Kosttilskud til gravide: Hvad du bør vide
Det er vigtigt at tage de rette kosttilskud under graviditeten – men hvilke har du brug for, og hvornår? I denne artikel guider vores apoteksteam dig igennem Sundhedsstyrelsens anbefalinger og forklarer, hvilke kosttilskud der anbefales til gravide – og hvorfor de er vigtige for både dig og dit barn.
Tine Vestergaard, Apoteker
Hvorfor er kosttilskud vigtige under graviditeten?
Hvis du spiser en sund og varieret kost vil du få dækket behovet for de fleste vitaminer og mineraler du og dit barn har brug for under graviditeten. Der er dog nogle næringsstoffer som er særligt vigtige, og kan være svære at få nok af gennem kosten alene og Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor at du tager et tilskud af disse.
Særlige behov fra planlægning til fødsel
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at kvinder starter med folsyre, allerede når de planlægger at blive gravide og de første 12 uger af graviditeten.
Andre tilskud, som D-vitamin, bør fortsættes gennem hele graviditeten.
Produkter
Anbefalede kosttilskud under graviditeten
Her finder du en oversigt over de kosttilskud Sundhedsstyrelsen anbefaler både før og under din graviditet - og hvorfor.
Folsyre – start inden graviditeten
Folsyre (400 µg dagligt) er et essentielt tilskud. For lidt folsyre under graviditeten øger risikoen for neuralrørsdefekt hos fosteret.
Gravide anbefales at tage folsyre fra planlægningen og gennem de første 12 uger. Apovit Folsyre er et kosttilskud, som indeholder den anbefalede mængde.
D-vitamin til normale knogler
D-vitamin hjælper kroppen med at optage kalk normalt og er nødvendigt for normal udvikling af knogler hos børn. Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, og det er ofte inkluderet i multivitaminer til gravide.
Jern og kroppens øgede behov
Under graviditeten har kroppen brug for mere jern. Jern bidrager blandt andet til normal ilt-transport. Det anbefales at supplere med 40 - 50 mg jern dagligt fra 10. graviditetsuge.
Amino Jern Ferrochel er mild mod maven og 25 mg aminoJern som svarer til 50-100 mg jern tilsat som jernsalte, som fx ferrofumarat, ferrosulfat og ferroglukonat.
Kalk og barnets knogler
Kalk er vigtigt for normal udvikling af knogler. Gravide anbefales et indtag 500 mg dagligt. Behovet kan dækkes via mejeriprodukter f.eks. ½ liter mælk dagligt. Hvis du ikke spiser mejeriprodukter, så kan et kosttilskud være relevant.
Kosttilskud i første trimester
Folsyre allerede ved ønsket om graviditet
Folsyre er vigtigt fordi det øger folsyre niveauet hos moderen. For lavt folsyre niveau under graviditet øger risikoen for neuralrørsdefekt hos fosteret. En daglig dosis på 400 µg anbefales indtil uge 12.
D-vitamin gennem hele graviditet
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 µg dagligt gennem hele graviditeten, da D-vitamin bidrager til normal optagelse af kalk og normal udvikling af knogler.
Produkter
Kosttilskud i andet og tredje trimester
I andet og tredje trimester stiger kroppens behov for jern og kalk. Kalk bidrager til normale knogler, og jern bidrager til normal ilttransport i kroppen.
Desuden fortsættes indtaget af anbefalede kosttilskud i første trimester.
Produkter
Multivitaminer og kombinationstilskud til gravide
Herunder finder du eksempler på multivitaminer og kombinationstilskud til din graviditet.
Fordele ved multivitaminer
Multivitaminer, specielt designet til gravide, sikrer et dagligt tilskud af de mest nødvendige vitaminer og mineraler. Produkter som Multi-tabs Pregnant og Vitacare Gravid er eksempler på multivitaminer, der indeholder folsyre og D-vitamin.
