D-vitamin

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin er et essentielt, fedtopløseligt vitamin, som kroppen har brug for – hver dag. Det hjælper blandt andet med at sikre et normalt optag af calcium- og fosfat, som er vigtigt for vedligeholdelse af normale knogler og tænder. Derudover spiller D-vitamin en vigtig rolle i immunforsvarets normale funktion og bidrager til, at vores muskler fungerer, som de skal.

D-vitamin dannes i kroppen

Noget af det særlige ved D-vitamin er, at kroppen selv kan danne det. Når huden udsættes for solens UVB-stråler, omdanner den kolesterol i huden til D-vitamin. Det betyder, at vi faktisk kan producere store dele af vores behov gennem sollys – i hvert fald i teorien.

I praksis er det dog ikke helt så enkelt. Her i Danmark er solens stråler nemlig kun stærke nok til at danne D-vitamin i sommerhalvåret – typisk fra april til september. Resten af året står solen for lavt, og vi danner derfor minimalt eller slet intet D-vitamin, selv hvis vi opholder os udendørs. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at alle voksne og børn over 4 år tager et tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret fra oktober-april.

Hvad bidrager D-vitamin til i din krop?

D-vitamin er afgørende for, at flere af kroppens systemer fungerer, som de skal. Herunder kan du se, hvilke funktioner D-vitamin helt konkret understøtter.

Vedligeholdelse af knogler og tænder

D-vitamin bidrager til en normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor i kroppen. Det betyder, at kroppen kan optage kalk fra kosten normalt og sende det hen, hvor det gør gavn – som for eksempel til knoglerne. Normal optagelse af calcium er vigtig for at vedligeholde normale knogler og tænder, ligesom optagelsen af fosfor er vigtig for vedligeholdelse af normale tænder.

Immunforsvarets normale funktion

D-vitamin bidrager til immunsystemets normale funktion. Et normalt immunforsvar er vigtigt for at kroppen kan forsvare sig mod sygdomme.

Normal muskelfunktion

D-vitamin spiller også en rolle for dine muskler. Det bidrager nemlig til en normal muskelfunktion. Det hænger igen sammen med, at D-vitamin sikrer en normal optagelse af calcium. Calcium er med til at sikre normal muskelfunktion og nerveimpulser, som er vigtigt for at musklerne fungerer normalt under aktivitet.

Hvordan får du D-vitamin gennem kosten?

Selvom solens stråler er den primære kilde til D-vitamin, findes vitaminet også i visse fødevarer. Det betyder, at du – i hvert fald til dels – kan få D-vitamin gennem det, du spiser. Men mængderne i vores kost er begrænsede, og derfor sjældent nok til at dække kroppens behov alene.

De naturlige kilder i maden

De fødevarer, der naturligt indeholder mest D-vitamin, er først og fremmest fede fisk. Her taler vi blandt andet om laks, makrel, sild og ørred. Derudover findes D-vitamin også i mindre mængder i æggeblommer, lever og visse typer ost.

Her er nogle eksempler på, hvor meget D-vitamin der findes i udvalgte fødevarer pr 100 gram:

• Røget laks: 5,00 mikrogram
• Makrel i tomat: 2,60 mikrogram
• Æggeblomme: 6,60 mikrogram.
• Torskelevertran: 250 mikrogram

Som du kan se, skal der en del til for at nå de anbefalede daglige mængder – særligt hvis du ikke spiser fisk flere gange om ugen.

Hvor meget har du egentlig brug for?

Den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin for voksne ligger på 10 µg, og 20 µg for ældre over 70 år og personer med mørk hud eller tilsløret påklædning. For børn fra 2 uger til 4 år anbefales 10 µg dagligt i form af tilskud.

D-vitamin og årstider: Derfor er vinteren særligt udfordrende

I sommermånederne kan kroppen danne D-vitamin, når huden udsættes for solens UVB-stråler. Men fra oktober til april står solen så lavt på himlen i Danmark, at UVB-strålerne stort set ikke når jordens overflade – og dermed heller ikke vores hud. Det betyder, at selv hvis du går en tur i dagslys, vil kroppen ikke danne nævneværdige mængder D-vitamin.

