Magnesiummangel

Magnesiummangel - hvad betyder det for dig?

Magnesiummangel kan påvirke både dit energiniveau og dine muskler – selv når manglen kun er let. Magnesium er nemlig et af de mineraler, som kroppen er ret afhængig af..Det sniger sig typisk ind i hverdagen med små, men genkendelige signaler: Du føler dig måske mere træt end normalt. Dine muskler sitrer eller kramper. Og selvom det hele virker lidt uklart, så fortæller kroppen dig faktisk noget.

Men hvad skyldes det? Og hvordan ved du, om det netop er magnesiummangel, der er på spil? I denne guide dykker vi ned i de typiske symptomer, hvem der oftest bliver ramt – og hvordan du kan reagere, hvis du genkender tegnene.

Hvorfor har vi brug for magnesium?

Magnesium er lidt som en usynlig hjælper, der sørger for, at kroppens mange systemer arbejder, som de skal. Det er med i over 300 enzymprocesser og spiller en helt central rolle for både muskler, nerver, knogler og energiomsætning.

Uden nok magnesium kan musklerne begynde at spænde eller krampe. Nervesignalerne bliver sløvere, og energiproduktionen i cellerne falder. Det betyder, at du hurtigere bliver træt.

Da magnesium også er vigtigt for normal omsætning af kalium og calcium, påvirker mangel også vedligeholdelse af normale knogler og normalt blodtryk samt normalt energistofskifte. Magnesium er med andre ord en nødvendig del af kroppens daglige drift.

Naturlige kilder til magnesium

Selvom kroppen er god til at udnytte magnesium, kan vi ikke selv danne det. Vi skal have det gennem kosten – og heldigvis findes det i mange sunde og almindelige fødevarer.

Magnesium findes især i disse fødevarer:

• Grønne grøntsager som spinat, broccoli og grønkål
• Nødder og kerner – for eksempel mandler, cashewnødder og græskarkerner
• Fuldkornsprodukter som rugbrød, havregryn og fuldkornspasta
• Bælgfrugter som linser, kikærter og bønner
• Mørk chokolade

En varieret kost med fokus på fuldkorn og grønt dækker som regel behovet. Men hvis man har en underliggende sygdom, der giver magnesiummangel, så kan manglen ikke behandles via kosten alene.

De mest almindelige symptomer på magnesiummangel

Når kroppen mangler magnesium, kan det vise sig på mange forskellige måder, og ofte starter det med signaler, der er lette at overse. Symptomerne er typisk lidt diffuse i starten, men de kan udvikle sig, hvis manglen står på over længere tid.

Det er ikke alle, der oplever alle symptomer på en gang. Mange mærker kun én eller to ting, og netop derfor er det også nemt at komme til at forbinde ubehaget med noget andet. Her er nogle af de mest almindelige tegn på, at du måske mangler magnesium:

• Træthed og lavt energiniveau. Når cellerne ikke producerer energi som normalt, kan du føle dig uoplagt, selv efter en god nats søvn.
• Muskeltrækninger og -kramper. Små, ufrivillige trækninger i øjet eller i benene? Det kan være nervesystemet, der ikke fungerer helt optimalt uden magnesium.

Symptomerne kan komme snigende og føles som almindelige hverdagsgener, men netop derfor er det vigtigt at være opmærksom. Hvis du genkender flere af tegnene, kan det være en god idé at kontakte lægen og få taget en blodprøve, der kan afklare om du mangler magnesium. Magnesiummangel skyldes som oftest en underliggende sygdom eller tilstand, som din læge samtidig vil sikre, der bliver taget hånd om.

Hvem er i risiko for at få magnesiummangel?

Der er nogle grupper, der er mere udsatte for magnesiummangel end andre. Det skyldes enten øget behov, nedsat optagelse eller større udskillelse af magnesium. Her får du et overblik over dem, der bør være særligt opmærksomme.

