B-vitaminer

Hvad er B-vitaminer?

B-vitaminer er vandopløselige vitaminer. B - vitaminer kan tages på et hvilket som helst tidspunkt på dagen og behøves ikke at indtages med mad, det anbefales dog, at du tager vitaminerne med et glas vand. Når vitaminer er vandopløselige betyder det, at de ikke lagrer sig i din krop, men skylles ud med urinen, hvis du skulle få for meget. 

B-vitaminer har mange forskellige funktioner i din krop, det kan du læse mere om nedenfor, men de er en stor del af kroppens stofskifte og er med til at vedligeholdelse af hud, hår og negle. B-vitaminer findes i mange slags fødevarer, du kan læse mere om hvilke B-vitaminer der findes i hvilke fødevare længere nede på siden.

B12-vitamin findes udelukkende i animalske produkter, så er du vegetar eller veganer, kan du komme i underskud af B12. 

Hvad bidrager B-vitaminer til i kroppen?

• B1-Vitamin, Thiamin: Bidrager til en normal hjertefunktion, et normalt fungerende nervesystem og energistofskifte.
• B2-Vitamin, Riboflavin: Bidrager til et normalt energistofskifte, jernstofskifte og normalt fungerende nervesystem. Samtidig bidrager B2 - vitamin desuden også til vedligeholdelse af normale røde blodlegemer, normal hud og normalt syn. Ved indtagelsen af B2 - vitamin er det med til at mindske træthed og udmattelse.
• B3-Vitamin, Niacin: Er med til at vedligeholde normal hud og slimhinder. B3 - vitamin bidrager også til normalt energistofskifte og et normalt fungerende nervesystem.
• B5-Vitamin, Pantothensyre: Bidrager til et normalt energistofskifte og til en mental ydeevne. Pantothesyre bidrager også til normal syntese og stofskifte af steroidhormoner i kroppen(f.eks. ens kønshormoner), D-vitamin og visse signalstoffer i kroppen.
• B6-Vitamin, Pyridoxine: Bidrager i kroppen til en normalt omsætning af protein- og glycogen, dannelsen af røde blodlegemer, samt et normalt fungerende energistofskifte og immunsystem. B6-vitamin er også med til at regulere hormonaktiviteten i kroppen
• B7-Vitamin, Biotin: Bidrager til vedligeholdelse af normalt hår, hud og slimhinder. Bidrager desuden også til et normalt energistofskifte, nervesystemets normale funktion og makronutrient-stofskifte (det stofskifte som regulere protein, kulhydrater og fedt).
• B9-Vitamin, Folsyre: Bidrager til normal dannelse af blod, normal omsætning af homocystein og spiller en rolle i celledelingsprocessen. Folsyre bidrager desuden også til immunsystemets normale funktion og en normal moderkagevækst under graviditet. Sundhedsstyrelsen anbefaler folinsyre (400 µg/dag) fra ønsket om/planlægningen af graviditet og til og med uge 12 i graviditeten.
• B12-Vitamin, Cyanocobalamin: Bidrager til normal dannelse af røde blodlegemer, til et normalt energistofskifte og til immunsystemets normale funktion. B12-vitamin spiller desuden en rolle i celledelingsprocessen.

Hvis du har spørgsmål til hvilket produkt indeholdende B-vitaminer, der kan være gode for dig og dit aktuelle behov, er du altid velkommen til at kontakte os på ApoPro Online Apotek. Her sidder vores dygtige Farmaceuter og Farmakonomer klar med råd og vejledning. Du kan kontakte os på chat, mail eller telefon.  

Hvilke symptomer kan du opleve, hvis du mangler B-vitaminer?

Hvis du igennem en længere periode har fået små mængder af vitaminer gennem din kost, kan du udvikle vitaminmangel. Da vores krop har brug for vitaminer til at fungere normalt, kan man ved mangel på vitaminer udvikle symptomer som er karakteristiske. Der vil her bliver beskrevet klassiske mangelsymptomer på B-vitaminer. 

B1 (thiamin) - vitamin mangel, giver symptomer som lammelser, sindsforvirring, forstørret hjerte og væskeudtrædninger i huden. 

B2 (Riboflavin) - vitamin mangel, giver symptomer som betændelse i tungen, samt revner i mundvige og på læberne. 

B3 (Niacin) - vitaminmangel, giver symptomer som hududslæt, opkastning og diarre

B5 (Pantotensyre) - vitaminmangel, kan give nervebetændelse som symptom, dette forekommer meget sjældent

B6 (Pyridoxin) - vitaminmangel, giver symptomer som kramper, blodmangel og depression

B7 (Biotin) - vitaminmangel, giver symptomer som eksem og betændelse i tungen (dette symptom forekommer meget sjældent)

B9 (Folsyre) - vitaminmangel, kan give blodmangel som symptom. 

B12 (Cyanocobalamin) - vitaminmangel, giver symptomer som blodmangel og skader på ens nervesystem.

Eventuelle årsager til vitaminmangel kan opstå, hvis du spiser en ensidig kost eller ikke spiser tilstrækkeligt, dette ses ved f.eks. spiseforstyrrelser eller hvis du er afhængig af alkohol. En anden årsag til vitaminmangel kan være, at du lider af en længerevarende sygdom, som nedsætter kroppens evne til at optage vitaminer fra tarmen. Raske mennesker, som spiser en normal kost, får ikke vitaminmangel. 

