Pikasol

Omega 3 og fiskeolie

Hvordan er det nu med omega-3 og fiskeolie? Omega-3 kan let føles som en jungle at finde rundt i … For hvor meget fisk skal man spise? Hvornår er tilskud af fiskeolie en god idé? Og hvordan sikrer man sig, at fiskeolien er frisk og af god kvalitet?

Fisk 2 gange om ugen er nok, ikke?

Det kommer an på, hvad og hvor meget du spiser. For at sikre at du får den mængde omega- 3, som din krop har brug for, anbefaler Fødevarestyrelsen at spise 350 g fisk om ugen. Det svarer ca. til to gange som hovedret og flere gange som pålæg – og heraf skal 200 g være fed fisk som fx laks, ørred, makrel og sild. Kniber det? Så kan du supplere omega-3-indtaget med et kosttilskud.

Hvad er omega-3?

Omega-3 er en samlet betegnelse for en gruppe forskellige flerumættede fedtsyrer, der findes i fødevarer som fx fisk, nødder, frø og nogle vegetabilske olier. Men man kan også få kosttilskud med omega-3. Når du vælger fiskeolie- og omega-3-tilskud, gælder det om at kigge efter indholdet af de fedtsyrer der hedder DHA og EPA.

Hvad er DHA og EPA? Og hvad har det af betydning for mig?

Det er de omega-3-fedtsyrer, der støtter normal hjerne- og hjertefunktion – og som faktisk også gavner dit syn. DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn, mens EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion. Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg EPA og DHA. Vil du have fiskeolie af høj kvalitet, skal du derfor se efter mængden af EPA og DHA, så du er garanteret et tilstrækkeligt dagligt indtag af disse omega-3-fedtsyrer.

Gavner omega-3, hvis man er gravid eller ammer?

Ja, moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af hjerne og øjne hos fosteret og hos spædbørn, der ammes. Du opnår den gavnlige effekt, når du dagligt indtager 200 mg DHA ud over det anbefalede indtag af omega-3-fedtsyrer for voksne, som er 250 mg DHA og EPA.

Hvad med fiskene? Hvordan sikrer jeg, at mit omega-3-tilskud kommer fra bæredygtigt fiskeri?

Her kan du fx kigge efter Friend of the sea- mærket. Det er din garanti for, at fiskeolien er udvundet ved certificeret bæredygtigt fiskeri. Alle Pikasol®-produkter er netop Friend of the sea-certificerede og er fremstillet af små, fede fisk – som ansjoser og sardiner – som har et naturligt højt indhold af omega-3-fedtsyrer, herunder EPA og DHA.

Hvordan ved jeg, om fiskeolien er frisk?

Det er ikke lige til at se med det blotte øje. Her kan du bl.a. kigge på fiskeoliens TOTOX-tal hvis det er noget producenten oplyser. TOTOX-tal fortæller noget om fiskeoliens friskhed. Jo lavere tallet er, jo mindre oxideret er olien. Kravet fra branchens organisation GOED er, at TOTOX- tallet skal være under 26. Det er altid langt mindre i Pikasol®, fordi vi stiller høje krav til vores produkter.

Totox tal for Pikasol® 2024

Pikasol® Premium: Totox 6,1 meq/kg

Pikasol® Anti-Opstød: Totox 6,8 meq/kg

Pikasol® Kolesterol: Totox 4,9 meq/kg

Pikasol® Magnesium: Totox 6,5 meq/kg