Multivitaminer er et kosttilskud, der kombinerer flere vigtige vitaminer og mineraler i én tablet. De bruges typisk som supplement til kosten, hvis du i perioder ikke får dækket kroppens behov gennem maden alene eller du altid bare gerne vil være sikker på at få dækket de vigtigste behov. Det kan for eksempel være relevant ved ensidige kostvaner og ændrede behov i bestemte livsfaser.
Når du skal vælge det rette multivitamin, så skal du være opmærksom på, at vi har forskellige varianter, som er målrettet børn, voksne, ældre samt specifikt multivitaminer til kvinder eller mænd. Indholdet varierer alt efter behov og målgruppe, men formålet er det samme: at sikre at kroppen får tilført de vigtigste næringsstoffer, den måske ikke får nok af gennem kosten.
Er du i tvivl om, hvilket produkt der passer bedst til dig? Læs med her, eller kontakt vores dygtige farmaceuter og farmakonomer for faglig rådgivning.
For de fleste kan en sund og varieret kost dække behovet for vitaminer og mineraler. Alligevel kan der være situationer, hvor det giver mening at supplere med et multivitamin. Det kan for eksempel være i perioder med travlhed, hvor måltiderne ikke altid er så næringsrige eller varierede, eller hvis du har et ændret behov – for eksempel som gravid, eller ældre.
Nogle vælger også at tage multivitaminer som en forebyggende indsats for at sikre at kroppen altid får behovet af de vigtigste vitaminer og mineraler dækket. Særligt i vintermånederne, hvor mangel på sollys kan påvirke niveauet af D-vitamin.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle tager et tilskud af D-vitamin fra oktober til april. For vegetarer og veganere kan et multivitamin være en praktisk måde at få dækket sit indtag af og , som kan være svære at få nok af gennem plantebaseret kost.
Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at ikke alle har brug for kosttilskud hele året. Hvis du i forvejen spiser varieret og får dækket dit behov gennem kosten, kan et tilskud være overflødigt.
Multivitaminer findes i mange varianter, fordi behovet for vitaminer og mineraler kan variere alt efter alder, køn og livssituation. Her er nogle af de mest almindelige grupper:
Ved at vælge et produkt, der matcher netop din gruppe, får du et tilskud, der bedre sikrer din krops behov.
Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende vitaminer og mineraler til gravide:
Vær opmærksom på at ikke alle multivitaminer til gravide dækker myndighedernes anbefalinger fuldt ud. Ofte er der behov for at tage ekstra tilskud af jern og calcium. Tjek altid det enkelte produkts dosering før brug. Er du i tvivl, må du altid spørge os til råds.
Multivitaminer fås i flere forskellige former – og der er ikke nødvendigvis én type, der passer til alle. Valget afhænger ofte af, hvad du synes er nemmest at tage i hverdagen, og om du har særlige behov.
Uanset hvilken form du vælger, er det vigtigste, at du får taget dit tilskud regelmæssigt og i en form, du har det godt med. Har du synkebesvær eller ønsker at undgå bestemte tilsætningsstoffer, kan du med fordel læse deklarationen nøje – eller spørge os til råds.
Indholdet i et multivitamin varierer, men fælles for de fleste er, at de indeholder en række essentielle vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for i små mængder hver dag. Det kan for eksempel være A-vitamin, B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, jern, zink, selen og magnesium.
Der er en lang række af vitaminer og mineraler der defineres som essentielle næringsstoffer, som skal tilføres gennem den daglige kost, fordi kroppen ikke selv kan producere dem. Nogle multivitaminer kan udover vitaminer og mineraler også indeholde plantestoffer, mælkesyrebakterier eller fiskeolie.
Ofte kan du finde disse vitaminer og mineraler i et multivitamin:
Hvilke næringsstoffer du har mest brug for tilskud af, afhænger af din livsstil, alder og kost.
Vitaminer er livsnødvendige stoffer, som kroppen enten ikke selv kan danne eller kun danner i meget små mængder. De er vigtige for mange af kroppens normale funktioner – det kan blandt andet være energiomsætning, immunforsvar og optagelse af andre næringsstoffer. For eksempel hjælper D-vitamin kroppen med at optage calcium normalt, mens C-vitamin øger optagelsen af jern.
Vitaminer opdeles i to hovedgrupper: vandopløselige og fedtopløselige. Og forskellen mellem dem har betydning for, hvordan kroppen optager og lagrer dem.
Vandopløselige vitaminer
De vandopløselige vitaminer optages i blodet og kroppens væsker, men lagres kun i meget begrænset omfang. Kroppen tager det, den har brug for – resten udskilles via urinen. Derfor har du brug for dem dagligt gennem kosten eller kosttilskud. Eksempler på vandopløselige vitaminer er:
Risikoen for overdosering er generelt lav, netop fordi overskuddet bliver udskilt. Men det er stadig vigtigt at følge anbefalet dosis.
