Calsium

Hvad er calcium, og hvorfor er det vigtigt?

Calcium er et essentielt mineral, der er nødvendigt for en række vitale funktioner i kroppen. Det mest kendte bidrag er til vedligeholdelsen af normale knogler og tænder, men calcium har også en række andre fysiologiske roller:

• Calcium bidrager til normal muskelfunktion
• Calcium bidrager til normal neurotransmission
• Calcium bidrager til normal blodkoagulation
• Calcium bidrager til at fordøjelsesenzymerne fungerer normalt
• Calcium bidrager til en normal energistofskifte
• Calcium bidrager til normal celledeling

Op mod 99 % af kroppens calcium er lagret i knogler og tænder, hvor det fungerer som en strukturel komponent. Den resterende del findes i blodet og vævene, hvor det bidrager til en lang række biologiske processer.

Kroppen kan ikke selv producere calcium, og derfor er vi afhængige af tilførslen via kosten. Hvis indtaget er utilstrækkeligt over tid, vil kroppen begynde at trække calcium fra knoglevævet for at opretholde de funktioner calcium har andre steder i kroppen.

Derfor anbefales det at sikre en tilstrækkelig daglig tilførsel gennem en varieret kost eller – efter behov – via kosttilskud.

Du får som udgangspunkt dækket dit behov for calcium via kosten

Calcium findes naturligt i en række fødevarer, og en varieret kost vil som regel dække det daglige behov for de fleste mennesker. De mest calciumrige fødevarer er mælkeprodukter som mælk, ost og yoghurt – men også grønne bladgrøntsager som broccoli, grønkål og spinat indeholder calcium i mindre mængder. Desuden findes der calcium i visse nødder, frø og fisk, især små fisk, hvor man spiser benene – for eksempel sardiner.

Derudover bliver flere fødevarer i dag beriget med calcium. Det gælder blandt andet plantebaserede alternativer som sojamælk og havredrik, hvilket især er relevant for personer, der ikke indtager mejeriprodukter.

Men der kan være situationer, hvor det er vanskeligt at opnå den anbefalede mængde gennem kosten alene. Det gælder for eksempel personer med:

• laktoseintolerance eller mælkeallergi
• en vegansk eller plantebaseret kost
• et lavt kalorieindtag
• en kost med meget lidt variation

I disse tilfælde kan et kosttilskud med calcium være en relevant løsning. Det er dog vigtigt, at tilskuddet tilpasses det individuelle behov – både hvad angår dosering og sammensætning – og at det eventuelt kombineres med D-vitamin, som bidrager til normal optagelse af calcium og normalt niveau af calcium i blodet.

Disse grupper kan have behov for kalktilskud

Selvom de fleste kan dække deres calciumbehov gennem en varieret kost, er der nogle grupper, som har øget risiko for at mangle calcium – og som derfor med fordel kan overveje et tilskud.

Kvinder i overgangsalderen

I overgangsalderen falder østrogenniveauet, hvilket påvirker kroppens evne til at opretholde knoglemassen. Calcium reducerer tabet af knoglemineral hos kvinder i overgangsalderen, hvilket er vigtigt fordi tab af knoglemineral øger risikoen for knoglebrud som følge af osteoporose. Derfor anbefales kvinder over 50 år ofte at være særligt opmærksomme på deres calciumindtag – især i kombination med D-vitamin, som bidrager til normal optagelse af calcium og som sammen med calcium også bidrager til at reducere tab af knoglemineral hos kvinder i overgangsalderen.

Er du i overgangsalderen? Find hele vores udvalg af kosttilskud til overgangsalderen her.

Gravide og ammende

Det er vigtigt at få dækket behovet for calcium under graviditet og amning, da calcium bidrager til normal vækst og udvikling af knogler hos børn. Hvis ikke den gravide eller ammende får tilstrækkeligt calcium gennem kosten, kan kroppen begynde at hente det fra hendes egne knogler.

Leder du efter andet tilskud som gravid eller ammende? Find hele vores udvalg af tilskud til ammende og gravide her.

