Kosttilskud

Hvad er kosttilskud?

Kosttilskud er produkter, der indeholder næringsstoffer som vitaminer, mineraler, fedtsyrer, aminosyrer eller planteekstrakter – og som tages som et supplement til den daglige kost. Det vil sige, at de ikke erstatter mad, men kan være med til at understøtte kroppens naturlige funktioner i hverdagen.

Mange vælger kosttilskud for at sikre, at kroppen får de næringsstoffer, den har brug for – særligt i perioder med øget behov, ændrede kostvaner, graviditet, overgangsalder eller travl hverdag. Det kan også være, du spiser plantebaseret ellertræner meget.

Kosttilskud må bruges som et supplement til en sund og varieret kost – ikke som en erstatning for mad eller som behandling af sygdomme. Det betyder også, at du ikke vil finde produkter her på siden, der lover at “kurere” noget. Det må de nemlig ikke.

Vitaminer og mineraler: En vigtig del af kosttilskud

Vitaminer og mineraler udgør en stor del af markedet for kosttilskud og anvendes bredt i både enkeltpræparater og kombinationsprodukter. De fleste vitaminer og mineraler er essentielle – det vil sige, at kroppen ikke selv kan danne dem, og de skal derfor tilføres via kosten eller som tilskud.

Behovet for tilskud varierer fra person til person og afhænger blandt andet af kostvaner, alder, livsfase og eksponering for sollys. I nogle tilfælde kan et tilskud være relevant, hvis kosten ikke dækker behovet, eller hvis kroppen har et øget behov.

Vandopløselige og fedtopløselige vitaminer

Vitaminer opdeles i to grupper alt efter, hvordan de optages og lagres i kroppen:

• Vandopløselige vitaminer (for eksempel B- og C-vitamin) optages i vand og lagres kun i begrænset omfang i kroppen. Overskydende mængder udskilles typisk via urinen, hvilket betyder, at de skal tilføres regelmæssigt.

• Fedtopløselige vitaminer (for eksempel A-, D-, E- og K-vitamin) optages sammen med fedt i kosten og kan lagres i kroppens fedtvæv. Derfor er det vigtigt ikke at overskride den anbefalede daglige dosis, da de i høje mængder kan ophobes i kroppen.

Eksempler på anvendte vitaminer:

• D-vitamin. D-vitamin bidrager til normal optagelse af calcium og fosfor, vedligeholdelse af normale knogler og normalmuskelfunktion. Det bidrager også til normal funktion af immunforsvaret. Tilskud anbefales særligt i vinterhalvåret fra oktober til april, til børn op til 4 år og til personer med lav soleksponering.

• C-vitamin. C-vitamin bidrager til normal funktion af immunforsvaret, normal dannelse af kollagen og til at mindske træthed og udmattelse. Derudover øger C-vitamin optagelsen af jern fra kosten.

• B-vitaminer. B-vitaminer er en gruppe af vandopløselige vitaminer. Flere B-vitaminer (B1, B2, B6, B12 og niacin) bidrager til kroppens normale energiomsætning, og B2, B6, B12 og niacin bidrager også til nervesystemets normale funktion. Sundhedsstyrelsen anbefaler at tage folsyre (B9) før planlagt graviditet og i de første 12 uger.

Eksempler på anvendte mineraler:

• Jern. Jern bidrager til normal transport af ilt i kroppen og til normal dannelse af røde blodlegemer. Vær særligt opmærksom på, om du får dækket dit behov for jern hvis du er kvinde i den fødedygtige alder.

• Zink. Zink bidrager blandt andet til et normal funktion af immunsystem, normalt hud, hår og negle samt normalt fertilitet. Zink indgår i mange enzymatiske processer i kroppen.

Disse næringsstoffer fås som enkeltstående præparater eller som del af multivitaminprodukter. Præparatformerne varierer – for eksempel tabletter, kapsler, brusetabletter eller dråber – og vælges ofte ud fra individuelle præferencer og behov.

Det anbefales altid at følge den angivne dosering og være opmærksom på, om man allerede får vitaminer og mineraler gennem kosten eller andre tilskud.

Hvilke andre typer kosttilskud findes der ellers?

Hos Apopro finder du et bredt udvalg af kosttilskud. Nogle vælger et dagligt multivitamin som en del af deres rutine. Andre går målrettet efter produkter til specifikke livsfaser eller behov.