Ældre og småtspisende

Når vi bliver ældre, ændrer kroppens evne til at optage næringsstoffer sig. Samtidig spiser mange lidt mindre, og det kan gøre det sværere at dække behovet for magnesium.

Ældre og andre småtspisende er derfor i risiko for at få mangel på magnesium.

Folk med visse sygdomme

Har du en kronisk sygdom, Crohns sygdom, kronisk diarré eller anden tarmlidelse? Så kan din krop have sværere ved at optage eller holde på magnesium. Nyresygdom, leverlidelser, forhøjet stofskifte, betændelse i bugspytkirtlen kan også være årsager til magnesiummangel.

AlkoholEt stort forbrug af alkohol igennem længere tid kan føre til, at optagelsen af magnesium og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer er nedsat.

Folk der tager visse typer medicin

Nogle lægemidler kan påvirke kroppens magnesiumbalance. Det gælder især:

• Vanddrivende medicin (diuretika)
• Syreneutraliserende midler (for eksempel protonpumpehæmmere)
• Visse typer kræftmedicin

Disse midler kan enten øge udskillelsen eller forringe optagelsen af magnesium – og over tid kan det give lavere niveauer i kroppen. Hvis du tager medicin dagligt og over længere tid, og oplever symptomer som kramper og træthed, kan det være en god idé at få det vurderet.

Uanset årsagen er det vigtigt at lytte til kroppens signaler og række ud til din læge, hvis du er i tvivl.

Hvordan stiller man diagnosen: Magnesiummangel?

Den mest almindelige måde at vurdere magnesiumniveauet på er via en blodprøve. Det lyder måske enkelt, men her er det værd at vide, at kun omkring 1 % af kroppens magnesium findes i blodet – resten er gemt væk i knogler og celler. Derfor kan man faktisk godt have symptomer på magnesiummangel, selvom blodprøven ser "normal" ud.Hvis lægen er i tvivl om du har magnesiummangel på trods af normale blodprøver, kan det være at der skal laves en test, hvor du skal opsamle din urin henover et døgn. 

Lægen vil ofte også kigge på det samlede billede:

• Dine symptomer
• Din kost og livsstil
• Eventuel medicin
• Blodprøver (evt. sammen med måling af andre mineraler som calcium og kalium)

Håndkøbsmedicin til behandling af magnesiummangel –

Et godt eksempel er Magnesium Diasporal 400 mg pulver til oral opløsning (læs uddrag af produktresume her). Her får du en høj dosis magnesium i en form, der er let for kroppen at optage – nemlig magnesiumcitrat. Pulveret opløses nemt i vand og er praktisk, hvis du har svært ved at sluge tabletter.

Et andet valg er Magnesium Diasporal 300 mg granulat (læs uddrag af produktresume her). Det fungerer på samme måde – som en opløsning i vand – men indeholder en lidt lavere dosis.

Begge produkter kan bruges ved let til moderat magnesiummangel.

Hvor meget magnesium har du brug for?

Den anbefalede daglige dosis af magnesium varierer lidt afhængigt af alder og køn, men for voksne ligger behovet typisk mellem 280 og 375 mg om dagen. Har du symptomer på magnesiummangel, eller har du fået konstateret et lavt niveau, kan det i en periode være nødvendigt med et lidt højere indtag, det vil din læge vurdere..

Apopro: Dit online apotek

Når du handler hos Apopro, så handler du hos et online, dansk apotek. Vi er medlem af Danmarks Apotekerforening og certificeret af e-mærket, så du kan være helt tryg ved, at alt foregår efter bogen.

Bag skærmen sidder et stort team af uddannede farmaceuter og farmakonomer, som er klar til at hjælpe dig, uanset om du har spørgsmål til symptomer, mangel på vitaminer og mineraler, medicin og meget mere. Vi vejleder dig på samme vilkår, som hvis du stod nede på dit lokale apotek.

Tag kontakt til os her.