Hedeture i overgangsalderen: det skal du vide
Overgangsalderen, også kaldet klimakteriet, indtræder for de fleste kvinder omkring 45-55-års alderen. For nogle kvinder starter det dog tidligere og for andre lidt senere. Overgangsalderperioden kan variere meget fra kvinde til kvinde.
I overgangsalderen stopper æggestokkene gradvist med at producere hormonerne østrogen og progesteron, hvilket kan give forskellige symptomer og gener. Der findes flere forskellige symptomer som indikerer, at man som kvinde er på vej ind i overgangsalderen og ét af de symptomer er hedeture eller svedetur.
Tegn på tidlig overgangsalder
Før menopausen kan der være tegn som uregelmæssige menstruationer og hedeture, som kan vare i 10 år eller mere. Disse tidlige tegn er kroppens måde at tilpasse sig de ændrede hormonniveauer på.
Årsager til hedeture i overgangsalderen
Hormonelle forandringer
Hedeture skyldes primært de hormonelle forandringer, som kroppen gennemgår. Når æggestokkenes produktion af østrogen falder, kan det føre til hedeture, som er en pludselig følelse af varme, der spreder sig over kroppen. Man kan begynde at svede, endda i en sådan grad, at det kan være nødvendigt at skifte tøj eller sengetøj.
Livsstilsfaktorer
Visse livsstilsfaktorer, såsom rygning, stress og højt alkoholforbrug, kan forværre symptomerne på hedeture.
Symptomer på hedeture
Symptomer som hedeture i overgangsalderen er ikke usædvanligt.
Hedeturene kan for mange kvinder være forbundet med stærkt ubehag, og en intens varmefølelse.
Hedeturene varer oftest ikke mere end nogle minutter, men nogle oplever en følelse af at der nærmest går ild i kroppen. Nogle kvinder oplever en del udfordringer med uro og hjertebanken efterfølgende, som også kan være meget ubehagelige.
Nogle kvinder beskriver at kaffe, alkohol, stærkt krydret mad, stress og varme i det hele taget kan udløse hedeturene.
Fysiske symptomer
Ud over den intense varmefølelse kan hedeture ledsages af rødmen, svedtendens og endda hjertebanken. Nogle kvinder oplever også kulderystelser efterfølgende.
Emotionelle symptomer
Hedeture kan påvirke den emotionelle velbefindende, herunder humørsvingninger og irritabilitet, som kan påvirke dagligdagen og relationer.
Mange kvinder kan også føle sig flove over pludselig at blive ramt af en hedetur. De kan sidde midt i et vigtigt arbejdsmøde eller til middag med familie eller venner og så rammer en hedetur, og de mister koncentrationen, må op og åbne et vindue eller begynder at svede.
- Det er individuelt hvor slemt man bliver ramt af overgangsalderen. 1/3 vil næsten ikke opleve nogle gener, 1/3 vil opleve en del gener og 1/3 vil være hårdt ramt af gener. En god indikator er hvordan ens egen mor var påvirket og andre tætte kvindelige familiemedlemmer.
- Rygning, stress, alkohol og kaffe kan forværre eller trigge hedeture.
- Typisk døjer man mest med hedeture de første år efter sidste menstruation. Derefter falder hyppigheden af hedeturene normalt.
- Hedeture kommer hyppigst om natten. Denne nattesved gør, at nogle må op og skifte sengetøj og nattøj og ens nattesøvn bliver meget påvirket af disse forstyrrelser.
- Årsagen til hedeture er den faldende mængde østrogen i kroppen, som gør en mere følsom over for temperaturen og selv en lille temperaturstigning vil gøre at kroppen forsøger at komme af med varmen og en hedetur udløses.
Ubehag ved opståede hedeture
Hedeturene kan for mange kvinder være forbundet med stærkt ubehag. Det kan forstyrre nattesøvnen, nogle må op og skifte tøj og/eller sengetøj i løbet af natten. Grundet den forstyrrede nattesøvn kan det knibe med koncentrationen og man kan føle sig utilstrækkelig på jobbet, i parforholdet og i familien.
