B12-vitamin

Hvad er B-vitamin og B12?

B-vitaminerne udgør en gruppe af vandopløselige vitaminer. Hvert B-vitamin spiller en vigtig rolle i kroppens biokemiske processer og er nødvendige for at sikre, at kroppen fungerer normalt.

Her er en oversigt over de vigtigste B-vitaminer og deres funktioner:

• B1 (thiamin): Bidrager blandt andet til normalt energistofskifte og normal funktion af nervesystemet.
• B2 (riboflavin): Bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse samt til normal omsætning af jern.
• B3 (niacin): Bidrager blandt andet til normal for energistofskifte og til et normalt fungerende nervesystem.
• B5 (pantotensyre): Bidrager blandt andet til normalt energistofskifte samt normal mental præstation.
• B6 (pyridoxin): Bidrager blandt andet til normal psykologisk funktion og til regulering af hormonaktivitet.
• B7 (biotin): Bidrager blandt andet til normalt hud, hår og slimhinder samt til normal omsætning af kulhydrat, fedt og protein, som hjælper med at omdanne mad til energi.
• B9 (folat): Bidrager blandt andet til normal celledeling, og hos gravide bidrager det til vækst af livmoderslimhinden.
• B12 (kobalamin): Bidrager blandt andet til normal dannelse af røde blodceller, normalt nervesystem og immunsystem. Det spiller også en rolle i celledeling.

B12-vitamin er et vigtig B-vitamin. Det hjælper med at reducere træthed og udmattelse, bidrager til normalt nervesystemet og immunsystem og til normal for dannelse af røde blodceller. Det findes primært i animalske produkter som kød, fisk, æg og mejeriprodukter, hvilket gør et kosttilskud særlig relevant for personer, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.

Hvilken funktion har B12-vitamin i kroppen?

B12-vitamin spiller en central rolle i flere processer i kroppen og er nødvendigt for at opretholde normale funktioner på flere områder:

• Dannelsen af røde blodceller: B12 bidrgaer til normalproduktion af røde blodceller i knoglemarven.
• Normalt nervesystem: B12 bidrager til kroppens normale funktion af nervesystemet. Vitaminet indgårblandt andet i dannelsen af myelin, der er en beskyttende skal omkring nerverne.
• Celledeling: B12 spiller en rolle i celledeling.Celledeling sker i hele kroppen for at danne nye celler, der kan erstatte gamle celler.
• Energiproduktion: B12 bidrager til normal energi givende metabolisme. B12 bidrager også til at reducere træthed og udmattelse.
• Normalt immunsystem: B12-vitamin bidrager til immunforsvaretets normale funktion.

B12-vitamin er derfor afgørende for at en række af kroppens funktioner fungerer normalt. Det er med andre ord et vigtigt vitamin, der arbejder på mange niveauer i kroppen

Kilder til B12-vitamin

B12-vitamin findes som sagt naturligt i en række animalske fødevarer, herunder kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Det er et vitamin, der primært stammer fra dyr, da det produceres af mikroorganismer, der lever i tarmene på disse dyr. Derfor har personer, der følger en vegetarisk eller vegansk kost, et højere behov for at overveje alternative kilder til B12, da de ikke får dette vitamin gennem deres kost.

For dem, der ikke spiser animalske produkter, kan B12 findes i berigede fødevarer som visse plantebaserede drikkevarer, morgenmadsprodukter og næringsgær. Dog kan det være svært at opnå tilstrækkelige mængder af B12 på denne måde, og derfor kan et B12-tilskud være en god løsning for at sikre et optimalt niveau af vitaminet. B12 findes som kosttilskud i veganske formuleringer. Fødevarestyrelsen anbefaler at vegetarer tager et dagligt tilskud af B12-vitamin.

Typer af B12-tilskud

Der findes flere forskellige typer B12-tilskud, og valget afhænger af individuelle behov og præferencer. Nogle former af B12 optages lettere i kroppen end andre, og derfor er det vigtigt at vælge den rette form for at sikre bedst muligt udbytte. I kosttilskud findes primært to former for B12-vitamin:

• Cyanocobalamin: Den mest anvendte form i kosttilskud og berigede fødevarer. Den er syntetisk fremstillet og stabil, hvilket gør den velegnet til produktion og opbevaring. I kroppen omdannes cyanocobalamin til de aktive former methylcobalamin og adenosylcobalamin, som kroppen kan bruge.

