Fiskeolie og omega 3

Hvad er fiskeolie - og hvorfor har kroppen brug for det?

Fiskeolie er en olie, der udvindes fra fed fisk som sild, makrel og laks. Den indeholder de essentielle omega-3 fedtsyrer EPA og DHA, som kroppen ikke selv kan danne i tilstrækkelige mængder – og derfor skal vi have dem gennem kosten eller kosttilskud.

Omega-3 fedtsyrer indgår i flere af kroppens processer.

• EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion.Den gavnlige effekt på en normal hjertefunktion opnås, når man indtager 250 mg EPA og DHA dagligt.
• DHA bidrager også til normal hjernefunktion og normalt syn. Den gavnlige effekt opnås her når man indtager 250 mg DHA hver dag.

Ved at spise fisk får du også, udover de essentielle omega 3 fedtsyrer, proteiner og en række af vigtige næringsstoffer, herunder D-vitamin, selen og jod.

Omega-3

Du har måske hørt, at omega 3 er vigtigt, men hvad betyder det egentlig for kroppen – og hvordan hænger det sammen med fiskeolie?

Omega-3 er en gruppe flerumættede fedtsyrer, som kroppen har brug for, men ikke selv kan producere nok af. Derfor skal de tilføres udefra – enten gennem kosten eller som kosttilskud. Omega-3 fedtsyrerne indeholder de essentielle fedtsyrer:

• EPA (eikosapentaensyre)
• DHA (dokosahexaensyre)

Disse fedtsyrer findes som sagt i fiskeolie, og er byggesten i kroppens celler.

.

Hvad er forskellen på omega 3 fra fisk og planter?

Der findes også omega-3 i planter, især i form af ALA (alfa-linolensyre), som eksempelvis findes i hørfrø, valnødder og chiafrø. Men kroppens evne til at omdanne ALA til de aktive former EPA og DHA er begrænset.

Det er derfor, fiskeolie – som naturligt indeholder både EPA og DHA – ofte bliver brugt som supplement, når man gerne vil sikre, at kroppen får nok af de specifikke fedtsyrer.

Anbefalet daglig dosering af fiskeolie

Fødevarestyrelsen anbefaler, at man spiser 350 gram fisk om ugen. Den fisk, som du spiser, skal gerne være en blanding af fede og magre fisk. Hvis du spiser mindre end 350 gram fisk om ugen, kan du supplere med et tilskud af fiskeolie.

De Nordiske Næringsstofanbefalinger siger, at voksne og børn over 2 år skal have mindst 1 % af deres energiindtag fra omega 3 fedtsyrer, hvilket for en gennemsnitlig voksen svarer til et dagligt indtag på 1500-2000 mg omega 3.

Den daglige dosering af fiskeolie afhænger af, hvor meget omega 3, der bliver tilført kroppen igennem kosten.

Læs om Fødevarestyrelsen anbefalinger om fisk her.

Hvem kan have gavn af fiskeolie?

Når det kommer til kosttilskud som fiskeolie, handler det om at finde ud af, hvad der giver mening for dig og din hverdag. Der findes nemlig ikke én rigtig måde at bruge det på – det afhænger af kostvaner, livsstil og individuelle behov.

Hvis du spiser lidt eller ingen fisk

Får du sjældent fisk på tallerkenen? Så er du ikke alene. Mange danskere har svært ved at nå op på de anbefalede mængder fisk i kosten – enten fordi de ikke bryder sig om smagen, lever vegetarisk eller simpelthen ikke får det prioriteret i hverdagen.

I de tilfælde kan et tilskud med fiskeolie være en måde at få de omega-3 fedtsyrer, som kroppen ellers går glip af. Det handler ikke om at “kompensere”, men om at tilføre kroppen de næringsstoffer, den ikke får nok af via kosten.