Hedeturenes varighed
Hedeturene varer oftest ikke mere end nogle minutter, men nogle kvinder beskriver følelsen som at der nærmest går ild i deres kroppe. Nogle kvinder oplever også uro og hjertebanken efterfølgende.
- Mulige faktorer som kan udløse hedeture: kaffe, alkohol, stærkt krydret mad, stress og varme i det hele taget kan udløse hedeturene.
Hvad kan jeg selv gøre for at mindske hedeturene?
Det er selvfølgelig tilrådeligt i det omfang man kan at undgå eller formindske de udløsende faktorer. Det kan variere meget fra kvinde til kvinde, så hold øje med om der er et mønster i hvornår dine hedeture kommer. For nogen er der ingen udløsende faktor, mens andre kan identificere mulige triggers.
1. Tænk over dit soveklima og påklædning. Soveklimaet kan have betydning, så sørg for at hold soveværelset koldt/køligt. I dagligdagen kan du evt. have skiftetøj klar, så du ikke er tvunget til at gå rundt i fugtigt tøj, og derved bliver kold og forkølet. Du kan også overveje en løsning med en lag-på-lag påklædning, så du kan tage tøj af, som du får en hedetur og på den måde kan køle dig ned.
2. Overvej om kosttilskud kan fungere som hjælpemiddel til lindring af generne. Nogle kvinder tyr til kosttilskud som rødkløver. Rødkløver er et kosttilskud, som hjælper med en behagelig overgangsalder ved at blandt andet at hjælpe med at håndtere hedeture.
Eksempler på kosttilskud som indeholder rødkløver
- Mbrace menopause kapsler kosttilskud 30 stk
- Drogens vital overgangsalder kosttilskud 60 stk
- Unikalk overgangsalder kosttilskud 90 stk
3. Afprøv eventuelt fysisk træning for at mindske generne. Studie taler for at motion kan have indvirkning på hedeture i overgangsalderen. En svensk undersøgelse har vist, at kvinder over 50 år fra Linköping, som dyrkede regelmæssig motion, oplevede halvt så mange moderate og alvorlige hedeture sammenlignet med en kontrolgruppe på samme alder. Blandt de fysisk aktive kvinder rapporterede kun 21,5% om disse symptomer, mens tallet var 43,8% i kontrolgruppen. Dette antyder, at regelmæssig motion ikke kun bidrager til en sundere livsstil, men også kan have en positiv effekt på de hedeture, som mange kvinder oplever i overgangsalderen. Selvom forskellen kan skyldes flere faktorer, peger resultaterne på, at fysisk aktivitet potentielt kan mildne nogle af de ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen.
Sådan håndterer du dine hedeture
Livsstilsændringer
En sund livsstil med regelmæssig motion og en velafbalanceret kost kan hjælpe med at mildne symptomerne. Det er også vigtigt at undgå kendte udløsere, såsom krydret mad, kaffe og høje temperaturer.
Forebyggelse af hedeture
Selvom det ikke altid er muligt at forebygge hedeture, kan en sund livsstil reducere deres hyppighed og intensitet. Læg også gerne mærke til om der er særlige ting der udløser en hedetur i dit tilfælde. Og hvis du finder en ting der udløser hedeture hos dig, så prøv så vidt muligt at undgå det fremadrettet (f.eks. Kaffe, stærk mad, stress osv.)
Ofte stillede spørgsmål omkring hedeture i overgangsalderen:
Hvad er de første tegn på overgangsalderen?
De første tegn kan inkludere uregelmæssige menstruationer og hedeture.
Kan livsstilsændringer virkelig hjælpe med at håndtere hedeture?
Ja, en sund livsstil kan spille en nøglerolle i at håndtere symptomerne på hedeture.
Hvordan påvirker hedeture det emotionelle velbefindende?
Hedeture kan føre til humørsvingninger og irritabilitet, hvilket kan påvirke den emotionelle velbefindende.
Søger du personlig rådgivning omkring overgangsalder? Læs om gode råd fra apoteket til en lettere overgangsalder, få produktanbefalinger, bestil receptmedicin og meget mere.