• Methylcobalamin: En naturligt forekommende og biologisk aktiv form af B12, der findes i animalske produkter. Denne form er allerede i den aktive form, som kroppen kan bruge direkte, og findes i nogle kosttilskud.

De øvrige former af B12-vitamin (adenosylcobalamin og hydroxocobalamin) findes sjældent i kosttilskud. Adenosylcobalamin er en af de aktive former af B12, der primært findes i cellernes mitokondrier, mens hydroxocobalamin primært anvendes i lægemidler mod B12 mangel.

Dosering og anbefalet daglig indtagelse af B12-vitamin

B12-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder at overskydende mængder udskilles gennem urinen. Derfor er det sjældent at tage for meget B12, da kroppen normalt kun optager, hvad den har brug for. Det anbefalede daglige indtag varierer afhængigt af alder, livsstil og specifikke behov.

• Voksne (over 18 år): Det anbefalede daglige indtag er omkring 2,5 mikrogram (mcg) pr. dag for de fleste voksne. Dette kaldes referenceindtag (RI) og du kan se på kosttilskud, hvor stor en procentdel af RI de indeholder. Det anbefalede daglige Indtag bør ideelt dækkes via kosten, men der kan suppleres med kosttilskud.

• Ældre: Ældre mennesker kan have nedsat evne til at optage B12 fra kosten og kan derfor have gavn af højere doser, for at sikre at der optages de anbefalede 2,5 mikrogram., Hvis du er i tvivl, kan du spørge din læge til råds. Det er muligt at få taget en blodprøve, der kan måle om du får nok B12-vitamin.

• Vegetarer og veganere: Da B12 ikke forekommer i vegetabilske madvarer, anbefaler Fødevarestyrelsen som en del af kostrådene at personer der spiser vegetarisk tager et dagligt tilskud af B12 vitamin. Personer, der ikke spiser kød eller følger en vegetarisk eller vegansk kost, får som regel ikke dækket det anbefalede daglige indtage på 2,5 mikrogram igennem kosten.

Det er vigtigt at pointere, at B12-tilskud ofte findes i højere doser end 100% RI i kosttilskud. Da kroppen som sagt kun optager den mængde, den har brug for, er det generelt ikke nødvendigt at bekymre sig om at overskride den anbefalede daglige dosis, da overskydende vitamin udskilles. EFSA, der er europæisk fødevaresikkerhedsautoritet, har vurderet at B12 har meget lav risiko for at give skadelige virkninger og de har derfor ikke fastsat en maksimal grænse, for hvor meget der må være i kosttilskud. De firmaer der sender produkterne på markedet, skal stadig selv sikre at produktet er sikkert.

For personer med specifikke sundhedsmæssige behov eller dem, der er i risiko for nedsat optagelse anbefales at kontakte lægen, kosttilskud er måske ikke den rigtige løsning her.

Køb B12-vitamin og mange andre apoteksvarer hos Apopro

Hos Apopro finder du et bredt udvalg af B12-vitamin og andre kosttilskud af høj kvalitet. Vi er et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen og medlem af Danmarks Apotekerforening, hvilket er din garanti for tryghed, kvalitet og faglighed. Vi sælger kun kosttilskud, der er anmeldt hos den danske Fødevarestyrelse.

Vores dygtige farmaceuter og farmakonomer står altid klar til at give dig faglig rådgivning om kosttilskud, medicin og meget andet. Uanset om du har spørgsmål til B12-vitamin eller ønsker hjælp til at vælge det rette produkt, kan du få faglig vejledning direkte fra vores team.

Hos Apopro er vi stolte af at kunne tilbyde lynhurtig levering på 0–2 hverdage, så du får dine produkter hurtigt og sikkert leveret:

• Udvalgte områder: Bestil inden kl. 12.30 på hverdage og få hjemmelevering samme aften i udvalgte områder.
• Resten af landet: Øvrige bestillinger leveres inden for 1–2 hverdage.

Find dit næste B12-kosttilskud hos Apopro. God fornøjelse.