Kreatin

Hvad er kreatin?

Kreatin er et naturligt stof, som kroppen selv danner. Det produceres blandt andet i leveren og transporteres derefter ud til musklerne, hvor størstedelen af kroppens kreatin lagres. Derudover får vi også mindre mængder kreatin gennem kosten – især fra fødevarer som kød og fisk.

I kroppen indgår kreatin som en del af musklernes naturlige energisystem. Netop derfor forbindes stoffet ofte med fysisk aktivitet og træning, hvor musklerne arbejder intensivt i kortvarige passager.

Kreatin findes som kosttilskud og bruges ofte af personer, der styrketræner eller dyrker sport med høj intensitet. I kosttilskud findes kreatin typisk i formen kreatin monohydrat, som blandt andet fås som pulver, kapsler eller andre produktformer.

Det er vigtigt at huske, at kreatin er et kosttilskud. Det bør derfor bruges som et supplement til en varieret kost og en aktiv livsstil og altid indtages i overensstemmelse med den anbefalede daglige dosis.

Hvordan virker kreatin?

For at forstå hvordan kreatin virker, skal du også forstå, hvordan musklerne får energi. Når dine muskler arbejder (for eksempel under styrketræning eller andre korte og intensive aktiviteter) bruger kroppen energi i form af et stof, der hedder ATP (adenosintrifosfat). ATP fungerer som cellernes “energivaluta”, men lagrene i musklerne er små og bliver hurtigt brugt op.

Her spiller kreatin en rolle i kroppens energisystem. I musklerne lagres kreatin blandt andet som kreatinfosfat, som kan være med til at gendanne ATP.

Når vi indtager kreatin, bliver det gradvist akkumuleret i musklerne, hvor niveauet af kreatin stiger. Det er netop denne proces, der gør kreatin relevant i forbindelse med fysisk aktivitet med høj intensitet. Kreatin øger den fysiske præstation ved gentagne kraftanstrengelser i forbindelse med kortvarig, højintensiv træning. Den gavnlige effekt opnås ved indtagelse af 3 gram kreatin dagligt.

Hvem vælger typisk kreatin?

Kreatin bruges ofte af personer, der dyrker træning med høj intensitet, hvor musklerne arbejder eksplosivt i korte perioder. Det kan for eksempel være i forbindelse med styrketræning eller andre former for intensiv sport med kortvarige intensive passager. Det kan også være holdsport som fodbold, der kræver hurtige kortvarige løb med bolden.

Typisk ser man kreatin anvendt blandt:

• Personer, der styrketræner i fitnesscenter, og som følger en fast træningsrutine.
• Motionister, der dyrker højintensiv træning, for eksempel crossfit eller interval træning.
• Sportsudøvere i discipliner med korte og eksplosive bevægelser, som sprint eller holdsport med mange hurtige accelerationer.

Det er altså ikke kun elitesportsudøvere, der vælger kreatin. Mange helt almindelige motionister bruger det som et supplement i forbindelse med deres træning.

Samtidig er det værd at huske, at kosttilskud ikke er nødvendige for alle. Heller ikke selvom, du dyrker motion på højt plan. En varieret kost og regelmæssig motion er fortsat grundlaget for en aktiv hverdag. Kreatin kan derfor for nogle være et supplement – ikke en erstatning.

Forskellige typer kreatin

Når du kigger på kreatin som kosttilskud, vil du ofte støde på betegnelsen kreatin monohydrat. Det er den mest almindelige form for kreatin, og den bruges i langt de fleste kosttilskud på markedet.

Kreatin monohydrat kan findes i flere forskellige produktformer, blandt andet:

• Kreatin i pulver

Pulver er den mest udbredte måde at indtage kreatin på. Det opløses typisk i vand, juice eller en shake og bruges ofte i forbindelse med træning.

• Kreatinpulver med smag

Nogle produkter indeholder kreatin tilsat smag, for eksempel frugt- eller colasmag. Det kan gøre det lettere at indtage som en del af en træningsdrik.

• Kreatin i kapsler

Kapsler giver en fast dosering og kan være en praktisk løsning, hvis du ikke ønsker at blande pulver.

• Kreatin som gummies

Kreatin findes også som vingummilignende gummies. Her indtages kreatinin som små tyggetabletter, hvilket nogle oplever som en mere bekvem måde at tage kosttilskud på.

