Hvad sker der i kroppen ved dehydrering?
Dehydrering, også kaldet væskemangel, er en tilstand, hvor kroppen mister mere væske, end den indtager. I sommervarmen er væskebalancen i kroppen vigtig, så man ikke bliver dehydreret.
Dehydrering kan ske for alle, men det er godt at være ekstra opmærksom hvis du er over 65 år gammel, har ansvar for småbørn, træner i varmen, er overvægtig, har kronisk sygdom, fornyligt har haft diarré, drikker alkoholen i varmen, eller udøver hårdt fysisk arbejde.
Tegn på dehydrering
Hvis du af gode årsager skal holde ekstra øje med symptomerne på dehydrering, er det vigtigt at du kender og er opmærksom på tegnene, som er:
- Tør mund, eller tørst
- Kvalme
- Besvimelse, formindsket bevidsthedsniveau
- Muskelkramper, hvis væske- og salttabet er stort
Sådan undgår du dehydrering
Det er vigtigt at sikre, at man altid får nok væske. Her er nogle tips til at undgå dehydrering:
1. Drik masser af vand: Det anbefales at drikke mere vand hvis du har haft et stort væsketab. Det kan også være væsketab i urinen, ved diarré, eller hvis du har svedt meget.
2. Vær opmærksom på alkohol og koffein: Begge kan øge risikoen for dehydrering. Det er en god tommelfingerregel at drikke vand, når du drikker alkohol.
3. Spis fødevarer med højt vandindhold: Fødevarer som vandmelon, honningmelon, agurk, og friske jordbær, hindbær og blåbær kan hjælpe med at opretholde et sundt niveau af hydrering, så du ikke lider væskemangel.
4. Drik mere væske, når du træner: Når du sveder, mister du væske, så det er vigtigt at drikke mere vand, når du træner.
5. Brug væskeerstatning, såsom brusetabletter og pulver i forskellige smagsvarianter. Erstatningen indeholder sukker, sødemiddel, samt salte og elektrolytter, som er vigtige for væskebalancen. Væskeerstatning forbedrer væskeoptaget og modvirker udtørring.
Førstehjælp ved opstået dehydrering
Ved dehydrering, skal du gøre følgende, hvis du skal udøve førstehjælp:
- Giv personen der lider væskemangel almindeligt vand i små slurke ad gangen. Du kan også forsøge med en sport - eller væskedrik, som indeholder salte. Revolyt væskedrik må indtages fra 2-års alderen, og anbefales til brug ved væskemangel.
- Ophold jer i skyggen, og helst kølige omgivelser.
- Personen skal hvile, og komme sig gradvist. Forlad ikke personen der har lidt væskemangel. Hold efterfølgende øje med om vejrtrækningen, pulsen og bevidsthedsniveauet er normalt.
- Kan du ikke få kontakt til vedkommende, og er personen bevidsthedssvækket skal du ringe 112.
Børn og væskemangel
Væskemangel påvirker små børn i særlig grad, da børn har brug for en større mængde væske i forhold til deres kropsvægt. Derfor er det afgørende at være opmærksom på tegnene på dehydrering hos børn, især dem med maveproblemer.
Disse tegn inkluderer:
- Mindre urinproduktion
- Grålige eller gustne i huden
- Tørre slimhinder
- Ingen tårer, når barnet græder
Disse symptomer forbedres normalt, når barnet får tilstrækkelig med væske eller væskeerstatning.
Årsager til dehydrering:
- Sygdom
- Høje temperaturer
Hvis et barn ikke selv føler tørst, er det vigtigt at aktivt sørge for at give ekstra væske. Tilbyd gerne barnet vand ofte, og forsøg eventuelt med sodavandsis. Resorb Original anbefales fra 3 års-alderen og op.
Hold væskebalancen på festivalen
Hvis du skal på én eller flere festivaler, er det ikke unormalt at indtage mere alkohol, og derfor skal du være yderst opmærksom, da indtagelse af alkohol med til at øge væskemanglen i kroppen.
Hvis du på festivalen opholder dig i et telt, er det heller ikke så usædvanligt at du kommer til at svede mere end du plejer. Teltet kan i solen blive op til 45 grader varmt. Derfor er er det ekstra vigtigt at være opmærksom på tegnene ved dehydrering: tørst, besvimelse, kvalme og muskelkramper. Det er også god skik at holde øje med folk omkring dig, og være opmærksom på symptomerne ved dehydrering.
Hvis du skal opholde dig i solen, anbefales det er komme solcreme på, for at beskytte huden, læs mere om hvordan du undgår solskoldning og hudskader.
Læs mere om festival pakkelisten, og husk at drikke rigeligt med vand.