Til voksne i alle livsfaser

Fiskeolie henvender sig ikke til én bestemt type. Det kan være relevant for:

• Dig, der vil sikre at kroppens daglige behov bliver dækket.
• Dig, der har et aktivt liv og er nysgerrig på, hvordan kost og tilskud spiller sammen.
• Dig, der bare gerne vil være lidt mere opmærksom på, hvad kroppen får til daglig.

Som altid gælder det, at kosttilskud ikke bør træde i stedet for sund kost og sunde vaner. De kan bruges som et supplement – og det er netop dét, vi lægger vægt på hos os.

Hvad med børn og fiskeolie?

Der findes fiskeolieprodukter, som er særligt udviklet til børn – ofte med lavere doser og en mildere smag. Til børn har vi både flydende fiskeolie og tyggetabletter med forskellig smag. Doseringen er angivet på det enkelte produkt og denne skal følges.

Apovit omega-3 gelépuder til børn og Eskimo Kids Omega-3,-6,-9 Tutti-Frutti er ligeledes et flydende kosttilskud specielt udviklet til børn.

Disse produkter er en måde at introducere omega-3 på, hvis barnet ikke spiser fisk. Som forælder er det dog en god idé at tale med sundhedsplejersken eller lægen, inden du giver nyt tilskud til dit barn.

Vælg den rigtige fiskeolie – hvad skal du kigge efter?

Når det kommer til fiskeolie og omega 3, så findes der forskellige varianter. Her får du nogle ting, du med fordel kan overveje.

Kapsler, olie, tyggetabletter eller vingummier?

Fiskeolie kommer i flere former, og det kan faktisk gøre en stor forskel, hvordan du indtager den. Det handler ikke kun om smag og konsistens – men også om, hvad der fungerer bedst i din hverdag.

• Kapsler er den klassiske løsning. De er nemme at tage, ofte uden smag, og kan sluges med et glas vand – for eksempel sammen med morgenmaden. Bløde kapsler er som regel lavet af geletine.

• Flydende olie er et godt valg, hvis du gerne vil undgå kapsler og gelatine eller vil kunne justere dosis fleksibelt. Nogle varianter er tilsat citron- eller appelsinsmag for at gøre oplevelsen mere behagelig.

• Tyggekapsler eller gelé findes med mild smag og er ofte nemme at tage – også for børn eller voksne, der ikke bryder sig om at sluge kapsler.

• Vingummier er blevet mere og mere populære. De ligner almindelige vitaminvingummier og smager sødt og frugtagtigt – men indeholder de samme gavnlige omega-3 fedtsyrer som de andre former. Det er en god løsning, hvis du gerne vil gøre din tilskudsrutine lidt mere lækker.

Det vigtigste er, at du vælger den form, du faktisk får taget – hver dag. For selv den bedste fiskeolie gør kun gavn, hvis den bliver en del af dine vaner.

Hvad skal du kigge efter i indholdet?

Mængden af EPA og DHA varierer fra produkt til produkt. Hvis du ønsker at opnå de dokumenterede effekter, skal du kigge efter, hvor meget der er i den daglige dosis – ikke kun pr. kapsel.

• EPA og DHA bidrager til en normal hjertefunktion. (Ved et dagligt indtag på 250 mg EPA+DHA)

• DHA bidrager til at vedligeholde en normal hjernefunktion og et normalt syn. (Ved et dagligt indtag på 250 mg DHA)

Du finder typisk denne information i doseringsvejledningen på produktet.

Kvalitet og renhed

Når du vælger et fiskeolieprodukt, kan det være en fordel at kigge efter oplysninger om:

• Oprindelse og produktion – hvor kommer olien fra?
• Rensning og test – er produktet testet for tungmetaller og miljøgifte?
• Certificeringer – nogle produkter har mærkninger, der dokumenterer bæredygtighed eller kvalitetssikring.

Fiskeolie og graviditet – må jeg tage det?

Mange gravide er nysgerrige på fiskeolie. Og det giver god mening, for under graviditeten er der ekstra fokus på, hvad kroppen får – og ikke får. Men må man egentlig tage fiskeolie, når man er gravid?

