Din krop har brug for mange forskellige stoffer for at kunne fungere. Kroppen har brug for vand, proteiner, fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer. Sammen giver de dig energi og ernæring.

Der kan imidlertid være forskellige grunde til, at du ikke får tilstrækkelig næring fra maden. Dette kan for eksempel være, hvis du spiser for lidt mad eller indtager fødevarer, der ikke indeholder nok næring. Måske spiser du en smule ensidigt? Med alderen kan der også være problemer med at tygge, hvilket gør, at man undgår visse fødevarer og derved mister nogle vigtige næringsstoffer. Det kan dog afhjælpes, hvis ikke de nødvendige fødevarer indtages kontinuerligt. Kosttilskud er specielt tilpasset til dig, som mangler nogle forskellige vitaminer og mineraler. Du skal tage kosttilskud, hvis du vil sikre dig, at du får den anbefalede mængde omega-3 i tilfælde af, at du ikke spiser de nødvendige mængder fisk om ugen.

Kost og træning

Træning mange gange om ugen giver dig ofte et større behov for ernæring og du spiser derfor mere. Men nogle gange kan du ønske at begrænse dit fødevareindtag, selvom du træner hårdt, for eksempel hvis du vil tabe dig. I så fald har du muligvis brug for ekstra kosttilskud med vitamin B, jern, zink, magnesium og antioxidanter som C-vitamin og E-vitamin. Det er muligt at få en multivitamin med specielt tilpassede mængder af alle vitaminer og mineraler, når du dyrker sport.

Der er også B-vitamintilskud. De indeholder blandt andet B2, B6 og B12, som hjælper med at reducere træthed.

Vitamintilskud til vegetarer og veganere

Hvis du er vegetar eller veganer, skal kosten ofte suppleres med de vitaminer og mineraler, der findes i kød eller mejeriprodukter, såsom B2, B12 og calcium. Det er især vigtigt, hvis du er ung og stadig vokser. Der findes specielle vitamintilskud til dig, som er vegansk eller vegetarisk. Det giver dig de vitaminer og mineraler, du har brug for, og indeholder naturligvis ingen animalske stoffer.

Kosttilskud til kvinder

Jern bidrager til den normale dannelse af røde blodlegemer, og jern er derfor vigtigt for kvinder i menstruationsperioden. Hvis du kun ønsker jern, kan du tage Hemo Jern. C-vitamin øger absorptionen af ​​jern i kroppen, så det er klogt at spise frugt i stedet for at drikke kaffe. Apoteket har også en smart kombination af jern og vitamin C i tabletform og drikkeform. Hvis du som kvinde forsøger at blive gravid, er gravid eller ammer, har du brug for mere folinsyre end andre. Fødevarestyrelsen anbefaler derfor et kosttilskud, der indeholder folinsyre til kvinder, der ønsker at blive gravide eller er gravide. Folinsyre har en rolle i celledelingsprocessen og anbefales cirka en måned før befrugtning. En mangel af dette øger risikoen for rygmarvsbrok i fosteret. Tag derfor altid ekstra folinsyre, hvis du planlægger at blive gravid og helst før.

Kosttilskud og vitaminer til mænd

Kosttilskud specielt tilpasset til mænd indeholder vitaminer og mineraler i henhold til det anbefalet indtag til mænd. For eksempel har mænd normalvis ikke brug for ekstra jerntilskud. Kosttilskuddet indeholder dog ofte lidt ekstra zink, som hjælper med at opretholde normale blod testosteron niveauer.

Vitaminer til hele familien og alle aldre

Når børnene er gået igennem deres spæde år, er det praktisk at kunne få et ekstra kosttilskud, som hele familien kan bruge. På Apopro.dk har vi løsninger, som kan anvendes af hele familien og er et supplement med både vitaminer og mineraler, der kan tages fra 11-års alderen med en enkelt tablet dagligt. Når du har gennemgået de intense år som forælder, skal du muligvis tænke lidt ekstra på dig selv og kroppens behov. For at opretholde sin normale knoglestruktur kan det for eksempel være nødvendigt med calciumtilskud og D-vitamin. Kroppen kan derefter også have vanskeligere ved at absorbere vitaminer, såsom B6, B12 og folsyre. Der er kosttilskud tilpasset personer, der er ældre end 65 år, som også indeholder noget calcium.

For personer, der har rundet de 75 år, er det især vigtigt med D-vitamin. Dette gælder især, hvis du ikke bruger så meget tid udendørs, da D-vitamin dannes i huden i sollys. Derfor anbefales det, at folk, der er ældre end 75 år indtager D-vitamin.

Mangel på vitaminer?

Det er ikke altid nemt at holde styr på, hvilke vitaminer, du skal have, hvordan og hvorfor. Her kommer et forsøg på at finde svar på nogle af de mest hyppige spørgsmål. Vi starter med at finde ud af, hvordan manglen på vitaminer kan udtrykkes. Vitaminmangel giver forskellige slags symptomer afhængigt af hvilket vitamin, du har brug for.