Hvis du har en vitaminmangel, vil det som regel tage lang tid, måneder eller år, inden symptomerne opstår. I starten vil en vitaminmangel vise sig ved at du bliver træt, får nedsat muskelkraft og en dårlig appetit. Senere i forløbet, kan du opleve de klassiske mangelsymptomer, som beskrevet i teksten ovenfor. Symptomerne på vitaminmangel vil næsten altid kunne behandles med det vitamin som kroppen mangler, uden at der opleves varige gener. 

Hvis du har mistanke om at du er i mangel for et B-vitamin og oplever symptomer, skal du kontakte din læge og blive undersøgt. 

Kan du få for meget B-vitamin?

Da B-vitaminer er et vandopløseligt vitamin, vil kroppen kun optage det, som den har brug for. Det B-vitamin som kroppen ikke har brug for, bliver udskilt med urinen. Du vil kunne opleve at din urin ændrer farve ved udskillelse, når du indtager B-vitaminer, det er der ikke noget farligt ved. 

Hvor meget B-vitamin har du brug for?  

I de nedenstående tal finder du den mængde som den Europæiske Union har angivet som referenceindtag (RI) for B-vitaminer for voksne:

• Vitamin B1 – Thiamin: 1.1 mg
• Vitamin B2- Riboflavin: 1.4 mg
• Vitamin B3 – Niacin: 16 mg
• Vitamin B6 – Pyridoxin: 1.4 mg
• Folsyre: 200 µg
• Vitamin B12 – Cyanocobalamin: 2.5 µg
• Biotin: 50 µg
• Pantothensyre: 6 mg

Referenceindtag er ikke en anbefaling eller et mål for den mængde af vitaminer og mineraler der skal indtages om dagen. En varieret kost, burde dække dit daglige behov ind for B-vitaminer, det er derfor ikke nødvendig at vælge et produkt som har et indhold på 100 % af RI. 

Når du vælger et B-vitamin produkt, skal du hellere kigge på den mængde, der er i det aktuelle produkt og vurdere det ud fra din kost, om det vil kunne opfylde dine behov. 

Hvilke produkter findes der med B-vitamin?

På ApoPro Online Apotek har vi mange forskellige produkter, som indeholder B-vitaminer. B-vitaminerne, fås i kombination med hinanden, i kombination med urter, som en del af en multivitamin og som enkeltstående vitaminer.  

Hvilket produkt der er det rigtige for dig og dit behov, er en vurderingssag. Du er altid velkommen til at kontakte os på ApoPro Online Apotek, hvor vores dygtige farmaceuter og farmakonomer, sidder klar med råd og vejledning. Du kan kontakte os på mail, chat eller telefon. 

I hvilke madvare kan du finde B - vitaminer?

B1- vitamin (Thiamin) findes i de fleste levnedsmidler fra dyreriget og i mange fra planteriget. Vitaminet findes især i kornprodukter, ærter, bælgfrugter og bønner, samt i magert kød, mælk og ost. Dette vitamin er følsomt og nedbrydes af for høj en stegetemperatur, alkohol og kaffe. 

B2 - vitamin (Riboflavin) findes generelt i den samme kost, som man finder B1 - vitamin i. Det højeste indhold af B2 - vitamin findes i lever og nyrer, men de vigtigste kilder kommer fra mejeriprodukter, fuldkornsprodukter, kød, bladgrønt, bælgfrugter og fisk. B2 - vitamin nedbrydes af lys og alkohol.

B3 - vitamin (Niacin) findes i kød, fisk, fjerkræ og fuldkornsprodukter. Vores krop kan samtidig omdanne tryptophan - delen, som findes i mælke- og ægge proteinet, til niacin og dermed kompenserer vores krop selv for en evt. mangel af dette vitamin. 

B5 - vitamin (Pantothensyre) findes i mælk, æg, bælgfrugter og lever, som er de vigtigste kilder til dette vitamin. Pantothensyre findes også i kød, broccoli og fuldkornsprodukter. 

B6 - vitamin (Pyridoxine) findes i magert kød, grøntsager, fuldkornsprodukter og mælk. Dog nedbrydes en stor del af dette vitamin ved stegning, kogning og hvis det bliver udsat for lys. 

B7 - vitamin (Biotin) findes i næsten alle fødevarer og derfor er det sjældent, at man kommer i underskud af dette vitamin. B7 - vitamin er dog isært højt i æggeblommer og indmad. 

B9 - vitamin (Folsyre) findes i grøntsager, frugt, mælk, ost, brød og andre kornprodukter, som de vigtigste kilder i vores kost. B7 vitamin findes i næsten alle fødevare, men er især højt i bøælgfrugter, grønne grøntsager og lever. Folsyre har ikke lang holdbarhed og når levnedsmidler opbevares, falder indholdet af folsyre hurtigt. Folsyre nedbrydes af vand, sollys og varme.  

B12 - vitamin (Cyanocobalamin) findes i magert kød, mejeriprodukter, ost, æg og fisk. Især vegetarer og veganerer kan komme i underskud af B12 vitamin, da dette vitamin ikke findes i ret mange vegetabilske fødevarer. B12 - vitamin nedbrydes af vand, sollys, alkohol, østrogen og sovepiller. 

Sidder du tilbage med andre spørgsmål? 

Du er altid velkommen til at skrive til os, på mail eller i vores chat. Chatten er åben i hele vores åbningstid og her kommer du i kontakt med vores dygtige farmaceuter og farmakonomer, som med deres ekspertviden og indsigt kan hjælpe dig med at træffe det rigtige valg af produkter. Den rådgivning, du får, er personlig og tager derfor udgangspunkt i dig og dine behov. Du kan også altid kontakte os pr. telefon.