B6-vitamin: Hvad er det godt for, og hvem skal tage tilskud?
B6-vitamin, som også kaldes for pyridoxin, er et af de otte essentielle B-vitaminer. Da vitaminet er vandopløseligt, betyder det, at kroppen ikke kan lagre det i store depoter i længere tid ad gangen. Overskydende mængder udskilles løbende med urinen, og derfor har vi brug for at få tilført B6-vitamin hver eneste dag – enten gennem en sund og varieret kost eller via et kosttilskud. I denne guide kommer du med hele vejen rundt om B6-vitamin. Du kan blive klogere på, hvilke funktioner vitaminet har i din krop, hvem der kan have gavn af et tilskud og hvilke fødevarer du skal gå efter.
Hvad er B6-vitamin godt for?
Selvom B6-vitamin er et mikronæringsstof, spiller det en væsentlig rolle i kroppen. Det indgår nemlig i mere end 100 enzymatiske processer og er blandt andet kendt for at bidrage til normal energiomsætning samt et normalt fungerende nervesystem.
B6-vitamin bidrager blandt andet til:
- Energi og træthed: Vitaminet bidrager til at mindske træthed og udmattelse. Det bidrager desuden til normal energiomsætning og til normal protein- og glycogenomsætning.
- Nervesystemet: B6 vitamin bidrager til normal funktion af nervesystemet.
- Immunforsvaret: Det bidrager til immunsystemets normale funktion.
- Dannelsen af røde blodlegemer: Vitaminet bidrager til normal dannelse af røde blodceller.
- Hormonaktivitet: B6-vitamin medvirker til at regulere hormonaktiviteten i kroppen.
Hvem kan have brug for et tilskud af B6-vitamin?
Langt de fleste danskere får dækket deres behov for B6-vitamin gennem en almindelig, sund og varieret kost. Der er dog visse grupper, som i perioder kan have behov for et tilskud:
- Kvinder i overgangsalderen: B6-vitamin bidrager til at regulere hormonaktiviteten.
- Ældre mennesker: Med alderen kan kroppens evne til at optage næringsstoffer fra maden blive svækket, ligesom appetitten kan falde.
- Personer med ensidig kost eller højt alkoholforbrug: En meget restriktiv diæt eller et stort, langvarigt alkoholforbrug kan dræne kroppens vitaminbalancer og øge behovet for B-vitaminer.
- Brugere af visse lægemidler: Nogle typer medicin kan hæmme optagelsen eller udnyttelsen af B6-vitamin i kroppen.
Hvor meget B6-vitamin skal man have om dagen?
Det officielle daglige referenceindtag (RI) af B6-vitamin er i EU 1,4 mg dagligt, og det er det, der angives på kosttilskud, der sælges i Danmark.Reelt varierer behovet en smule afhængigt af dit køn, din alder og din livssituation.
Nordiske Næringsstofanbefalinger 2023 angiver behovene således:
- Mænd: 1,8 mg dagligt.
- Kvinder: 1,6 mg dagligt.
Den anbefalede daglige dosis bør ikke overskrides. I almindelige multivitaminpiller og B-kompleks-tilskud vil doseringen typisk ligge omkring det anbefalede referenceindtag, og på den måde er det helt sikkert at tage hver dag.
Hvilke fødevarer indeholder B6-vitamin?
B6-vitamin findes i en lang række helt almindelige fødevarer. Hvis du spiser varieret, er det derfor nemt at spise sig til den anbefalede dagsdosis. Vitaminet findes i både animalske og vegetabilske kilder.
Gode naturlige kilder til B6-vitamin er:
- Kød (især fjerkræ og magert kød) og indmad (for eksempel lever)
- Fisk (både fede og magre fisk som laks, tun og torsk)
- Fuldkornsprodukter, havregryn og brune ris
- Kartofler og bælgfrugter (for eksempel. linser og kikærter)
- Bananer og nødder (særligt valnødder)
Vær opmærksom på: B6-vitamin er varmefølsomt. Det betyder, at en del af vitaminindholdet kan gå tabt ved hård opvarmning, stegning eller hvis du koger grøntsager i store mængder vand og hælder kogevandet fra.
Kan man tage for meget B6-vitamin?
Da B6-vitamin er et vandopløseligt vitamin, udskiller kroppen som udgangspunkt overskydende mængder med urinen. Meget høje doser (overdosering) over længere tid kan være skadeligt. EFSA, der vurderer sikkerheden af fødevarer i EU, har fastsat den øvre sikre grænse for indtag til 12,5 mg dagligt.
Indtag af ekstremt høje doser af rent B6-vitamin kan dog føre til nervebetændelse og nerveskader. Dette kan vise sig som følelsesløshed, prikken eller sovende fornemmelser i fødder og hænder samt koordinationsbesvær.
Du kan dog trygt tage en almindelig multivitaminpille eller et standard B6-vitamin-tilskud anmeldt hos Fødevarestyrelsen, da mængderne heri er afstemt, så de ligger langt under de skadelige niveauer. Følg altid anvisningen på pakken, og tag ikke stærke enkelttilskud uden at have rådført dig med din læge først. Alle kosttilskud vi sælger hos Apopro er anmeldt hos Fødevarestyrelsen, som holder kontrol med at de strenge danske krav til kosttilskud overholdes.
Produkter
Tag B6-vitamin sammen med andre B-vitaminer
Når det kommer til B-vitaminer, kan det være en gode tænke de øvrige B-vitaminer ind i ligningen. Hele gruppen af B-vitaminer (såsom B6, B12, folsyre, B1 og B2) arbejder nemlig tæt sammen i kroppens celler og kemiske processer.
Produkter
Læs mere om vitaminer og kosttilskud
B6-vitamin er ét blandt flere vitaminer, kroppen har brug for. Bliv klogere på de forskellige vitaminer og mineraler, hvor du får dem fra gennem kosten, og hvornår et kosttilskud kan være relevant.
artikler
Kosttilskud og vitaminerD3-vitamin: Få guiden til at sikre at du får dit behov dækket
Apoteksteamet guiderEfterår på apoteket
Kosttilskud og vitaminerHvad er proteinpulver – og hvad bruges det til?