Fedtopløselige vitaminer
De fedtopløselige vitaminer kræver fedt for at blive optaget i kroppen. De optages sammen med fedt fra kosten og lagres i fedtvæv og lever. Det betyder, at kroppen kan opbygge et lager – men det betyder også, at der er en øget risiko for overdosering og skadelige effekter, hvis man tager for meget.
De fedtopløselige vitaminer er:
Det anbefales at tage tilskud med fedtopløselige vitaminer i forbindelse med et måltid, der indeholder lidt fedt – for eksempel en skive rugbrød med ost eller et æg.
Hvis du er i tvivl om, hvilke vitaminer du har brug for, eller hvordan du bedst optager dem, er du altid velkommen til at kontakte os. Vi hjælper dig gerne med faglig og personlig rådgivning.
Multivitaminer indeholder som regel ikke kun vitaminer – men også en række mineraler. Mineraler er uorganiske stoffer, der er vigtige for at mange af kroppens funktioner er normale. De kan blandt andet spille en rolle for vedligeholdelse af normale muskler, knogler, nervesystem og elektrolytbalance.
Mineraler findes naturligt i jorden og optages gennem kosten – enten direkte via planter, eller indirekte via animalske fødevarer. Kroppen kan ikke selv danne mineraler, og derfor er vi afhængige af at få dem tilført udefra.
Mineraler opdeles i to hovedgrupper:
Når du kigger på bagsiden af et multivitamin, vil du ofte se en tabel med mængden af vitaminer og mineraler samt en procentsats ud for hver. Den procent viser, hvor stor en andel af det daglige referenceindtag (RI), indholdet dækker.
RI står for “Referenceindtag”, og det er en vejledende værdi for, hvor meget en gennemsnitlig voksen har brug for af et givent næringsstof om dagen. Hvis der for eksempel står, at et multivitamin indeholder 80 % af RI for C-vitamin, betyder det, at én dosis dækker 80 % af det daglige behov for C-vitamin for en gennemsnitsvoksen.
Det er værd at bemærke:
Det vigtigste er at vælge et produkt, hvor mængderne passer til dig og dine behov. Er du i tvivl om, hvordan du skal tolke deklarationen, er du altid velkommen til at spørge os – vi hjælper gerne med at finde vej i tallene.
I de nedenstående oversigt er EU Kommissionens referenceindtag (RI) for vitaminer og mineraler til voksne.
Vitaminer:
Mineraler:
Det vigtigste, du kan gøre for din krop, er at følge Fødevarestyrelsens kostråd, som er:
Hvis du spiser efter disse kostråd, er det ikke nødvendigt at tage et tilskud af vitaminer og mineraler, udover D-vitamin i vinterhalvåret Hvis du ikke kan følge disse kostråd i tilstrækkelig grad eller du er småtspisende, kan det være en ide at supplere sin kost med en multivitamin.
Det vigtigste er, at du tager det på et tidspunkt, der passer ind i din rutine – så du husker det. Mange vælger at tage det om morgenen sammen med morgenmaden. Det er dog ikke afgørende, hvornår på dagen du tager det.
Ja, det anbefales at tage multivitamin sammen med et måltid – især hvis det indeholder fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K. Fedt i maden hjælper kroppen med at optage disse næringsstoffer mere effektivt.
De fleste multivitaminer er beregnet til daglig brug. De indeholder små mængder af vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for løbende. Følg altid doseringen på produktet, og overskrid ikke den anbefalede daglige mængde.
Det afhænger af barnets kost. Hvis dit barn spiser varieret og følger de officielle kostråd, er det som regel ikke nødvendigt. Men i nogle tilfælde – for eksempel ved kræsne spisevaner – kan et tilpasset børnetilskud være relevant.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle børn fra 2 uger og op til 4 år får et tilskud af D-vitamin på 10 µg dagligt. Børn over 4 år anbefales et tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober til april på 5-10 µg dagligt.
Vi anbefaler altid, at du spørger en fagperson til råds, før du giver dit barn kosttilskud.
Du har fundet vej til vores udvalg af multivitaminer – et kosttilskud, der samler en bred vifte af vitaminer og mineraler i én tablet. Multivitaminer kan være et godt supplement i hverdagen, hvis du for eksempel spiser lidt ensidigt, har et ændret behov for næringsstoffer i bestemte livsfaser, eller bare gerne vil sikre, at du kommer hele vejen rundt.
Vidste du, at du kan finde multivitaminer, der er målrettet bestemte aldre, køn og livssituationer?