Mange danskere oplever derfor et fald i D-vitaminniveauet i løbet af vinteren, simpelthen fordi lagrene langsomt tømmes, og der ikke dannes nyt. Og selvom D-vitamin findes i maden, er det svært at få nok gennem kosten alene – medmindre du spiser meget fede fisk flere gange om ugen.

Det er netop derfor, at Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt D-vitamintilskud i vinterhalvåret – og for nogle året rundt.

Hvornår giver det mening at tage et tilskud af D-vitamin?

Et tilskud med D-vitamin kan være en god idé, men det afhænger af din livsstil, din kost og hvor meget sollys du bliver eksponeret for. Det handler ikke om at tage D-vitamin for en sikkerheds skyld, men om at støtte kroppen, når den ikke får det, den har brug for.

Når kosten og solen ikke rækker

Hvis du sjældent spiser fisk, arbejder indendørs det meste af dagen, og måske også dækker huden til med tøj eller solcreme med høj faktor (hvilket i øvrigt er en rigtig god idé!), kan det være svært at danne og optage nok D-vitamin, også om sommeren.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at følgende grupper tager tilskud med D-vitamin:

• Børn fra 2 uger til 4 år: 10 µg dagligt året rundt (for eksempel som D-dråber)
• Gravide: 10 µg dagligt gennem hele graviditeten
• Personer med mørk hud eller som går tildækket: 10 µg dagligt året rundt
• Ældre over 70 år: 20 µg dagligt året rundt
• Personer med øget risiko for knogleskørhed 20 µg dagligt året rundt

Det er altså ikke nødvendigt for alle at tage tilskud året rundt – men det er det i vinterhalvåret.

Hvilken form for D-vitamin skal du vælge?

Når du først har besluttet dig for at tage D-vitamin som tilskud, melder det næste spørgsmål sig hurtigt: Hvilken type skal du vælge? Der findes nemlig mange former – og det rigtige valg afhænger af både dine behov og præferencer.

D2 eller D3 – hvad er forskellen?

Du har måske lagt mærke til, at nogle produkter indeholder D2 (ergocalciferol), mens andre indeholder D3 (cholecalciferol). Begge er former for D-vitamin, men de optages ikke ens i kroppen.

D3 er den form, kroppen selv danner via solen, og den har vist sig at være mere effektiv til at hæve og opretholde blodets D-vitaminniveau. Derfor er det også oftest D3, du finder i kosttilskud – både til børn og voksne.

Hvis du spiser plantebaseret, kan du være opmærksom på, at D3 normalt stammer fra animalske kilder. Der findes dog veganske alternativer, som er udvundet af lav.

Dråber, tabletter, kapsler eller noget helt fjerde?

Der er ikke én form, der er bedre end de andre – det handler om, hvad der passer til dig.

• Dråber: Velegnet til spædbørn og børn. De er lette at dosere, og kan dryppes direkte i munden eller blandes i mad.
• Spray: Findes til både børn og voksne. Det er nemt at spraye direkte i munden.
• Tyggetabletter: Et godt valg til børn og voksne, der ønsker en nem og velsmagende løsning.
• Vingummier: En populær og børnevenlig løsning, men kan også sagtens bruges af voksne.
• Tabletter og hårde kapsler: Den klassiske løsning til voksne. Fås i forskellige styrker og kombinationer, for eksempel med calcium eller K2.
• Bløde kapsler: Her findes der nogle, hvor D-vitamin er opløst i fedt og det derfor ikke er nødvendigt at indtage dem sammen med et fedtholdigt måltid.
• Brusetabletter: Opløses i et glas vand og drikkes. En god løsning for dig, der ikke kan lide at sluge tabletter.

Skal det være rent D-vitamin – eller i kombination?