Hvilken type kreatin du vælger, afhænger ofte af dine præferencer i hverdagen. Nogle foretrækker pulver, der kan blandes i en drik, mens andre synes, at kapsler eller gummies er en mere praktisk løsning.

Hvornår tager man kreatin?

Mange, der bruger kreatin som kosttilskud, overvejer, hvornår på dagen det er bedst at tage det. I praksis varierer det fra person til person, og det vigtigste er ofte, at kreatin indtages regelmæssigt som en del af din daglige rutine.

Nogle vælger at tage kreatin i forbindelse med deres træning, mens andre foretrækker at tage det på et fast tidspunkt i løbet af dagen. Det kan for eksempel være:

• Før træning, hvor kreatin indgår som en del af forberedelsen til en træningssession.
• Efter træning, hvor det tages sammen med en shake eller et måltid.
• På et fast tidspunkt i løbet af dagen, også på dage uden træning, for at gøre det til en daglig vane.

Hvad der passer bedst, afhænger ofte af din hverdag og træningsrutine. For mange handler det først og fremmest om at finde et tidspunkt, der er let at huske. Tidspunktet er ikke så vigtigt, da kreatin lagres i musklerne.

Hvor meget kreatin skal man tage?

Hvis du overvejer at tage kreatin som kosttilskud, er det vigtigt at følge den anbefalede daglige dosis, som står angivet på produktet. Doseringen kan variere lidt fra produkt til produkt, og derfor bør du altid læse producentens anvisninger før brug.

For mange kreatinprodukter ligger den daglige mængde typisk omkring 3–5 gram kreatin, men det kan variere afhængigt af produktets sammensætning og form. Nogle produkter doseres med en måleske, mens andre – for eksempel kapsler eller gummies – har en fast portionsstørrelse.

Det vigtigste er, at du:

• Følger den anbefalede daglige dosis på produktet
• Ikke overskrider den anbefalede mængde
• Bruger kreatin som et supplement til en varieret kost

Hvis du er i tvivl om, hvordan et bestemt produkt skal anvendes, kan du altid læse produktets vejledning eller søge rådgivning. Som med andre kosttilskud gælder det, at kreatin ikke bør træde i stedet for en varieret kost og en sund livsstil.

Bestil kreatin nemt hos Apopro - dit online apotek

Hos Apopro finder du et udvalg af kreatin, som du nemt kan bestille online, når det passer ind i din hverdag. Vi er et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen, og vi er samtidig medlem af Danmarks Apotekerforening. Det betyder, at du handler hos et rigtigt apotek – bare online.

Har du spørgsmål til kreatin eller andre kosttilskud? Så sidder vores dygtige farmaceuter og farmakonomer klar til at hjælpe dig. De kan rådgive dig, hvis du er i tvivl om produkter, dosering eller brug, så du kan føle dig tryg ved dit valg.

Når du bestiller hos os, sørger vi også for, at din ordre hurtigt kommer frem:

• Udvalgte områder: Bestil inden kl. 12.30 på hverdage og få hjemmelevering samme aften i udvalgte områder.
• Resten af landet: Øvrige bestillinger leveres inden for 1-2 hverdage.

På den måde kan du nemt få dine apoteksvarer leveret direkte til døre, hurtigt, trygt og lige når det passer dig.

Ofte stillede spørgsmål om kreatin

Hvilket kosttilskud kan man kombinere med kreatin?

Nogle vælger at kombinere kreatin med andre kosttilskud i forbindelse med deres træning. Et af de mest almindelige er proteinpulver, som mange bruger i forbindelse med styrketræning eller fysisk aktivitet. Protein bidrager til at vedligeholde og øge muskelmassen samt til at vedligeholde normale knogler.

Du kan se vores udvalg af proteinpulver her.

Er kreatin kun for personer, der styrketræner?

Kreatin forbindes ofte med styrketræning, men det bruges også i andre sportsgrene med korte og intensive belastninger. Det kan for eksempel være sprint, crossfit eller holdsport med mange hurtige accelerationer.

Skal man tage kreatin hver dag?

Mange vælger at tage kreatin dagligt som en del af deres faste rutine – også på dage uden træning. Det vigtigste er at følge den anbefalede daglige dosis på produktet og bruge kreatin som et supplement til en varieret kost.