Overgangsalderen, også kaldet klimakteriet, indtræder for de fleste kvinder omkring 45-55-års alderen. For nogle kvinder starter det dog tidligere og for andre lidt senere. Overgangsalderperioden kan variere meget fra kvinde til kvinde. I overgangsalderen stopper æggestokkene gradvist med at producere hormonerne østrogen og progesteron, hvilket kan give forskellige symptomer og gener. Der findes flere forskellige symptomer som indikerer, at man som kvinde er på vej ind i overgangsalderen og ét af de symptomer er hedeture eller svedetur.
Før menopausen kan der være tegn som uregelmæssige menstruationer og hedeture, som kan vare i 10 år eller mere. Disse tidlige tegn er kroppens måde at tilpasse sig de ændrede hormonniveauer på.
Hedeture skyldes primært de hormonelle forandringer, som kroppen gennemgår. Når æggestokkenes produktion af østrogen falder, kan det føre til hedeture, som er en pludselig følelse af varme, der spreder sig over kroppen. Man kan begynde at svede, endda i en sådan grad, at det kan være nødvendigt at skifte tøj eller sengetøj.
Visse livsstilsfaktorer, såsom rygning, stress og højt alkoholforbrug, kan forværre symptomerne på hedeture.
Hedeturene kan for mange kvinder være forbundet med stærkt ubehag, og en intens varmefølelse.
Hedeturene varer oftest ikke mere end nogle minutter, men nogle oplever en følelse af at der nærmest går ild i kroppen. Nogle kvinder oplever en del udfordringer med uro og hjertebanken efterfølgende, som også kan være meget ubehagelige.
Nogle kvinder beskriver at kaffe, alkohol, stærkt krydret mad, stress og varme i det hele taget kan udløse hedeturene.
Ud over den intense varmefølelse kan hedeture ledsages af rødmen, svedtendens og endda hjertebanken. Nogle kvinder oplever også kulderystelser efterfølgende.
Hedeture kan påvirke den emotionelle velbefindende, herunder humørsvingninger og irritabilitet, som kan påvirke dagligdagen og relationer.
Mange kvinder kan også føle sig flove over pludselig at blive ramt af en hedetur. De kan sidde midt i et vigtigt arbejdsmøde eller til middag med familie eller venner og så rammer en hedetur, og de mister koncentrationen, må op og åbne et vindue eller begynder at svede.
Fakta om hedeture i overgangsalderen:
Hedeturene kan for mange kvinder være forbundet med stærkt ubehag. Det kan forstyrre nattesøvnen, nogle må op og skifte tøj og/eller sengetøj i løbet af natten. Grundet den forstyrrede nattesøvn kan det knibe med koncentrationen og man kan føle sig utilstrækkelig på jobbet, i parforholdet og i familien.
Hedeturene varer oftest ikke mere end nogle minutter, men nogle kvinder beskriver følelsen som at der nærmest går ild i deres kroppe. Nogle kvinder oplever også uro og hjertebanken efterfølgende.
Det er selvfølgelig tilrådeligt i det omfang man kan at undgå eller formindske de udløsende faktorer. Det kan variere meget fra kvinde til kvinde, så hold øje med om der er et mønster i hvornår dine hedeture kommer. For nogen er der ingen udløsende faktor, mens andre kan identificere mulige triggers.
1. Tænk over dit soveklima og påklædning. Soveklimaet kan have betydning, så sørg for at hold soveværelset koldt/køligt. I dagligdagen kan du evt. have skiftetøj klar, så du ikke er tvunget til at gå rundt i fugtigt tøj, og derved bliver kold og forkølet. Du kan også overveje en løsning med en lag-på-lag påklædning, så du kan tage tøj af, som du får en hedetur og på den måde kan køle dig ned.
2. Overvej om kosttilskud kan fungere som hjælpemiddel til lindring af generne. Nogle kvinder tyr til kosttilskud som rødkløver. Rødkløver er et kosttilskud, som hjælper med en behagelig overgangsalder ved at blandt andet at hjælpe med at håndtere hedeture.
3. Afprøv eventuelt fysisk træning for at mindske generne. Studie taler for at motion kan have indvirkning på hedeture i overgangsalderen. En svensk undersøgelse har vist, at kvinder over 50 år fra Linköping, som dyrkede regelmæssig motion, oplevede halvt så mange moderate og alvorlige hedeture sammenlignet med en kontrolgruppe på samme alder. Blandt de fysisk aktive kvinder rapporterede kun 21,5% om disse symptomer, mens tallet var 43,8% i kontrolgruppen. Dette antyder, at regelmæssig motion ikke kun bidrager til en sundere livsstil, men også kan have en positiv effekt på de hedeture, som mange kvinder oplever i overgangsalderen. Selvom forskellen kan skyldes flere faktorer, peger resultaterne på, at fysisk aktivitet potentielt kan mildne nogle af de ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen.
En sund livsstil med regelmæssig motion og en velafbalanceret kost kan hjælpe med at mildne symptomerne. Det er også vigtigt at undgå kendte udløsere, såsom krydret mad, kaffe og høje temperaturer.
Selvom det ikke altid er muligt at forebygge hedeture, kan en sund livsstil reducere deres hyppighed og intensitet. Læg også gerne mærke til om der er særlige ting der udløser en hedetur i dit tilfælde. Og hvis du finder en ting der udløser hedeture hos dig, så prøv så vidt muligt at undgå det fremadrettet (f.eks. Kaffe, stærk mad, stress osv.)
De første tegn kan inkludere uregelmæssige menstruationer og hedeture.
Ja, en sund livsstil kan spille en nøglerolle i at håndtere symptomerne på hedeture.
Hedeture kan føre til humørsvingninger og irritabilitet, hvilket kan påvirke den emotionelle velbefindende.
Hos Apopro ved vi, der kan være mange nye ændringer i kroppen og udfordringer forbundet med overgangsalderen. Derfor har vi samlet en række artikler, skrevet af vores dygtige apotekerteam. Her får du gode råd til en lettere overgangsalder, produktanbefalinger og meget mere.