Populære produkter
Nogle af de mest populære multivitaminprodukter til gravide er:
- Solaray Baby Me Now: En multivitamin med fokus på naturlige ingredienser.
- Apotekets Kosttilskud Fertilitet: Ideel til brug før graviditeten.
Bemærk at ikke alle multivitaminer til gravide indeholder de anbefalede mængder af jern og kalk. Her kan det være nødvendigt at tage et ekstra tilskud ved siden af. Hvis du er i tvivl om hvordan du får dækket de anbefalede tilskud, så sidder vores apoteksteam af farmaceuter og farmakonomer klar til at hjælpe på chat og telefon.
Hvilke kosttilskud skal du undgå?
Nogle kosttilskud kan være en god idé at undgå eller minimere under din grativitet - se hvilke herunder.
For høje doser af vitamin A
Vitamin A er nødvendigt i små doser, men høje niveauer kan være skadelige for fostret. Sørg for, at du undgår produkter med for meget A-vitamin.
Kosttilskud med urter og ekstrakter
Nogle urtetilskud kan have ukendte bivirkninger under graviditeten, og det anbefales at konsultere en læge, før du bruger kosttilskud med urter eller andre næringsstoffer end vitaminer og mineraler.
Populære kosttilskud til gravide
Her er nogle af de kosttilskud, der er målrettet graviditetens særlige behov:
- Apovit Gravid Multi: Indeholder essentielle vitaminer og mineraler. Du skal dog være opmærksom på, at Apovit Gravid Multi skal suppleres med Apovit Gravid Jern fra uge 10 samt evt. Apovit Gravid Kalk hele graviditeten.
- Vitacare Gravid: Et komplet multivitamin til gravide og ammende.
Disse kosttilskud er formuleret til at dække de særlige behov under graviditeten
Spørg apoteksteamet
Husk at vælge kosttilskud, der er skræddersyet til gravide, og følg Sundhedsstyrelsens anbefalinger for at sikre, at du får de nødvendige næringsstoffer. Rådfør dig altid med din læge, jordemoder eller vores apoteksteam, hvis du er i tvivl om, hvilke kosttilskud du bør tage.
FAQ – ofte stillede spørgsmål
Hvorfor skal gravide tage folsyre?
Folsyre er vigtigt fordi et øger folsyre niveauet hos moderen. For lavt folsyre niveau under graviditet øger risikoen for neuralrørsdefekt hos fosteret. Folsyre anbefales at tages fra planlægningen af graviditet.
Hvilke vitaminer er vigtige under graviditeten?
Mange vitaminer er vigtige under en graviditet. De vigtigste vitaminer og mineraler at tage tilskud af er folsyre, jern, D-vitamin og calcium.
Er der kosttilskud, gravide bør undgå?
Gravide bør undgå høje doser af A-vitamin og kosttilskud med urter og ekstrakter.
Kan jeg tage almindelige multivitaminer, hvis jeg er gravid?
Det anbefales at tage multivitaminer specielt udviklet til gravide, da de indeholder den rette balance af næringsstoffer.
Hvornår skal jeg begynde at tage kosttilskud?
Start med folsyre, allerede når du planlægger at blive gravid, og fortsæt med andre anbefalede tilskud, når graviditeten bekræftes. Jern påbegyndes ved 10. graviditetsuge.
Læs mere om fertilitet, graviditet og amning
Uanset om du ønsker at blive gravid, er gravid eller lige har født, ved vi, at der kan opstå masser af spørgsmål og bekymringer. Derfor har vi samlet apoteksteamets gode råd til denne fase af livet lige her.
artikler
Sygdomme og symptomerGraviditet: gode tips til at blive gravid
Sex og samlivGuide til graviditetstest og ægløsningstest
Forældre og børnAmmer du? 5 normale udfordringer ved amning
Forældre og børnGuide til den kommende eller nybagte mor - 7 gode ting fra apoteket
