler eller har brug for ekstra støtte omkring udsatte områder, findes der produkter, der kan hjælpe.
- For dig der døjer med hævede ben eller ønsker ekstra komfort under løb, kan støttestrømper være et godt supplement. De bruges blandt andet til at støtte blodcirkulationen og kan være med til at mindske følelsen af tunge ben.
- Ved lokal støtte omkring fx ankel eller knæ anvendes ofte sportstape. Tapen giver stabilitet til udsatte områder og kan være relevant for dig, der har tendens til overbelastning.
Produkter
Væskebalance og energi på turen
Under selve løbeturen handler det om at støtte kroppens behov. Kroppen mister væske og salte gennem sved – især på varme dage eller ved længere ture er det vigtigt at holde balancen.
- Elektrolytter anvendes ofte i forbindelse med fysisk aktivitet for at understøtte kroppens væske- og saltbalance. De fås som brusetabletter eller færdigblandede drikke.
- Til længere ture eller konkurrencer vælger mange gels med energitilskud med hurtigtoptagelige kulhydrater, som fungerer som brændstof undervejs.
Produkter
Kost og tilskud til træning
Når du træner, og særligt når du løber, er det vigtigt at støtte kroppen gennem næringsrig kost og tilskud. Det kan derfor være en god idé at holde depoterne ved lige, hvis du ikke får nok gennem kosten.
- Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og et tilskud til kosten kan anvendes som en del af en daglig rutine.
- En god sportsmultivitamin giver vigtige vitaminer og mineraler som B12 og D vitamin. D-vitamin bidrager til vedligeholdelse af normal muskelfunktion. B12 bidrager til normalt energistofskifte.
- Protein bidrager til opbygning og vedligeholdelse af muskelmasse og kan være praktisk at tage som supplement, hvis du ikke får dækket dit behov via kosten. Proteintilskud findes både som pulver og færdige shakes.
Produkter
Husk...
- Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost og sund livsstil.
- Tal med din læge, hvis du er i tvivl om hvilke produkter, du bør anvende.
- Brug smertestillende lægemidler ansvarligt og kun efter anvisning.
Mere til sport og vægttab
Vores apoteksteam har skrevet masser af artikler om sport og vægttab - her kan du finde artikler om relaterede emner. Og husk, hvis du ikke finder svar på dine spørgsmål, sidder farmaceuterne og farmakonomerne klar ved både chat og telefon i vores åbningstider.
artikler
Livsstil og motionDet skal du gøre ved (sports)skader og muskelømhed
Sygdomme og symptomerOndt i knæet
Sygdomme og symptomerHvad sker der i kroppen ved dehydrering?
Sygdomme og symptomerKramper i benene
Livsstil og motionGør dig klar til sommerens udeliv- Livsstil og motionHjælp til vægttab: sådan opnår du en sundere krop
