Det kan være svært at stoppe med at ryge - især på egen hånd og uden hjælpemidler. Derfor kan du hente hjælp i blandt andet personlig rådgivning, rygestop-apps og nikotinprodukter.
Hvis du ønsker at stoppe med at ryge, kan du ty til forskellige metoder. Mange oplever desuden bedst effekt ved at kombinere flere rygestopmetoder.
Der er forskellige rygestopmetoder og det er vigtigt du vælger den metode, som du mener vil kunne virke for dig. Et rygestop er individuelt, dog oplever de fleste bedst succes med deres rygestop ved at kombinere flere rygestopmetoder.
Nikotin er afhængighedsskabende og man kan derfor opleve abstinenser, når man stopper med at ryge. Abstinenser kan blandt andet være koncentrationsbesvær, svedeture og rysten. For at lette overgangen fra ryger til ikke-ryger, kan man benytte sig af nikotinprodukter. Det kan mildne abstinenserne, så der er mere ro til at arbejde på at ændre de vaner, der er forbundet med rygningen.
Nogle produkter er designet til at frigive nikotinen langsomt og sikre et jævnt niveau i blodet, mens andre er lavet til at virke hurtigt og have effekt på abstinenser, der opstår her og nu.
Du kan øge dine chancer for at holde dit rygestop og blive fri af nikotin, hvis du kombinere rådgivning med en nikotinerstatning. Du kan teste din afhængighed på Stoplinjen.dk. Du kan desuden få vejledning over telefonen hos Stoplinjen på 80313131, åbent dagligt fra 10-20, fredag 10-16.
Nikotin plastre er et middel, som kan hjælpe dig i dit rygestop. Plastrene fungere som et slags nikotin depot, der langsomt i løbet af dagen afgiver nikotin, som derved sikrer en slags “basis-niveau” af nikotin i kroppen. Dette hjælper og mindsker din nikotintrang og abstinenser.
Har du et forbrug på mere end 20 cigaretter om dagen anbefales det, at du starter med 21 mg dagligt i 3-4 uger, efterfuldt af lavere styrker gradvist. Rygere der har et forbrug på under 20 cigaretter om dagen, kan starte ud med 14 mg dagligt i 3-4 uger og dernæst gradvist trappe ned til 7 mg dagligt. Plastrene påsættes på en ren, ubehåret hud og kan bæres i 24 timer.
Nikotintyggegummi er et erstatningsprodukt, som er god at bruge, hvis man gerne vil holde munden beskæftiget. Det har en relativ hurtigvirkende effekt, og det kan derfor bruges, når abstinenserne og trangen til en cigaret peaker.
Nikotin tyggegummiet kommer i flere størrelser pakninger og smagsvarianter. Hvis du ryger mere end 20 cigaretter om dagen anbefales det, at du anvender tyggegummiet med 4 mg nikotin i, og hvis du ryger mindre end 20 cigaretter om dagen anbefales varianten med 2 mg nikotin i.
Sådan bruger du tyggegummiet rigtigt: Tyg til der kommer stærk smag. Læg så tyggegummiet ud i kindhulen, hvor nikotinen optages gennem slimhinden. Når smagen forsvinder, gentager du processen til der ikke længere er smag. Det tager omkring 20-30 minutter.
Nikotinspray har en hurtigvirkende effekt og er effektiv i situationer, hvor rygetrangen er stor. Sprayen er et erstatningsprodukt, som hjælper dig med at lindre, når trangen til en cigaret melder sig.
Sugetabletter minder lidt om en almindelige mint pastil - her er der dog nikotin i, som hjælper dig til at modstå en fristelsen af en cigaret, så du kan holde dit rygestop. Det er vigtigt at huske på, at dette er et lægemiddel, som er beregnet til at stille rygetrangen og ikke sukkertrangen.
Tabletter lægges under tungen og mundspray sprayes ind i kindhulen. Begge virker på samme måde som tyggegummi ved at nikotinen optages gennem slimhinderne. De er begge hurtigtvirkende.
Hvis man savner fornemmelsen af at stå med en cigaret, kan en inhalator være en erstatning. Den giver nikotin i samme tempo som cigaretter, men mængden er mindre end i cigaretter.
Man kan med fordel kombinere langtids- og korttidsvirkende produkter. Spørg din læge eller rygestopvejleder til råds. Brug maksimalt nikotinprodukter i seks måneder, hvoraf de sidste tre er tiltænkt udtrapning.
Et rygestop kan være hårdt, og hos Apopro har vi samlet en række artikler, hvor vores farmaceuter guider dig i dit rygestop. Læs mere her og få gode råd til, hvordan du holder dit rygestop.
Et rygestop betyder blandt andet et opgør med indgroede vaner og en kamp mod abstinenser. Det kan være hårdt arbejde og derfor er det en fordel med vejledning og støtte undervejs. Det kan du blandt andet få gennem online chats samt rygestop-apps.
Flere hjemmesider tilbyder mulighed for at chatte med en rygestopvejleder, som kan hjælpe dig med for eksempel at finde og fastholde din motivation for et rygestop og at håndtere den rastløshed, der kan melde sig i kølvandet på et rygestop.
Med en rygestop-app kan du få et skræddersyet forløb baseret på dine rygevaner, få gode råd fra rygestoprådgivere og få motiverende sms’er. Se for eksempel de to apps e-kvit og xhale (unge mellem 15 og 25 år).
For at opnå et succesfuldt rygestop, kan det være en fordel at kombinere flere af nikotinprodukterne med hinanden. Hvis du ønsker rådgivning om dette er du velkommen til at kontakte os på telefon eller chat.