Ældre

Med alderen nedsættes evnen til at optage calcium fra tarmen. Samtidig har mange ældre et lavere indtag af mælkeprodukter eller et generelt mindre energibehov, hvilket gør det sværere at dække behovet gennem kosten. Kombinationen af lavere indtag og nedsat optagelse kan øge risikoen for ikke få dækket sit calcium behov, og calcium er vigtigt for at vedligeholde normale knogler.

Personer med laktoseintolerance eller mælkeallergi

Mælkeprodukter er en af de mest koncentrerede kilder til calcium, og fravælger man dem, kan det være svært at få nok calcium uden et tilskud – især hvis man ikke kompenserer med calciumrige alternativer.

Personer der spiser vegansk eller plantebaseret kost

En plantebaseret kost kan være sund og næringsrig, men mange veganske fødevarer indeholder lavere mængder biotilgængeligt calcium. Derfor kan et kosttilskud være nødvendigt, især hvis man ikke vælger calciumberigede produkter.

Et kalktilskud bør altid ses som et supplement – ikke en erstatning for en sund og varieret kost. Og har du en sygdom eller tager medicin, er det en god idé at tale med lægen eller en farmaceut, før du går i gang.

Sådan vælger du det rette kalktilskud

Markedet for kalktilskud er stort, og det kan være svært at finde rundt i de forskellige typer, doseringer og formuleringer. Men der er nogle ting, du med fordel kan være opmærksom på, når du skal vælge.

Calcium alene eller kombineret med D-vitamin

Mange tilskud indeholder både calcium og D-vitamin – og det er ikke tilfældigt. D-vitamin spiller nemlig en vigtig rolle i at sikre normal optagelse af calcium fra tarmen. Derfor giver det i mange tilfælde god mening at vælge et kombineret tilskud.

Forskellige former for calcium

Calcium findes i flere kemiske former i kosttilskud. De mest almindelige er:

• Calciumcarbonat indeholder en høj koncentration af calcium og optages bedst sammen med et måltid.

• Calciumcitrat er lettere at optage – også på tom mave – og et godt valg, hvis du har nedsat mavesyreproduktion eller tager syreneutraliserende medicin.

Valget afhænger af din fordøjelse, medicinforbrug og præferencer. Det vigtigste er, at du vælger et tilskud, du kan tage konsekvent og i den rette dosis.

Tabletter, tyggetabletter eller pulver?

Kalktilskud fås i flere forskellige formuleringer, og valget handler ofte om, hvad der er nemmest for dig i hverdagen:

• Tyggetabletter: Disse er nemme at tage uden vand.
• Brusetabletter: kan være skånsomme for maven og lette at indtage.
• Pulver eller kapsler: Disse kan være et alternativ, hvis du ikke kan lide smagen af tyggetabletter eller brusetabletter.

Hvornår og hvordan bør man tage sit kalktilskud?

For at få mest muligt ud af et kalktilskud, er det vigtigt at tage det på det rigtige tidspunkt og under de rette forhold. Kroppen kan nemlig kun optage en vis mængde calcium ad gangen, og optagelsen afhænger både af måltider og andre næringsstoffer.

Tag tilskuddet sammen med mad

Især hvis du tager calciumcarbonat, bør det indtages sammen med et måltid. Her hjælper mavesyren med at nedbryde calciumforbindelsen, så kroppen lettere kan optage mineralet. Calciumcitrat kan derimod tages uafhængigt af måltider og er derfor mere fleksibelt, hvis du har uregelmæssige spisetider.

Del dit daglige indtag op

Kroppen har svært ved at optage store mængder calcium på én gang. Så hvis du har brug for en højere dosis, kan det være en fordel at fordele tilskuddet over to eller flere tidspunkter i løbet af dagen.

Undgå at tage calcium sammen med visse lægemidler

Høje indtag af calcium nedsætter optagelsen af jern og visse typer af medicin, blandt andet kan påvirke optagelsen af visse typer medicin, blandt andet visse antibiotika og stofskiftemedicin. Det betyder, at der skal være et passende tidsinterval mellem indtagelsen af calcium og disse præparater – ofte mindst 2 timer. Hvis du er i medicinsk behandling, anbefales det derfor at få rådgivning hos læge eller farmaceut.

