Zink

Hvad er zink, og hvorfor er det vigtigt?

Zink er et vigtigt mineral, som kroppen kun har brug for i små mængder, men som spiller en stor rolle i mange af kroppens normale processer. Det er med til at aktivere over 300 forskellige enzymer.

En af de vigtigste opgaver for zink er at bidrage til et normalt dit immunsystem. Zink er også vigtig for dit udseende, fordi det bidrager til normalt hud, hår og negle.

Zink er også vigtigt for vores knogler, da det bidrager til normale knogler. Det bidrager også til normal kognitiv funktion, som omfatter hjernens processer, der gør os i stand til at tænke, lære, huske og løse problemer.

Zink er også en vigtig spiller i flere af kroppens andre funktioner, da det bidrager til normal DNA syntese og har en rolle i celledeling. Det hjælper også i vores daglige metabolisme dvs. omsætning af stoffer i kroppen, det bidrager til normal omsætning af både vitamin A, syre-base, kulhydrater, fedtstoffer og protein. Derfor er det vigtigt at få nok zink – enten gennem kosten eller som kosttilskud, hvis kroppen har brug for det.Zink bidrager også til normal fertilitet og reproduktion samt normalt niveau af testosteron i blodet, så hvis I planlægger at få børn, er det en god at sikre at I får nok zink.

Naturlige kilder til zink i kosten

Zink findes naturligt i mange fødevarer, og det bedste sted at starte, hvis du vil sikre dig tilstrækkeligt med zink, er gennem en varieret og balanceret kost. De fødevarer, der indeholder mest zink, er især:

• Kød og fjerkræ, som oksekød, svinekød og kylling. Her findes zink i en form, der optages godt af kroppen.
• Fisk og skaldyr, især østers, som er kendt for at have et højt zinkindhold. Andre fisk som laks og rejer indeholder også zink.
• Mælkeprodukter, som ost og mælk, bidrager også med zink, samtidig med at de indeholder andre næringsstoffer.
• Fuldkorn og kerner, for eksempel havregryn, hvedekim, græskarkerner og sesamfrø. Disse planter indeholder zink, men det kan være sværere for kroppen at optage, fordi de også indeholder stoffer, der hæmmer optagelsen.
• Nødder, især cashewnødder og mandler, som er gode snacks med et naturligt indhold af zink.
• Bælgfrugter, som linser, kikærter og bønner, indeholder zink, men ligesom fuldkorn kan de indeholde stoffer, der hæmmer zinkoptagelsen.

Hvis du har en ensidig kost eller hvis du spiser vegetarisk eller vegansk, kan det være sværere at få dækket dit behov gennem kosten alene. Her kan et zink kosttilskud være en god måde at sikre, at kroppen får, hvad den har brug for.

Hvem kan have brug for zink kosttilskud?

Selvom mange får dækket deres zinkbehov gennem en varieret kost, er der nogle grupper, der kan have særlig gavn af at supplere med zink kosttilskud. Det gælder blandt andet:

• Ældre mennesker, fordi optagelsen af zink i kroppen ofte falder med alderen, og appetitten samtidig kan være mindre. Det kan gøre det sværere at få nok zink gennem maden alene.

• Personer med vegetarisk eller vegansk kost, da zink fra planter generelt ikke optages lige så effektivt som fra animalske produkter. Derfor kan et tilskud hjælpe med at sikre, at kroppen får nok.

• Dig der gerne vil sørge for at kroppen får det zink den har brug for til at sikre normalt hud, hår og negle.

• Jer der planlægger at få børn, da zink bidrager til normal fertilitet og reproduktion.

• Hvis du har dårlig ånde, findes der sugetabletter med zink Hali-Z. Zink kan når det tages som sugetablet neutralisere ildelugtende svovlforbindelser i munden.

Hvis du er i tvivl om, hvorvidt et zink kosttilskud kunne være relevant for dig, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi står klar til at rådgive, så du finder det rigtige produkt til netop dit behov.

Kan man få for meget zink?

Selvom zink er vigtigt for kroppen, kan du godt komme til at få for meget. At få for meget zink – enten gennem kosttilskud eller i sjældne tilfælde via kosten. Kosttilskud der sælges i Danmark må ikke indeholder mere zink end Fødevarestyrelsen har godkendt til at være sikkert. Du skal dog være opmærksom hvis du indtager flere kosttilskud med zink eller hvis du indtager mange fødevarer med højt indhold af zink for eksempel skaldyr.

Hvis du indtager for meget zink over længere tid, kan det føre til symptomer som kvalme, mavesmerter, diarré og hovedpine. I nogle tilfælde kan et højt zinkindtag også hæmme optagelsen af andre vigtige mineraler som kobber.

Derfor anbefales det at holde sig til den øvre sikre grænse for zinkindtag, som for voksne normalt ligger omkring 25 mg dagligt.

Har du spørgsmål om, hvor meget zink der passer til dig, er du altid velkommen til at kontakte os for personlig rådgivning. På den måde sikrer du, at du får gavn af zink uden risiko for overdosering.

Find det zinktilskud, der passer til dig

Hos Apopro har vi et bredt udvalg af zinktilskud, så du nemt kan finde en type, der passer til din hverdag og dine behov. Vi tilbyder blandt andet:

• Tabletter og kapsler: En praktisk og klassisk løsning, som er let at tage – perfekt til dig, der vil have en enkel og diskret måde at få dit zink på.

• Zink i pulverform: Et fint valg, hvis du foretrækker at blande zinken i drikke eller mad, eller har svært ved at sluge piller.

• Multivitaminer med zink: En smart kombination, hvis du ønsker at få flere vigtige vitaminer og mineraler på én gang og samtidig sikre et godt zinkindtag.

Uanset hvad du foretrækker, kan vi hjælpe dig med at finde det zinktilskud, der passer bedst til dig og dit behov.

Ofte stillede spørgsmål om tilskud af zink

Hvad er den anbefalede daglige dosis af zink?

Den anbefalede daglige dosis af zink, også kaldet referenceindtag (RI), er for voksne 10 mg. Mange zinktilskud indeholder omkring 10-25 mg pr. dosis, men det er vigtigt ikke at overskride den sikre øvre grænse på cirka 25 mg dagligt.

Kan jeg tage zink sammen med andre kosttilskud?

Ja, zink kan ofte tages sammen med andre kosttilskud, men det er en god idé at være opmærksom på, om der allerede er zink i de produkter, du tager, så du ikke får for meget. Zink kan også påvirke optagelsen af mineraler som kobber, så nogle tilskud indeholder begge mineraler for at sikre balance.

Hvordan ved jeg, om jeg mangler zink?

De fleste får dækket deres daglige behov for zink via kosten, men hvis du undgår bestemte fødevarer eller ikke får spist varieret nok i en travl hverdag, så kan det være at et tilskud af zink kan være en god idé.

Køb kosttilskud og meget andet hos Apopro

Vi er et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen og medlem af Danmarks Apotekerforening. Det betyder, at du altid kan handle trygt og sikkert hos os – uanset om det er zink kosttilskud eller andre apoteksvarer, du søger.

Vores team består af dygtige farmaceuter og farmakonomer, som sidder klar til at svare på dine spørgsmål og give dig personlig rådgivning, så du altid er sikker på at vælge det rette produkt til dig og din familie.

Derudover gør vi meget ud af, at du får din bestilling hurtigt. Hos Apopro kan du nemlig regne med hurtig levering direkte til din dør – nemt, sikkert og bekvemt.