Det er vigtigt at tage de rette kosttilskud under graviditeten – men hvilke har du brug for, og hvornår? I denne artikel guider vores apoteksteam dig igennem Sundhedsstyrelsens anbefalinger og forklarer, hvilke kosttilskud der anbefales til gravide – og hvorfor de er vigtige for både dig og dit barn.
Tine Vestergaard, Apoteker
Hvis du spiser en sund og varieret kost vil du få dækket behovet for de fleste vitaminer og mineraler du og dit barn har brug for under graviditeten. Der er dog nogle næringsstoffer som er særligt vigtige, og kan være svære at få nok af gennem kosten alene og Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor at du tager et tilskud af disse.
Særlige behov fra planlægning til fødsel
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder starter med folsyre, allerede når de planlægger at blive gravide og de første 12 uger af graviditeten.
Andre tilskud, som D-vitamin, bør fortsættes gennem hele graviditeten.
Her finder du en oversigt over de kosttilskud Sundhedsstyrelsen anbefaler både før og under din graviditet - og hvorfor.
Folsyre (400 µg dagligt) er et essentielt tilskud. For lidt folsyre under graviditeten øger risikoen for neuralrørsdefekt hos fosteret.
Gravide anbefales at tage folsyre fra planlægningen og gennem de første 12 uger. Apovit Folsyre er et kosttilskud, som indeholder den anbefalede mængde.
D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk normalt og er nødvendigt for normal udvikling af knogler hos børn. Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, og det er ofte inkluderet i multivitaminer til gravide.
Under graviditeten har kroppen brug for mere jern. Jern bidrager blandt andet til normal ilt-transport. Det anbefales at supplere med 40 - 50 mg jern dagligt fra 10. graviditetsuge.
Amino Jern Ferrochel er mild mod maven og 25 mg aminoJern som svarer til 50-100 mg jern tilsat som jernsalte, som fx ferrofumarat, ferrosulfat og ferroglukonat.
Kalk er vigtigt for normal udvikling af knogler. Gravide anbefales et indtag 500 mg dagligt. Behovet kan dækkes via mejeriprodukter f.eks. ½ liter mælk dagligt. Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, så kan et kosttilskud være relevant.
Folsyre allerede ved ønsket om graviditet
Folsyre er vigtigt fordi det øger folsyre niveauet hos moderen. For lavt folsyre niveau under graviditet øger risikoen for neuralrørsdefekt hos fosteret. En daglig dosis på 400 µg anbefales indtil uge 12.
D-vitamin gennem hele graviditet
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, da D-vitamin bidrager til normal optagelse af kalk og normal udvikling af knogler.
I andet og tredje trimester stiger kroppens behov for jern og kalk. Kalk bidrager til normale knogler, og jern bidrager til normal ilttransport i kroppen.
Desuden fortsættes indtaget af anbefalede kosttilskud i første trimester.
Herunder finder du eksempler på multivitaminer og kombinationstilskud til din graviditet.
Multivitaminer, specielt designet til gravide, sikrer et dagligt tilskud af de mest nødvendige vitaminer og mineraler. Produkter som Multi-tabs Pregnant og Vitacare Gravid er eksempler på multivitaminer, der indeholder folsyre og D-vitamin.
Nogle af de mest populære multivitaminprodukter til gravide er:
Bemærk at ikke alle multivitaminer til gravide indeholder de anbefalede mængder af jern og kalk. Her kan det være nødvendigt at tage et ekstra tilskud ved siden af. Hvis du er i tvivl om hvordan du får dækket de anbefalede tilskud, så sidder vores apoteksteam af farmaceuter og farmakonomer klar til at hjælpe på chat og telefon.
Nogle kosttilskud kan være en god idé at undgå eller minimere under din grativitet - se hvilke herunder.
Vitamin A er nødvendigt i små doser, men høje niveauer kan være skadelige for fostret. Sørg for, at du undgår produkter med for meget A-vitamin.
Nogle urtetilskud kan have ukendte bivirkninger under graviditeten, og det anbefales at konsultere en læge, før du bruger kosttilskud med urter eller andre næringsstoffer end vitaminer og mineraler.
Her er nogle af de kosttilskud, der er målrettet graviditetens særlige behov:
Disse kosttilskud er formuleret til at dække de særlige behov under graviditeten
Husk at vælge kosttilskud, der er skræddersyet til gravide, og følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger for at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer. Rådfør dig altid med din læge, jordemoder eller vores apoteksteam, hvis du er i tvivl om, hvilke kosttilskud du bør tage.
Folsyre er vigtigt fordi et øger folsyre niveauet hos moderen. For lavt folsyre niveau under graviditet øger risikoen for neuralrørsdefekt hos fosteret. Folsyre anbefales at tages fra planlægningen af graviditet.
Mange vitaminer er vigtige under en graviditet. De vigtigste vitaminer og mineraler at tage tilskud af er folsyre, jern, D-vitamin og calcium.
Gravide bør undgå høje doser af A-vitamin og kosttilskud med urter og ekstrakter.
Det anbefales at tage multivitaminer specielt udviklet til gravide, da de indeholder den rette balance af næringsstoffer.
Start med folsyre, allerede når du planlægger at blive gravid, og fortsæt med andre anbefalede tilskud, når graviditeten bekræftes. Jern påbegyndes ved 10. graviditetsuge.
Uanset om du ønsker at blive gravid, er gravid eller lige har født, ved vi, at der kan opstå masser af spørgsmål og bekymringer. Derfor har vi samlet apoteksteamets gode råd til denne fase af livet lige her.
