Kosttilskud til gravide: Hvad du bør vide
At tage de rette kosttilskud under graviditeten er vigtigt for at støtte dit barns udvikling under graviditeten. Denne artikel dækker de kosttilskud til gravide, som sundhedsstyrelsen anbefaler du skal tage.
Hvorfor er kosttilskud vigtige under graviditeten?
Hvis du spiser en sund og varieret kost vil du få dækket behovet for de fleste vitaminer og mineraler du og dit barn har brug for under graviditeten. Der er dog nogle næringsstoffer som er særligt vigtige, og kan være svære at få nok af gennem kosten alene. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor at du tager et tilskud af disse.
Særlige behov fra planlægning til fødsel
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder starter med folsyre, allerede når de planlægger at blive gravide og de første 12 uger af graviditeten. Nogle tilskud, som jern og D-vitamin, bør fortsættes gennem hele graviditeten.
Anbefalede kosttilskud under graviditeten
Folsyre – start inden graviditeten
Folsyre (400 µg dagligt) er et essentielt tilskud, som reducerer risikoen for neuralrørsdefekt, der er en sjælden lidelse med misdannelse i hjerne, kranie og rygmarv.
Gravide anbefales at tage folsyre fra planlægningen og gennem de første 12 uger. Apovit Folsyre er et kosttilskud, som indeholder den anbefalede mængde.
D-vitamin til normale knogler
D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk normalt, hvilket er afgørende for barnets knoglevækst. Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, og det er ofte inkluderet i multivitaminer til gravide.
Jern og kroppens øgede behov
Under graviditeten har kroppen brug for mere jern. Det anbefales at supplere med 40-50 mg jern dagligt fra 10. graviditetsuge.
Kalk og barnets knogler
Kalk er vigtigt for fosteret fordi det bidrager til normale knogler og tænder. Gravide anbefales et indtag 500 mg dagligt. Behovet kan dækkes via mejeriprodukter f.eks. ½ liter mælk dagligt. Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, så kan et kosttilskud være relevant.
Kosttilskud i første trimester
Folsyre
Folsyre hjælper med at mindske risikoen for misdannelsen neuralrørsdefekt. En daglig dosis på 400 µg anbefales indtil uge 12.
D-vitamin gennem hele graviditet
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, da D-vitamin er vigtig for normal optagelse af kalk.
Kosttilskud i andet og tredje trimester
Behovet for mere jern og calcium
I andet og tredje trimester stiger kroppens behov for jern og kalk. Kalk bidrager til normale knogler, og jern bidrager til normal ilttransport i kroppen.
Multivitaminer og kombinationstilskud til gravide
Fordele ved multivitaminer
Multivitaminer, specielt designet til gravide, sikrer et dagligt tilskud af de mest nødvendige vitaminer og mineraler. Produkter som Multi-tabs Pregnant og Vitacare Gravid er eksempler på multivitaminer, der indeholder folsyre og D-vitamin.
Anbefalede produkter
Nogle af de mest populære multivitaminprodukter til gravide er:
- Solaray Baby Me Now: En multivitamin med fokus på naturlige ingredienser.
- Apotekets Kosttilskud Fertilitet: Ideel til brug før graviditeten.
Bemærk at ikke alle multivitaminer til gravide indeholder de anbefalede mængder af jern og calcium. Her kan det være nødvendigt at tage et ekstra tilskud ved siden af. Hvis du er i tvivl om hvordan du får dækket de anbefalede tilskud, så sidder vores apoteksteam af farmaceuter og farmakonomer klar til at hjælpe på chat og telefon.
Hvilke kosttilskud skal du undgå?
For høje doser af vitamin A
Vitamin A er nødvendigt i små doser, men høje niveauer kan være skadelige for fostret. Sørg for, at du undgår produkter med for meget A-vitamin, da det kan føre til misdannelser.
Kosttilskud med ukendte urter og ekstrakter
Nogle urtetilskud kan have ukendte bivirkninger under graviditeten, og det anbefales at konsultere en læge, før du bruger kosttilskud med ukendte ingredienser.
Populære kosttilskud til gravide
Her er nogle af de kosttilskud, der bedst understøtter graviditetens særlige behov:
- Apovit Gravid Multi: Indeholder essentielle vitaminer og mineraler. Du skal dog være opmærksom på, at Apovit Gravid Multi skal suppleres med Apovit Gravid Jern fra uge 10 samt evt. Apovit Gravid Kalk hele graviditeten.
- Vitacare Gravid: Et komplet multivitamin til gravide og ammende.
Disse kosttilskud er formuleret til at dække de særlige behov under graviditeten
Opsummering
Husk at vælge kosttilskud, der er skræddersyet til gravide, og følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger for at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer. Rådfør dig altid med din læge, jordmoder eller vores apoteksteam, hvis du er i tvivl om, hvilke kosttilskud du bør tage.
FAQ – ofte stillede spørgsmål
Hvorfor skal gravide tage folsyre?
Folsyre reducerer risikoen for misdannelsen neuralrørsdefekt og anbefales at tages fra planlægningen af graviditet.
Hvilke vitaminer er vigtige under graviditeten?
De vigtigste vitaminer og mineraler er folsyre, jern, D-vitamin og calcium.
Er der kosttilskud, gravide bør undgå?
Gravide bør undgå høje doser af A-vitamin og kosttilskud med ukendte urter og ekstrakter.
Kan jeg tage almindelige multivitaminer, hvis jeg er gravid?
Det anbefales at tage multivitaminer specielt udviklet til gravide, da de indeholder den rette balance af næringsstoffer.
Hvornår skal jeg begynde at tage kosttilskud?
Start med folsyre, allerede når du planlægger at blive gravid, og fortsæt med andre anbefalede tilskud, når graviditeten bekræftes.
