Hjælp til vægttab: sådan opnår du en sundere krop

Overvejer du som mange andre også et vægttab?

At begynde rejsen mod et sundere liv kan være en udfordring, men med de rette værktøjer og viden, kan vejen til et effektivt vægttab blive nemmere.

Hvis du er i tvivl om et vægttab er det rette for dig, bør du kontakte din læge, som kan rådføre dig inden du går i gang.

Grundlæggende kostråd når du står over for et vægttab

Et vellykket vægttab starter med en forståelse af grundlæggende ernæringsprincipper.

• Spis varieret og moderat: en balanceret kost er nøglen.
• Prioritér en kost frugt og grønt: frugt og grønt er lave i kalorier, men høje i næringsstoffer.
• Inkluder fisk og fuldkorn: disse fødevarer er rige på vigtige næringsstoffer og bidrager til en sund kost.
• Vælg magre proteinkilder: dette inkluderer magert kød, fisk, og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
• Reducer indtag af mættet fedt, salt og sukker: Disse kan være skadelige i store mængder.
• Vær opmærksom på dit daglige kalorieindtag: Fokusér på at spise ud fra en kostplan med et lavt kalorieindhold.
• Drik vand: Det er vigtigt at holde sig hydreret, især under vægttab.

 

Læs mere om hvad der sker i kroppen ved dehydrering.

Overvind hverdagens udfordringer

Selv med de bedste intentioner kan hverdagens travlhed gøre det svært at holde sig til en sund kost. Her kan måltidserstatninger og supplementer være en stor hjælp. Disse produkter er designet til at give dig en hurtig, næringsrig løsning, der stadig er kalorielet og i overensstemmelse med kostrådene. 

Måltidserstatninger og supplementer

Der findes en række produkter, der kan støtte dit vægttab:

• Måltidserstatningsbarer: Disse er ikke kun lave i kalorier, men også rige på protein.
• Shakes som måltidserstatning: Perfekt til travle dage, disse shakes er både nærende og praktiske.

Bmi-balance + Prebiotika 5i1 90 stk

Bmi-balance + Prebiotika 5i1 180 stk

Vælg produkter til hjælp med vægttab

Fysisk aktivitet - arbejd på sunde motionsvaner i dagligdagen

Det er ikke kun kost som har indflydelse på vores kroppens sundhed. Vil du gerne opnå et varigt vægttab, skal motion også tænkes ind i hverdagen. Fysisk aktivitet er vigtigt for helbredet, og kan gøre risikoen for sygdomme mindre, samt en betydelig forebyggende effekt på for tidlig død. 

Fysisk aktivitet kan også være med til at forebygge hjertekarsygdomme, type-2 diabetes, metabolisk syndrom og tyktarmskræft, samtidig har det en positiv indflydelse på stofskiftet og på hormonsystemet. 

Sundhedsstyrelsen anbefaler:

Voksne under 65 år

• Daglig fysisk aktivitet på mindst 30 minutter med moderat til høj intensitet, ud over normale daglige aktiviteter. Aktiviteten kan opdeles i perioder på minimum 10 minutter.
• To gange ugentligt: Højintensitetsaktiviteter på mindst 20 minutter for at forbedre eller vedligeholde kondition og muskelstyrke, inkluderende øvelser for knoglestyrke og fleksibilitet.
• Yderligere fysisk aktivitet giver ekstra sundhedsfordele.

Ældre over 65 år:

• Daglig fysisk aktivitet på mindst 30 minutter med moderat intensitet, ud over normale daglige aktiviteter. Aktiviteten kan opdeles i perioder på minimum 10 minutter.
• To gange ugentligt: Aktiviteter på mindst 20 minutter for at vedligeholde eller forbedre kondition, muskel- og knoglestyrke.
• Udfør udstrækningsøvelser og balanceøvelser mindst to gange ugentligt i 10 minutter for at vedligeholde eller forbedre fleksibilitet og balance.
• Yderligere fysisk aktivitet giver ekstra sundhedsfordele.

Hvad gør motion ved kroppen? Læs om 6 fordele ved at dyrke motion

BMI – Hvad er det og hvorfor er det vigtigt? Bliv klogere på begrebet BMI

Motivation og gode råd fra professionelle

Nogle vælger også at involvere diætister, personlige trænere og kostvejledere i håbet om at opnå et varigt vægttab. Det kan der være fordele ved, især fordi du ikke er den eneste at skulle stå til regnskab overfor, og det kan potentielt hjælpe dig med at komme i mål og nå den ideelle kropsvægt. Sundhedsprofessionelle kan også være med til at guide og motivere dig, ved at være med på hele rejsen. 

Sunde vaner

Husk, at et vellykket vægttab ikke kun handler om at tabe sig, men også om at opnå en sundere og mere balanceret livsstil. Tålmodighed og små skridt er nøgleord i den forvandlende periode mod rejsen til et sundere liv. 

Få faglig vejledning af os

Hvis du har spørgsmål omkring vægttab og de produkter, der kan støtte dig, står vores uddannede apotekspersonale klar til at hjælpe. De kan guide dig i valget af de rette produkter, der kan sætte skub i dit vægttab. 

Kilder: Sundhed.dk, Sst.dk