Her er nogle af de typer kosttilskud, du finder hos os:

• Mælkesyrebakterier

Mange tager mælkesyrebakterier som et dagligt supplement i forbindelse med kostændringer, rejser eller som en fast del af hverdagen. Produkterne findes som kapsler, tyggetabletter eller drikke. Læs mere om mælkesyrebakterier på kategorien her.

• Omega-3 og fiskeolie

Omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion ved et dagligt indtag på 250 mg. Du finder både fiskeolie og plantebaserede alternativer som algeolie. Læs mere om omega-3 og fiskeolie her.

• Kosttilskud til børn

Hos børn er behovet anderledes, og derfor findes der tilskud i børnevenlige former som gummies, dråber og tyggetabletter. De er tilpasset i smag og styrke og nemme at give i en travl hverdag. Find kosttilskud til børn her, og læs mere.

• Hud, hår og negle

Zink bidrager til vedligeholdelse af hud, hår og negle, mens biotin bidrager til normalt hår og hud og selen bidrager til normalt hår og negle. De er populære ingredienser i kosttilskud, der støtter skønhed indefra. Du finder også kombinationsprodukter med kollagen og vitaminer. Læs mere om kosttilskud til hud, hår og negle her.

• Kollagen

Kollagen er et protein, der findes naturligt i huden og bindevævet. kroppens produktion af kollagen falder med alderen. Kollagen fås som kapsler, pulver og drikke – ofte med tilsat C-vitamin, som bidrager til normal dannelse af kollagen i huden. Find produkter med kollagen her.

• Overgangsalderen

Kroppen ændrer sig i overgangsalderen, og her finder du produkter, som mange kvinder vælger i denne livsfase. Det kan være plantebaserede kosttilskud med for eksempel rødkløver, der bidrager til en behagelig overgangsalder. Læs mere produkter til overgangsalderen her.

• Søvn og afslapning

I denne kategori finder du kosttilskud med kosttilskud, der bidrager til normal søvn. For eksempel baldrian. Find produkter til normal søvn her.

• Vegetabilske og veganske kosttilskud

Spiser du plantebaseret, tilbyder vi et udvalg af veganske tilskud – herunder B12, D-vitamin, jern og omega-3 fra alger. Alle uden animalske ingredienser. Find vegetabilske og veganske kosttilskud her.

• Tranebær

Tranebærtilskud bruges af mange kvinder. De findes som kapsler, brusetabletter og koncentrerede drikke.

• Q10 coenzym

Coenzym Q10 er et coenzym som kroppen selv danner, men produktione falder med alderen. Kosttilskud med Q10 anvendes ofte som en del af den daglige rutine – særligt blandt voksne og ældre. Læs mere om Q10 her.

Kosttilskud til børn

Børn i vækst har særlige behov – og det gælder også, når det kommer til vitaminer og mineraler. Som udgangspunkt bør børn få dækket deres behov gennem en sund og varieret kost. Men i nogle tilfælde kan et kosttilskud være relevant, for eksempel hvis barnet er kræsent, følger en særlig diæt, eller hvis man ønsker at supplere i perioder med øget behov.

I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen desuden et dagligt indtag af 10 µg D-vitamin fra barnet er 14 dage gammelt til de fylder 4 år, og at alle over 4 år skal tage D-vitamin fra oktober til april. D-dråber kan fra 1½ års alderen erstattes af en multivitaminpille, hvis forældrene ønsker dette)

Læs mere om Sundhedsstyrelsens anbefalinger her.

Sådan finder du det rette kosttilskud for dig

Når du skal vælge et kosttilskud, handler det ikke kun om, hvad du tager – men også om, hvordan og hvornår det passer til netop dig. Der er stor forskel på behovet, alt efter hvor i livet du er, og hvordan din kost ser ud. Her er nogle overvejelser, der kan hjælpe dig med at finde det rette:

1. Har du særlige behov eller livsomstændigheder?

Nogle livssituationer kræver særlig opmærksomhed på næringsindtaget:

• Graviditet og amning: Her er behovet for visse næringsstoffer øget – særligt folsyre, jern, calcium og D-vitamin. Gravide bør følge anbefalingerne fra sundhedsmyndighederne og evt. rådføre sig med læge eller jordemoder. Find vores vitaminer til gravide og ammende her.