Tegn på at kroppen mangler calcium

Calcium spiller en så central rolle i kroppen, at selv mindre ubalancer kan mærkes. Men det er vigtigt at understrege, at et kosttilskud ikke er en behandling mod calcium-mangel – det er udelukkende et supplement til kosten. Har du mistanke om, at du mangler calcium, bør du altid tale med din læge og få lavet en blodprøve.

Du kan læse mere om calciummangel og finde lægemidler til behandling i vores kategori kalkmangel.

Kan man få for meget calcium?

Et meget højt indtag af calcium over længere tid kan føre til, at calcium ophobes i kroppen. Det kan i sjældne tilfælde øge risikoen for nyresten, særligt hvis man samtidig får meget vitamin D. Det er også derfor, at det anbefales ikke at overstige den daglige maksimale dosis uden aftale med en læge.

Interaktion med medicin

Calcium kan nedsætte optagelsen af visse lægemidler, såsom visse typer antibiotika eller jern. Derfor bør der gå mindst 2 timer mellem indtagelse af calcium og disse lægemidler. Hvis du tager fast medicin, bør du altid rådføre dig med en farmaceut eller læge, inden du starter på et tilskud.

Ofte stillede spørgsmål om calcium (kalk)

Der opstår naturligt mange spørgsmål, når det kommer til kosttilskud og calcium. Her har vi samlet nogle af de mest almindelige – og vores bedste svar.

Hvor meget calcium har jeg brug for dagligt?

Den anbefalede daglige dosis varierer afhængigt af alder og livssituation. For voksne ligger behovet typisk mellem 800 og 1000 mg calcium dagligt. Husk, at både kost og tilskud tæller med. Det af EU fastsatte referenceindtag (RI) er 800 mg dagligt. På kosttilskud er det angivet, hvor stor en procentdel af RI den daglige dosis af produktet dækker. Fødevarestyrelsen anbefaler at ældre over 70 år tager et tilskud på 800-1000 mg dagligt, det gælder uanset om man drikker mælk og spiser mælkeprodukter. Sundhedsstyrelsen anbefaler at gravide tager et tilskud på 500 mg calcium dagligt gennem hele graviditeten, det kan dog undlades hvis du drikker eller spiser nok mælkeprodukter dagligt.

Skal jeg tage calcium med D-vitamin?

Ofte ja. D-vitamin bidrager til, at kroppen kan optage calcium normalt fra tarmen. Derfor anbefales det ofte at tage de to næringsstoffer sammen – især i vinterhalvåret eller ved lav soleksponering.

Kan man få for meget calcium?

Ja. Selvom kroppen har brug for calcium, bør du ikke tage mere end den anbefalede daglige mængde uden lægelig vejledning. Et for højt indtag over tid kan føre til for eksempel nyresten eller ophobning af calcium i blodet (hypercalcæmi). Tjek derfor altid doseringen og tæl kost og tilskud sammen.

Hvornår på dagen er det bedst at tage calcium?

Hvis du har et dagligt indtag på mere end 500 mg, er det bedst at fordele dosis over to gange – for eksempel morgen og aften. Calciumcarbonat optages bedst sammen med mad, mens calciumcitrat kan tages på tom mave. Det vigtigste er dog, at du får det taget regelmæssigt.

Find dit kalktilskud – og få rådgivning fra dit online apotek

Hos Apopro finder du et bredt udvalg af kalktilskud, der dækker forskellige behov, præferencer og livssituationer. Uanset om du søger et supplement med D-vitamin, foretrækker tyggetabletter eller har brug for noget særligt skånsomt for maven – så er vi klar til at hjælpe dig på vej.

Vi er et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen og medlem af Danmarks Apotekerforening. Det betyder, at du kan handle hos os med samme tryghed og faglighed, som du kender fra dit lokale fysiske apotek.

Bag skærmen sidder vores dygtige team af farmaceuter og farmakonomer, som er klar til at rådgive dig om både produkter, dosering og sammensætning. Har du spørgsmål – små som store – så tøv ikke med at kontakte os. Vi svarer altid med et smil og i øjenhøjde.