Biotin: B-vitaminet til hår og hud
Måske har du allerede hørt om biotin, der i folkemunde ofte kaldes for "skønhedsvitamin". Biotin spiller en central rolle i flere af kroppens funktioner – lige fra at bidrage til normal energiomsætning og til at vedligeholde normalt hår og hud. I denne artikel forklarer vi dig, hvad biotin er, hvilke madvarer der er rige på vitaminet, og hvordan du vælger det rette kosttilskud, hvis du ønsker at sikre at du får nok biotín.
Hvad er biotin?
Biotin er et vandopløseligt B-vitamin, som i faglige sammenhænge også kendes som vitamin B7 eller vitamin H. Da vitaminet er vandopløseligt, opbygger kroppen ikke store lagre af det. Det betyder, at du løbende har brug for at få tilført biotin gennem din daglige kost eller via supplerende kosttilskud.
I kroppen fungerer biotin som et såkaldt koenzym. Det indgår i enzymsystemer, der hjælper med at nedbryde og omsætte fedt, protein og kulhydrater fra maden til den energi, din krop har brug for i løbet af dagen - på den måde bidrager til en normal makronæringsomsætning i kroppen.
Det gør biotin for din krop
Biotin har en række funktioner i kroppen. Det medvirker blandt andet til vedligeholdelse af et normalt hår og en normal hud, men det bidrager også til at andre af kroppens processer er normale.
Biotins funktioner i kroppen:
- Vedligeholdelse af hår: Biotin bidrager til at vedligeholde et normalt hår.
- Vedligeholdelse af hud og slimhinder: Vitaminet bidrager til at vedligeholde en normal hud og normale slimhinder.
- Omsætning af næringsstoffer: Biotin bidrager til en normal omsætning af makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater).
- Energiomsætning: Vitaminet bidrager til et normalt energistofskifte i kroppen.
- Nervesystem og mental funktion: Biotin bidrager til nervesystemets normale funktion samt en normal psykologisk funktion.
Da biotin findes i et bredt udvalg af helt almindelige fødevarer, og tarmens egne bakterier desuden selv producerer mindre mængder, er biotinmangel meget sjælden.
Gode kilder til biotin i kosten
Du kan nemt få tilført biotin gennem en varieret og afbalanceret kost. Da vitaminet findes i mange fødevarer, får langt de fleste danskere dækket deres behov gennem maden.
Gode kostkilder til biotin er blandt andet:
- Æggeblommer, som er en af de mest rige naturlige kilder til biotin.
- Nødder og frø, særligt mandler, valnødder og solsikkefrø.
- Bælgfrugter, for eksempel linser, bønner og daikon.
- Fuldkornsprodukter såsom havregryn og fuldkornsbrød.
- Grøntsager og svampe, blandt andet broccoli, spinat og champignoner.
- Indmad og kød. Især lever indeholder høje mængder af B-vitaminet.
Sådan kan du supplere med biotin i hverdagen
Hvis du er i tvivl om du får nok biotin, så kan du nemt supplere kosten med et tilskud.Det er et oplagt valg for dig, der gerne vil sikre vedligeholdelse af normalt hår og hud.
Kosttilskud med biotin
Biotin findes som et enkeltpræparat eller som en del af sammensatte tilskud. Mange vælger et produkt fra vores kategori af kosttilskud til hår og negle, hvor biotin ofte kombineres med andre nyttige næringsstoffer som zink og selen. Zink bidrager til vedligeholdelse af normal hud, hår og negle, mens selen bidrager til normalt hår og negle.
Hvis du ønsker at sikre kroppens indtag af B-vitaminer samlet, kan du i stedet vælge et stærkt B-vitaminkompleks.
Produkter
Andre produkter til hår og hud
Du kan for eksempel kombinere dit kosttilskud målrettet hår og hud med en skånsom shampoo eller en nærende ansigtscreme til tør hud.
Produkter
Ofte stillede spørgsmål om biotin
Kan man få for meget biotin?
Da biotin er et vandopløseligt vitamin, udskilles et eventuelt overskud med urinen. Det er derfor meget vanskeligt at overdosere biotin gennem kosten eller ved almindelige anbefalede doser af kosttilskud.
Hvor hurtigt virker et tilskud med biotin?
Da både hår og negle vokser langsomt, kræver det tålmodighed at vedligeholde dem.. Du skal typisk tage et tilskud regelmæssigt i 2-3 måneder, før de er normaliseret.
Hvorfor må man ikke spise for mange rå æggehvider?
Rå æggehvider indeholder proteinet avidin, som binder sig til biotin i tarmen og forhindrer kroppen i at optage det. Når du tilbereder eller koger ægget, nedbrydes avidin, så optagelsen af biotin foregår helt normalt.
Må jeg tage biotin under graviditet?
Ja, men det anbefales generelt at få dækket vitaminbehovet igennem en varieret kost eller et sammensat vitamintilskud til gravide. Rådfør dig altid med din læge eller din jordemoder, hvis du er i tvivl om dine tilskud under graviditet.
Bliv klogere på hudpleje og kosttilskud
Hvad har din hud brug for, og hvad skal du være opmærksom på, når du vælger kosttilskud? Dyk ned i vores artikler, og bliv klogere på alt fra pleje af tør hud til vitaminer og kosttilskud. Her finder du gode råd og viden, du kan tage med dig i hverdagen.
artikler
HudplejeFarmakonomens guide til tør hud
Personlig plejeTørre hænder - sådan undgår du dem
Guide til hudplejeDermatologisk hudpleje: Din guide fra apoteket
Kosttilskud og vitaminerD3-vitamin: Få guiden til at sikre at du får dit behov dækket
Kosttilskud og vitaminerGuide til kosttilskud
.jpg)