• Vegetarisk eller vegansk kost: Hvis du spiser plantebaseret, kan det være nødvendigt at supplere med for eksempel B12, D-vitamin, jern og omega-3 fra alger, da disse næringsstoffer ikke findes naturligt i plantebaserede fødevarer i tilstrækkelige mængder.

• Alder og køn: Ældre har ofte et større behov for D-vitamin og calcium.

2. Hvilken form foretrækker du?

Kosttilskud fås i mange former – og valget handler ofte om praktisk brug og personlig præference:

• Tablet eller kapsel. Velegnet til voksne med et stabilt dagligt behov og præcis dosering.

• Tyggetabletter eller gummies. Brugtes af både børn og voksne, der ikke bryder sig om at sluge tabletter. Findes ofte i produkter med vitaminer og mineraler.

• Dråber eller flydende. Særligt velegnet til spædbørn, små børn eller personer med synkebesvær. Doseres let og optages hurtigt.

• Brusetabletter. Opløses i vand og kan være lettere at indtage – især ved stort væskebehov. Praktisk til C-vitamin, magnesium og multivitamin.

• Pulver. En fleksibel form, som kan blandes i vand, juice, smoothies eller yoghurt. Pulver bruges ofte til protein, kollagen, fibre eller elektrolytter – og giver mulighed for individuel dosering.

3. Er der overlap i dine tilskud?

Mange multivitamin- og kombinationsprodukter indeholder de samme vitaminer og mineraler. Hvis du tager flere kosttilskud dagligt, er det en god idé at tjekke, at du ikke får for meget af de samme næringsstoffer. På etiketten kan du se, hvor stor en procentdel af RI (referenceindtaget) du får per dosis.

Hos Apopro hjælper vi dig gerne med at få overblik – og vi fører udelukkende kosttilskud, der er tydeligt mærket, så du nemt kan sammenligne og vælge det, der passer bedst til dig. Find vores kontaktoplysninger her, og fang os på chat, mail eller telefon alle ugens hverdage.

Hvad betyder RI*, og hvor meget skal man tage?

Når du kigger på etiketten på et kosttilskud, vil du ofte se angivet, hvor stor en del af det daglige behov produktet dækker – markeret som RI%. RI står for "Referenceindtag" og er en vejledende værdi, der angiver det gennemsnitlige daglige behov for vitaminer og mineraler hos en voksen.

Hvis et tilskud for eksempel indeholder 12 mg E-vitamin, og referenceindtaget (RI) for E-vitamin er 12 mg, så vil der på etiketten stå: “E-vitamin: 12 mg – 100 % RI”. Det betyder, at én daglig dosis af produktet dækker 100 % af det vejledende, daglige indtag for en voksen.

Hvor meget kosttilskud må man tage?

Som udgangspunkt bør du aldrig overskride den anbefalede daglige dosis, som står på pakningen. Det er denne dosis, der er vurderet som sikker. Mere er ikke nødvendigvis bedre – og i nogle tilfælde kan for høje doser være uhensigtsmæssige eller direkte skadelige.

RI-værdien er vejledende og dækker de fleste voksnes behov. Nogle grupper – for eksempel gravide, børn, ældre eller personer med særlige kostvaner – kan have et højere eller lavere behov. I disse tilfælde bør man tale med sin læge eller sundhedsfaglig rådgiver, før man starter på et tilskud.

Få rådgivning og hurtig levering hos Apopro

Når du handler hos Apopro, handler du med et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen. Vi er medlem af Danmarks Apotekerforening og følger samme høje faglige standarder som dit lokale apotek. Den eneste forskel er, at vi er online.

Har du spørgsmål om kosttilskud, dosering eller valg af produkt? Så er du altid velkommen til at kontakte os. Vores team af dygtige farmaceuter og farmakonomer sidder klar til at rådgive dig – professionelt, personligt og helt uforpligtende.

Hurtig og fleksibel levering – lige til døren

Når du har fundet det, der passer til dig, sørger vi for, at du hurtigt får det hjem:

• Udvalgte områder: Bestil inden kl. 12.30 på hverdage og få hjemmelevering samme aften
• Resten af landet: Øvrige bestillinger leveres inden for 1–2 hverdage