Søvnproblemer

Insomni - søvnløshed.

De fleste mennesker oplever perioder med dårlige søvn, men undersøgelser viser at 10-15 % af befolkningen lider af langvarige og alvorlige søvnproblemer. 

Når man taler om søvnløshed deler man det op i akut søvnløshed og kronisk søvnløshed. Akut søvnløshed er når problemet kun strækker sig over kort tid. Denne tilstand skyldes ofte stress og bekymringer. Sorg og krise i privatlivet kan også udløse søvnløshed.
Langvarig og kronisk søvnløshed er når tilstanden strækker sig over flere uger. Her kan årsagen være depression eller andre psykiske lidelser. Hjerteproblemer, smerter, kløe og hyppig natlig vandladning kan også forstyrre søvnen. Derfor er det altid vigtigt at inddrage sin læge ved langvarig søvnløshed, så det kan undersøges om andre sygdomme kan ligge til grund for søvnløsheden. Lægen vil så kunne sætte den rette behandling i gang, om dette så drejer sig om underliggende sygdom eller behandling med sovemedicin eller naturlægemidler, som kan fremme en bedre søvn.

Noget medicin kan også som bivirkning give søvnproblemer. Hvis dette er tilfældet, bør man i samråd med lægen overveje om man kan skifte til en anden slags medicin. Koffeinholdige drikke som kaffe, te og cola virker også opfriskende, hvorfor disse ikke bør indtages efter kl. 17, hvis man oplever problemer med søvnen.

Gode råd til at forbedre din søvn: 

• Brug mørklægningsgardiner om sommeren – Vi mennesker er ikke natdyr og foretrækker at sove i mørke, så prøv at gøre dit soveværelse så mørkt som muligt.
• Dyrk ikke motion op til at du skal sove – to timer inden du skal sove, bør du ikke dyrke motion. Kropsaktiviteten forstyrrer din kommende søvn, så prøv at få den daglige motion på et tidligere tidspunkt på dagen.
• Drop mobilen før sengetid – det skarpe blå lys fra skærmen går ind og skader vores søvn.
• Regelmæssige sovetider – det kunne ikke lyde mere kedeligt, men at gå i seng på det samme tidspunkt, også i weekenderne, giver din krop en rigtig god døgnrytme og det vil være nemmere for dig at falde i søvn.
• Drop alkohol og koffeinholdige drikkevarer før sengetid – ideelt set bør du ikke indtage alkohol og koffein fra kl. 17 om aftenen. Både alkohol og koffein forstyrrer nemlig vores døgnrytme.
• Undgå at være sulten når du går i seng, men vær heller ikke overmæt når du går i seng. 
• Hvis du døjer med tankemylder når du lægger dig i sengen, kan du planlægge en time hver eftermiddag til at tænke dine bekymringer og tanker igennem, så du forhåbentlig ikke behøver tænke på dem, når du har lagt dig i sengen.

Godnat og sov godt.