Nogle tilskud indeholder kun D-vitamin, mens andre kombinerer det med for eksempel med calcium, magnesium eller K2-vitamin. Men for de fleste er et rent D-vitamintilskud nok.

Find vores udvalg af multivitamin her.

D-vitamin til børn

Allerede fra når et spædbarn er 14 dage gammelt, anbefales det, at de får tilskud med D-vitamin. Det skyldes, at de hverken får nok gennem modermælk eller via sollys alene.Du bør dog altid give D-vitamin tilskud til børn under 1 år efter aftale med læge eller sundhedsplejerske. 

Derfor er D-vitamin vigtigt for børn

D-vitamin bidrager til normale knogler og tænder. Det er derfor afgørende i de første leveår, hvor skelet og tænder dannes og styrkes. Tilstrækkelige mængder D-vitamin understøtter også immunsystemets normale funktion, og det er netop i denne periode, at barnets ikke- medførte immunforsvar udvikles.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger

Sundhedsstyrelsen anbefaler følgende:

• Spædbørn og småbørn fra 2 uger og frem til 4 år: 10 µg D-vitamin dagligt. Uanset om de ammes eller får modermælkserstatning. Vær opmærksom på, at hvis dit barn får modermælkserstatning, så er der nogle typer, der er tilsat D-vitamin. Hvis dette er tilfældet, så skal barnet ikke altid have D-vitamin tilskud, da der så er risiko for, at barnet får for meget. Rådfør dig i dette tilfælde med din læge eller sundhedsplejerske.
• Børn over 4 år kan fortsætte med tilskud i vinterhalvåret, især hvis de ikke spiser fisk regelmæssigt.

Leder du efter vitaminer til dit barn? Se vores udvalg af D-vitamin og D-dråber her. Du kan også finde hele vores udvalg af vitaminer til børn her.

Har du D-vitaminmangel?

Har du fået konstateret D-vitamin mangel? Så har du sandsynligvis brug for en større mængde D-vitamin, end du finder her på siden. Der kan være forskellige årsager til, at du har brug for et stærkt vitamin- og mineralpræparat, men typisk vil din egen læge have foretaget nogle undersøgelser og fundet en mangeltilstand. Tal med din læge inden du begynder på denne type produkter.

Du kan finde vores udvalg af stærke vitaminer og mineraler samt håndkøbsmedicin med et højt indhold af D-vitamin her.

Hvornår bør man være opmærksom på for meget D-vitamin?

Selvom D-vitamin er vigtigt, gælder det samme som med alt andet i kroppen: balance er nøgleordet. For meget D-vitamin kan nemlig give bivirkninger, især hvis det indtages i høje doser over længere tid.

Du kan godt få for meget D-vitamin, men det kræver som regel, at man tager store mængder i form af tilskud. Kroppen regulerer selv, hvor meget D-vitamin den danner fra solen, og du kan ikke overdosere blot ved at opholde dig udendørs. Men hvis du kombinerer flere tilskud eller tager høje doser uden rådgivning, bør du være opmærksom.

Køb D-vitamin og andet kosttilskud hos Apopro

Når du skal købe D-vitamin og andet kosttilskud, så skal du selvfølgelig være sikker på, at det er både sikkert, dokumenteret og i orden. Og det kan du naturligvis være, når du handler hos Apopro. Vi er et dansk apotek med bevilling fra Lægemiddelstyrelsen, og vi er medlem af Danmarks Apotekerforening. Det betyder, at du handler under samme trygge rammer som på et fysiske apotek. Alle de kosttilskud vi sælger er anmeldt til Fødevarestyrelsen og kan derfor lovligt sælges i Danmark.

Her på siden finder du et nøje udvalgt sortiment af produkter med D-vitamin: fra dråber til kapsler, tyggetabletter og vingummier. Vi forhandler kun produkter, vi kan stå inde for, og du kan altid kontakte vores farmaceuter og farmakonomer, hvis du har spørgsmål til dosering, indhold eller valg af produkt. God fornøjelse.