• Mangel på C-vitamin kan forårsage træthed og irritation, og hvis manglen er alvorlig, kan det forårsage sygdom, hvor man er modtagelig overfor infektion og virusser.
• Mangel på nogle af B-vitaminerne kan forårsage problemer med hud og slimhinder. Det kan også manifestere sig ved træthed, dårlig appetit, anæmi og forskellige neurologiske symptomer.
• Mangel på D-vitamin kan manifestere sig ved dårlig appetit. Hvis børn vokser op uden tilstrækkelig D-vitamin, kan de lide af rakitis, hvilket betyder, at calcium ikke opbevares korrekt i knoglerne.
• Mangel på A-vitamin er ikke længere så almindeligt i Danmark, da en normal kost dækker de daglige behov for A-vitamin. Symptomer af mangel på A-vitamin kan forårsage problemer med hud og slimhinder.

Kan man få for mange vitaminer?

Kosttilskud med vitaminer forårsager normalvis ikke overdoser, hvis du følger doseringen, selvom du også får vitaminer og mineraler gennem maden. Hvis du imidlertid kombinerer forskellige kosttilskud eller tager medicin, der indeholder vitaminer eller mineraler, skal du sørge for, at du ikke får for meget af det og især være forsigtig med A-vitamin. Hvis du er usikker, anbefaler vi, at du spørger din læge til råds.

Vigtige vitaminer og mineraler

I det følgende kan du blive klogere på alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Du får også her at vide, hvilke vitaminer, du har særligt brug for.

• A-vitamin er nødvendigt for synet, huden og slimhinderne. A-vitamin findes i lever, margarine og vitaminberigede mejeriprodukter og æg. De kvinder, der er gravide, bør aldrig spise mere end 1 mg A-vitamin pr. dag, som et kosttilskud. I rodfrugter og grøntsager såsom gulerødder, tomater og rød peber, er der beta-karoten. Det kan omdannes i kroppen til A-vitamin. Naturlig beta-karoten kan ikke overdoseres i modsætning til vitamin A-kosttilskud, da kroppen ikke absorberer mere end, den har brug for.
• D-vitamin hjælper kroppen med at omdanne calcium og fosfat. D-vitamin findes i fedtholdige fisk, vitaminberigede mælkeprodukter og madfedt. Kroppen kan også danne vitamin D af sig selv i huden, hvis du er ude i solen. Denne evne mindskes, når du bliver ældre, eller hvis du har mørk hud. Pigment forhindrer til en vis grad solen og dermed dannelsen af D-vitamin. Det samme gælder, hvis dit tøj dækker din hud, også selv om det er om sommeren.
• E-vitamin hjælper cellerne i kroppen med at beskytte sig mod frie radikaler. Det findes i vegetabilske olier, margarine, hvedespirer og søde mandler.
• K-vitamin er nødvendigt til optimal blodcirkulation, men hjælper også med at opbygge knoglerne. K-vitamin findes i bladgrøntsager og i lever. Det kan også dannes af bakterier i tarmen.
• B-vitamin kræves for at muskler og nerver fungerer normalt. Og ligeledes er B-vitamin vigtigt til et normalt stofskifte og energiproduktion. De findes i de fleste fødevarer og i nogle meltyper er der øget indhold af B-vitaminer.
• B12-vitamin er nødvendigt for, at kroppen kan producere røde blodlegemer og for at nervesystemet fungerer optimalt. B12-vitamin findes kun i animalske produkter.
• Biotin er nødvendigt for mange af kroppens enzymsystemer og det er i stort set alt det, vi spiser. Tilstrækkelige mængder produceres normalt af vores tarmbakterier.
• C-vitamin har mange opgaver i kroppen. Det er nødvendigt både til bindevæv og styrker blodkar, hud, tænder og knoglerne. C-vitamin hjælper også kroppen med at absorbere jern fra mad. Det er også vigtigt for cellernes forsvar mod frie radikaler. Det beskytter fedtopløselige vitaminer og andre fedtstoffer i kroppen mod oxidation. C-vitaminer findes i friske bær, friske frugter, især citrusfrugter, og i de fleste grøntsager såsom broccoli og peber.
• Folinsyre er nødvendig for, at kroppen producerer protein til celledeling og til dannelse af røde blodlegemer. Folinsyre er vigtig for fosterets udvikling og er allerede nødvendig, når kvinder forsøger at blive gravide. Mangler kvinden folinsyre, kan de forårsage kvæstelser på barnet med blandt andet rygmarvsbrok i fosteret. Folinsyre findes blandt andet i bælgfrugter, lever og fuldkornsbrød.
• Niacin er nødvendig for kroppens energiproduktion. Det findes i lever og kød af forskellig slags, men kroppen kan også producere niacin i selve tarmen.
• Pantothensyre er nødvendigt for kroppen for at kunne bruge kulhydrater, aminosyrer og fedt. Det findes i næsten alt det, vi spiser.
• Jern er et nødvendigt mineral for at kunne transportere ilt til alt kropsvæv. Jern findes blandt andet i kød og i grøntsager. Jern er giftigt for børn. Jerntabletter bør derfor opbevares, så børn ikke får adgang til dem.
• Calcium eller kalk er et nødvendigt mineral for at opbygge knogler og tænder og for, at blodet cirkulerer. Calcium findes i muslinger, mejeriprodukter og nogle bladgrøntsager såsom grønkål og broccoli.
• Jod, fosfor, kalium, krom, kobber, magnesium, mangan, molybdæn, selen og zink er andre mineraler, som kroppen har brug for.