Tennisalbue: Behandling og symptomer
En tennisalbue kan komme snigende og gøre hverdagen utroligt besværlig. Når senerne på ydersiden af albuen bliver overbelastet, kan selv helt simple ting som at løfte kaffekoppen, vride en klud eller åbne et dørhåndtag pludselig være forbundet med store smerter. Men selvom navnet antyder det, behøver du absolut ikke at have spillet tennis for at få ondt – gentagne og statiske bevægelser er ofte synderen. I denne guide hjælper vi dig med at forstå, hvorfor en tennisalbue opstår, hvilke symptomer du skal holde øje med, og hvordan du lindrer armen og kommer godt igennem genoptræningen.
Hvad er en tennisalbue?
En tennisalbue er en smertefuld tilstand, der skyldes en overbelastning af de sener, som fæstner underarmens muskler til ydersiden af albuen. Smerterne sidder på ydersiden af albuen – ofte på den ene side – og kan stråle ned i underarmen mod håndleddet. På fagsprog kaldes det lateral epikondylit. Når musklerne i underarmen bliver overbelastet – for eksempel ved gentagne bevægelser af håndleddet – kan der opstå små bristninger i bindevævet. Det skaber en lokal inflammation, som er skyld i smerten.
Hvorfor får man en tennisalbue?
En tennisalbue opstår typisk, når du laver de samme bevægelser med hånden og håndleddet igen og igen. Det er især kraftfulde bagudbøjninger eller gentagne, drejende bevægelser i underarmen, der belaster senerne i albuen. Når senerne ikke får tid til at restituere mellem disse bevægelser, bliver de overbelastede, og så kan en tennisalbue begynde at udvikle sig.
Selvom idrætsudøvere inden for ketchersport naturligt er i risikogruppen, ses tilstanden i virkeligheden langt hyppigere hos andre grupper. En tennisalbue er nemlig ofte et resultat af ensidigt og gentaget arbejde i hverdagen. Det gælder for eksempel håndværkere som malere, murere og tømrere, der udfører mange monotone bevægelser med armen.
Du kan dog også sagtens få overbelastningen uden at løfte tungt. Mange timers dagligt arbejde foran computeren med fingrene på tastaturet og hånden låst i de samme små klik med musen er også en klassisk årsag i dag.
Her er symptomerne på en tennisalbue
Symptomerne på en tennisalbue kommer ofte snigende og starter typisk som en mild ømhed, der gradvist udvikler sig til mere konstante smerter og en murrende fornemmelse på ydersiden af albuen. Smerterne kan stråle både ned mod underarmen og håndleddet og op mod overarmen.
Mange oplever, at albuen føles stiv og ubehagelig – især om morgenen. Efterhånden som din tennisalbue bliver mere udtalt, kan selv helt små, hverdagsagtige bevægelser fremkalde skarpe smerter.
De typiske symptomer inkluderer:
- Smerter på ydersiden af albuen, som forværres, når du bøjer håndleddet bagud eller strækker fingrene mod modstand.
- Strålende smerte ned i underarmen og helt ud i håndleddet.
- Morgenstivhed og ømhed i albueleddet.
- Nedsat gribestyrke, som gør det svært eller smertefuldt at løfte en kaffekop, vride en klud eller åbne et dørhåndtag.
- Usikkerhed i hånden, hvor du kan opleve at tabe ting, fordi smerterne pludseligt jager igennem armen.
Dette kan du selv gøre
Hvis du har fået en tennisalbue, findes der heldigvis en række enkle og effektive ting, du selv kan gøre i hverdagen for at mindske smerterne.
Her er apoteksteamets gode råd til din tennisalbue:
- Giv armen ro: Hold en pause fra de specifikke, gentagne bevægelser, der startede overbelastningen. Dette bør du gøre i 1-2 uger.
- Brug kølende omslag: Ved akutte smerter kan du lægge en ispose (viklet ind i et viskestykke) på albuen i 20 minutter ad gangen for at mindske smerten. Hvis du har døjet med tennisalbuen noget tid, så er varme omslag ofte en bedre løsning.
- Aflast med et støttebind: En albuestrop eller bandage til en tennisalbue kan tages på i dagtimerne. Den trykker let på underarmens muskler og mindsker trækket i senerne.
- Lav strækøvelser: Så snart smerterne tillader det, bør du lave forsigtige udstrækningsøvelser for underarmen for at bevare smidigheden og genopbygge senestyrken.
- Lindre smerterne: Hvis du har smerter, kan smertestillende håndkøbsmedicin være en hjælp. Husk dog, at det kun må bruges i få dage. Hvis du har smerter i længere tid, skal du kontakte lægen.
- Tænk på ergonomien: Justér din arbejdsplads, hvis du arbejder ved en computer. En god mus, et støttende tastatur og den rette arbejdshøjde kan forebygge nye overbelastninger.
Produkter
4 øvelser til genoptræning af en tennisalbue
Udstrækning er en vigtig del af vejen tilbage. Herunder får du 4 enkle øvelser, som du kan bruge til at genoptræne din tennisalbue:
Øvelse 1
Stræk armen lige frem foran dig. Bøj håndleddet, så fingrene peger mod gulvet, og brug den anden hånd til forsigtigt at trække hånden ind mod dig selv, indtil du mærker et stræk. Gør derefter det samme, hvor fingrene peger opad. Hold strækket i 20 sekunder, og gentag 5 gange for hver retning.
Øvelse 2
Lad armen hænge strakt ned langs siden. Bøj håndleddet så meget bagud som muligt (så håndfladen peger mod loftet bag dig), og før armen en smule ud til siden, indtil du mærker et tydeligt stræk på ydersiden af albuen. Hold stillingen i 20 sekunder, og gentag 5 gange.
Øvelse 3
Placér håndfladerne mod hinanden foran brystet. Pres hænderne roligt mod hinanden, mens du langsomt løfter albuerne ud til siderne og sænker hænderne en smule, indtil det spænder i underarmene. Sørg for, at håndfladerne holdes helt samlet. Hold strækket i 20 sekunder, og gentag 5 gange.
Øvelse 4
Stil dig på hænder og knæ. Drej dine hænder, så tommelfingrene peger ud til siderne, og de øvrige fingre peger bagud mod dine knæ. Læn nu forsigtigt kroppen en smule bagud, indtil du mærker et godt stræk på undersiden af underarmene. Hold positionen i 20 sekunder, og gentag 5 gange. Denne øvelse bør ikke laves, hvis den medfører smerter.
Sådan er langtidsudsigterne
Selvom en tennisalbue kan være både genstridig og smertefuld, er langtidsudsigterne heldigvis gode for de fleste. Omkring 50-70 % slipper helt af med tilstanden igen, men det kan tage 1-2 år. Chancen for at blive hurtigt frisk er størst, hvis der er tale om en akut overbelastning med en klar årsag, hvor du har reageret hurtigt med aflastning og genoptræning.
For nogle kan forløbet dog trække ud i år, og hvis man ikke får aflastet i tide, kan tilstanden i visse tilfælde blive kronisk. Oplever du tiltagende smerter, eller har du haft gener i mere end 4 uger, er det derfor altid en god idé at kontakte lægen for en nærmere vurdering af din tennisalbue.
Læs mere om muskler, led og bevægelse
Bliv klogere på kroppen i bevægelse. Her finder du apoteksteamets artikler om blandt andet løb, smerter i muskler og led og muligheder for smertelindring.
artikler
Sygdomme og symptomerOndt i skulderen: Årsager, symptomer og behandling
Sygdomme og symptomerOndt i hoften: Bliv klogere på årsager og behandling