Ved indtagelse af omega-3 fedtsyren DHA under graviditet, bidrager fedtsyren til normal udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og ved spædbørn som ammes. For at opnå denne effekt, anbefales det, at man ud over det daglige anbefalet indtag af omega-3 fedtsyrer for voksne (250 mg EPA og DHA) også indtager 200 mg ekstra DHA fedtsyre.

Fiskeolien kan tages under hele graviditeten, men det er ikke en anbefaling fra Sundhedsstyrelsen at man skal tage et tilskud af fiskeolie under graviditet.

OBS: Det er vigtigt at skelne mellem forskellige former for fiskeolie. Levertran, som er en type fiskeolie udvundet fra fiskens lever, kan indeholde høje mængder A-vitamin – og det frarådes i høje doser under graviditet. Det er derfor vigtigt at vælge en fiskeolie uden A-vitamin, hvis du er gravid eller planlægger graviditet.

Tal med din læge eller jordemoder

Hos os rådgiver vi gerne om produkterne, men vi stiller aldrig diagnoser. Så hvis du er gravid, ammende eller i fertilitetsbehandling, anbefaler vi altid, at du tager en snak med din læge eller jordemoder, inden du starter på et nyt kosttilskud.

Vi hjælper dig selvfølgelig gerne med at finde frem til de produkter, der er relevante at tage med til samtalen.

Vegetar eller veganer? Se efter plantebaserede alternativer

Fiskeolie stammer – som navnet antyder – fra fisk. Det gør den uaktuel for dig, der lever vegetarisk eller vegansk. Men heldigvis findes der alternativer, som kan være relevante, hvis du ønsker et tilskud med omega-3 uden animalsk oprindelse.

Omega-3 fra alger

Det, de fleste ikke ved, er, at fisk faktisk ikke selv producerer omega-3. De får det fra alger – som er den oprindelige kilde til både EPA og DHA. Derfor giver det god mening, at omega-3 kan udvindes direkte fra alger og bruges som supplement i vegetabilske produkter.

Algebaserede omega-3 tilskud er typisk fremstillet i kapsler og indeholder DHA – og i nogle tilfælde også EPA – i en form, som kroppen let kan optage. De er helt fri for fiskeingredienser og kan derfor bruges af både vegetarer og veganere.

Du finder veganske alternativer i vores sortiment. Blandt andet Omega-3 Algeolie fra Grønne Vitaminer, Omega 3 fra Vitayummy med ferskensmag og Omega 3 fra Vitayummy med smag af lemon.

Har fiskeolie dårlig smag?

De fleste kender fiskebøvsen, som kan komme efter man har taget nogle typer af fiskeolie. Hvis du oplever ubehag, kan du forsøge at tage fiskeolien sammen med et måltid eller vælge en kapselvariant med belægning eller smag, som kan reducere fiskesmagen.

Kan fiskeolie tages sammen med medicin?

Hvis du tager blodfortyndende medicin skal du være ekstra opmærksom på den blodfortyndende virkning hvis du også tager fiskeolie. Spørg enten os eller din læge til råds inden du begynder at tage fiskeolie.

Køb fiskeolie hos Apopro

Hos Apopro finder du et bredt udvalg af fiskeolieprodukter, der passer til forskellige behov og præferencer. Uanset om du foretrækker at indtage fiskeolie via kapsler, flydende olie eller vingummier, har vi noget, der kan hjælpe dig med at få tilført de essentielle omega-3 fedtsyrer i din hverdag.

Apopro er et dansk online apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen, hvilket sikrer, at vi lever op til de højeste standarder for kvalitet og sikkerhed. Vi er også medlem af Danmarks Apotekerforening, hvilket betyder, at vi er en del af et fællesskab, der arbejder for at sikre tryghed og kvalitet i apoteksvæsenet.

Og hvis du er i tvivl om, hvilken variant der passer bedst til dig, er du altid velkommen til at spørge os. Vores farmaceuter og farmakonomer sidder klar til at hjælpe dig med at finde det rigtige fiskeolieprodukt.